La integración mente-cuerpo con el ejercicio tradicional

Muchos puristas mente-cuerpo puede Pooh Pooh la idea de que usted puede experimentar verdaderos beneficios conscientes mediante la superposición de algunos movimientos de meditación o de la mente-cuerpo con su ejercicio tradicional. Pero esa es una forma de empezar a incursionar en el movimiento de mente-cuerpo, para que pueda empezar a sentir el flujo de energía o encontrar los momentos contemplativos en una práctica conocida.

Todo el mundo tiene que descubrir por sí mismos qué combinación de ejercicio y entrenamientos es el adecuado para ellos. Pruebe estas ideas sobre cómo combinar la mente y el cuerpo con el ejercicio tradicional, si eso suena como su idea de un gran entrenamiento.

Usted puede encontrar el éxito, ya que otros tienen:

• Hacer carreras o paseos fáciles mientras se centra en los músculos y la respiración

• Montar una bicicleta estática mientras se medita en el movimiento repetitivo de los pies

• Ending (o empezar - o ambos) una rutina tradicional con algunos movimientos de cuerpo y mente, la meditación, o de centrado

Es posible que desee incursionar en estos tres ejemplos para ver qué - si alguno de ellos - el trabajo para usted.

Añadir centrado consciente

¿Quién no ha oído hablar de la zonificación a cabo en una carrera y ni siquiera recordar aquellas últimas millas? ¿Has estado allí?

Los estudios muestran que los beneficios de la mente y el cuerpo físico vienen cuando intensidad de su entrenamiento no es demasiado fuerte, sino más bien una intensidad baja a moderada. Así que no, que la sensación de relajación se obtiene después de soplar y gimiendo con fuerza en una caminata rápida de una colina empinada es probablemente sólo de endorfinas y otras sustancias neuro-activo y no de cualquier componente particularmente consciente.

Sustancias neuroactivas, o neurotransmisores, los productos químicos que ocurren naturalmente en el cerebro (un par de bien conocidos son la adrenalina y endorfinas) son responsables de la alteración de la función cerebral, la percepción y el comportamiento mediante la transmisión de mensajes entre las células cerebrales.

Pero si mantiene su intensidad menor, usted puede ser capaz de incorporar un elemento contemplativo con su entrenamiento tradicional y terminar sintiendo su centro tranquilo y pacífico.

Pruebe esta combinación: Haga su entrenamiento regular, ya sea correr, caminar, caminar, caminar en una cinta de correr, andar en bicicleta estacionaria, o lo que sea. Mantenga su nivel de esfuerzo por debajo de 6 en esa escala de 0 a 10, lo que significa que usted está haciendo ejercicio sólo moderadamente. Más que desconcentra o distraerse con la lectura o la TV, sintonizar tu cuerpo.

Piense acerca de cómo mantener su respiración regular y profunda, y concentrarse en la forma en que sus músculos están trabajando. Al igual que con la meditación, puede ser mantener la concentración difícil al principio. Pero el experimento con la realización de esta combinación, incluso para 5 minutos, a continuación, tratar 10 o incluso 20. A ver si esto ayuda a tratar a experimentar sentimientos adicionales de calma, centrado, enfoque, o la relajación.

Integrar la meditación

Puede comparar esta combinación para la meditación o Qigong caminar en algunos aspectos, pero también puede hacerlo con ejercicios aeróbicos, montando una bicicleta estacionaria, o incluso correr.

Por ejemplo: Haga su entrenamiento regular. Una vez más, mantener su nivel de esfuerzo por debajo del 6 o en un semáforo a nivel moderado. Trate de meditar mientras te mueves, sintonizando en cada paso (o el pedal, o empujar, o lo que sea) y dejar que el flujo de energía a través de los miembros de su cuerpo.

Trate de vaciar su mente, y conscientemente deje que sus respiraciones se mueven totalmente. Si un pensamiento vagabundo vaga por, reconocerlo y lo dejó pasar. Pruebe esta combinación sólo por un corto período de tiempo al principio, porque se necesita un poco de práctica.

Asegúrese de que esta combinación es segura para el tipo de entrenamiento que usted planea. Por ejemplo, trate de que el interior de equipos fijos, o en un lugar seguro para caminar o correr sin terreno áspero.

Incorporar comienza conscientes y acabados

Esta idea es una forma más tradicional de ser. . . así, menos tradicional. Usted encontrará más y más personas, incluyendo instructores de fitness, sólo tiene que iniciar una sesión haciendo algunos movimientos de Tai Chi Chuan, Chi Kung, o Yoga simples que se centran y te traen al lugar actual.

Añadiendo métodos de mente y cuerpo a su entrenamiento tradicional le permite mirar adelante a su segmento de aeróbicos familiar y también le permite incursionar en algo nuevo sin sentir como si usted tiene que renunciar a una rutina que amas.

Pruebe esta combinación: Comience su rutina regular, desde una carrera por la puerta trasera a una clase de step-aeróbic, tomando primero 5 a 10 minutos para hacer algo de yoga, Chi Kung caminar, o incluso sólo la repetición de un par de formas de Tai Chi en cada lado. Use sus técnicas de respiración mientras que usted va a través de estos movimientos.

A continuación, seguir adelante y hacer su cosa regular de ejercicios. Cuando termine, tomar otros 5 minutos para hacer el mismo método de la mente y el cuerpo que usted comenzó con, o incluso intentar una relajación profunda en el cadáver del yoga pose o una semi-inversión con las piernas para arriba en una pared.