Cómo incorporar los principios de tai chi en un programa de mente-cuerpo

Para orientar adecuadamente a ti mismo a través de una Mente-Cuerpo Programa éxito, preste atención a ciertos principios del Tai Chi. Estos principios van junto con el todas las cosas básicas que es la base de todo el trabajo de mente y cuerpo, ya sea que se llama un ejercicio, un movimiento, una postura o un formulario.

Principio # 1: Reduzca la velocidad

Ir poco a poco es el principio fundamental del Tai Chi. Al hacer movimientos de Tai Chi, fingir que eres la tortuga en su carrera contra la liebre. Si consigues nada más cuando se trata de Tai Chi, conseguir esto: Corriendo no te lleva a ninguna parte, sin duda a la balanza en cuenta.

No se limite a empujar su cuerpo en diferentes poses de aspecto gracioso. Cuando usted va lentamente, usted es capaz de prestar atención a los detalles, piense en lo que su cuerpo está haciendo, y concentrarse en lo que viene después. Por no hablar de que usted puede experimentar una calma consciente.

Principio # 2: Tómelo con calma

Estamos acostumbrados a forzar las cosas. Jar no se abre? Girar más difícil. No conseguir un trabajo? Llame con más frecuencia. No se puede obtener un tablero para caber en un espacio? Shove con más fuerza. Olvida el concepto de la fuerza en el Tai Chi. Cálmate. Relájese. Mire sus manos. Relaje los dedos. Piense en sus hombros. Shake 'em out!

Tensión extra en su cuerpo significa gastar energía extra, lo que se quiere evitar en el Tai Chi. Guarde su energía para cuando realmente lo necesita.

Principio # 3: Piense en las curvas

Desde la perspectiva de las artes marciales, el propósito del movimiento circular del Tai Chi es disfrazar de un oponente en un movimiento se detiene y comienza. Eso hace que sea más fácil de lanzar a un oponente fuera y ganar una pelea.

Desde una perspectiva consciente, una articulación o extremidad redondeada o curvada promueve un mejor flujo de energía por todo el cuerpo. Evitar el bloqueo de la joints- mantenerlos suaves y redondos o doblada.

Principio # 4: Ser simple

Vaya con lo que se siente natural a su cuerpo. Si al pasar de una forma a otra se siente torcido o no natural, probablemente lo es. ¡Deténgase! No pienses. Sacuda su mente. A continuación, intente de nuevo, pensando sólo en la posición final del movimiento. Deja que tu cuerpo se mueva en la postura natural - en general, tiene usted razón!

Principio # 5: Sink menor

La postura doblada la rodilla del Tai Chi es bastante reconocible. No tenga miedo de empujar a ti mismo un poco. Lavabo. Un poco más abajo. ¿Qué tal un poco más bajo? Doble las rodillas de forma natural. El movimiento fluye mejor, porque una articulación doblada permite que su cuerpo se mueva con más facilidad que una articulación bloqueada. Y se obtiene un mejor entrenamiento, también!

Como primera hace Tai Chi, las rodillas pueden ser casi recta. A medida que avances, o si comienza a cabo en una condición bastante en forma y flexible, se dobla tus rodillas más. Un avanzado Tai Chi profesional suele ser bastante bajo a la tierra!

No doblar las rodillas hasta el punto de ser incómodo. Gimnasio mente-cuerpo no es sobre el dolor. Encuentra un nivel que no es demasiado difícil, pero todavía te desafía.

Principio # 6: Ir con la corriente

En algunos métodos de mente y cuerpo, lo hace un poco de transición desigual entre los movimientos, pero Tai Chi tiene que ver con la continuidad y flujo, sin interrupción en el tiempo o el espacio. Sus piernas, los pies y los brazos alcanzan la posición final al mismo tiempo, no importa lo lejos que cada uno tiene que viajar.

Pero ellos no se detienen ahí. No hay puntos al final de las oraciones de Tai Chi. Cuando se llega a lo que parece ser un fin, sólo se mueve a través de él y el flujo al siguiente lugar.

Principio # 7: Manténgase equilibrado

Todas las formas y secuencias de Tai Chi son una combinación de los opuestos - hacia adelante y hacia atrás, levantamiento de peso o no soporte de peso, de alta y baja, alcance y tire hacia atrás. Estos opuestos, o de equilibrio se mueve, destacan la antigua filosofía china del yin y el yang.

Movimientos Yin normalmente son más altos, sin devengo de peso más ligero, retirado, y tienen más energía emocional. Movimientos Yang son más bajos, con pesas, atacar o al llegar, más pesado, y tienen una energía más musculoso.

En la filosofía china, el yin representa la naturaleza femenina del universo, y el yang representa lo masculino. Tai Chi intenta mantener el equilibrio entre el yin y el yang de movimiento, creando una danza fluida y rítmica entre los dos.

Principio # 8: Mover todo el paquete

Cuando estás haciendo Tai Chi, usted no se mueve una parte de su cuerpo, deje de ver si se ve bien, a continuación, pasar otra parte. Todo tu cuerpo es un solo paquete y se mueve al mismo tiempo, como una serpiente deslizándose rítmicamente.

Recuerde la toalla mojada que utilizó para girar y morder a tu hermanito? Permite tomar el brazo y la muñeca, y el movimiento de rollos a lo largo de la toalla, que serpentea todo el camino hasta el final. Eso es algo parecido a lo que sucede en su cuerpo en un sentido más lento. El movimiento se inicia en un lugar y reverbera hasta las piernas, a través de su cuerpo, y hacia fuera en los brazos y las manos.

Principio # 9: Manténgase arraigado

Cuando sus pies están en el suelo, sentirlas realmente en el suelo con su peso centrado entre la bola y el talón. Usted quiere evitar sentarse sobre los talones o inclinarse hacia adelante sobre las puntas de los pies, las dos posiciones muy inseguros, pero no los poco comunes. También quiere evitar estar de pie o caminar con su peso rodó hacia afuera o hacia adentro en el pie.

De pie a tierra firme no sólo promueve una mejor postura, sino que también le permite reunir firmemente en la energía de la tierra, o chi, a través de un punto de acupuntura en la parte inferior de su pie.