Conceptos básicos de posición del pie de tai chi para los entrenamientos de cuerpo y mente

Aquí hay algunas posiciones básicas del pie de Tai Chi que va a utilizar una y otra vez en sus entrenamientos de cuerpo y mente. Y una y otra vez. Son los cimientos de las formas siguientes. Tener estos conceptos básicos descritos y averiado puede hacer la vida más fácil cuando se trata de hacer el seguimiento de rutina al líder.

Al igual que con todos los métodos de mente y cuerpo, diferentes escuelas, estilos, y los instructores de llamar a diferentes movimientos por diferentes nombres. Tal vez alguien traduce una palabra o frase differently- tal vez alguien sintió su nombre describe mejor un movimiento que otro hizo. Pero hay que tener una mente abierta y visualizar - los nombres están diseñados sólo para evocar una imagen de lo que el movimiento se parece.

Bow Stance (también llamado Arco y flecha Paso o Paso arqueado)

Practique el arco "hasta que esté azul en la cara. Conseguir esta postura inicial es fundamental porque es la base de muchos movimientos de Tai Chi. En esta postura, doblar la pierna delantera como un arco imprimado, y mantener la pierna de atrás recta como una flecha listo para el vuelo.

1. Comience de pie con los pies paralelos y sobre anchura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas manteniendo su peso centrado sobre sus pies y las caderas escondido bajo ligeramente.

2. Gire el pie derecho ligeramente (unos 45 grados) pivotando sobre el talón para que apunte hacia afuera los dedos del pie.

   Esto le permite mantener sus caderas cayeron y su columna vertebral alineados y no forzados en una posición balanceo de la espalda. Si es necesario, cambie el peso sobre el pie izquierdo ligeramente, antes de poner el peso detrás sobre el pie derecho para entrar en la etapa de salida, al lado.

3. Casi al mismo tiempo que usted está dando vuelta el talón, comience doblando la rodilla derecha ligeramente y desplazar el peso en el pie derecho. Al mismo tiempo, levante la rodilla izquierda, levantando su dedo del pie izquierdo del suelo, y dar un paso hacia el frente que lleva con el talón.

   Tierra primero (y en voz baja!) Sobre el suelo con el talón, rodando el resto de su pie en el suelo plano. Imagínese que usted está tratando de sorprender a alguien y quiere ser muy, muy tranquilo!

4. A medida que sus tierras pie izquierdo, la pierna derecha casi endereza, empujando aproximadamente 60-70 por ciento de su peso sobre la pierna delantera, que se inclinaba por la rodilla. Su posición ahora parece una estocada.

   Al llegar a la posición, asegúrese de que directamente los puntos del pie delantero hacia adelante. Los dedos de su pie derecho deben apuntar hacia afuera ligeramente. Además, usted debe tener un poco de ancho de entre sus pies, como si los talones se colocaron en las esquinas opuestas de un cuadrado en el suelo.

Centrado Paso (También llamada T-Step)

Esta etapa de transición simplemente desplaza su peso. Pero para hacerlo bien es un momento de paraíso cuando te sientes como si estuvieras flotando sobre el suelo, fuerte en su centro, se centró en su corazón, y totalmente en control de movimiento de su cuerpo. Desarrollar el equilibrio es lo que llega a ese nanosegundo de bienaventuranza.

Usted normalmente no acaba de estar en torno a un paso de centrado, pero lo utiliza para pasar a otras posiciones. Así que utilice este ejercicio para practicar su posición del cuerpo y el equilibrio.

1. Comience de pie con los pies paralelos y sobre anchura de las caderas. Doble las rodillas ligeramente (apenas suavizar la articulación) mantener su peso centrado sobre sus pies y las caderas escondido bajo ligeramente.

2. Cambie las caderas (y su peso corporal) desde una posición centrada sobre los dos pies a una posición centrada sobre el pie derecho, doblando la rodilla derecha un poco más.

3. Al mismo tiempo, levante el pie izquierdo y tocar la base de los dedos del pie en el suelo al lado del arco de su pie derecho.

4. Abre tu rodilla izquierda y la cadera ligeramente, usando los músculos de los glúteos y las caderas para girar la rodilla hacia afuera.

   Usted debe ser capaz de mantenerse en esta posición equilibrada sin peso sobre la rodilla levantada. Trate de levantar ese dedo del pie por un momento - usted debería ser capaz de hacer esto sin caerse. Los estudiantes avanzados de Tai Chi nunca tocan el suelo con ese dedo del pie o pie cuando pasan a través de esta posición a otra.

Paso vacío

Este paso no tiene realmente un nombre. Pero los profesores que dan nombre a menudo llaman Paso vacío porque tu pie trasero está lleno (que lleva el 100 por ciento de su peso), mientras que su pie delantero está vacío (ninguno de su peso de carga). El concepto del yin-yang de los opuestos de mezcla para proporcionar un equilibrio perfecto entra en juego aquí.

El paso de vacío es un paso de transición que normalmente no empieza desde una posición de pie simple. Pero utilizar estas instrucciones paso a paso para llegar a una posición correcta para que pueda sentir y practicar mientras estacionaria antes de ponerlo en marcha.

Paso vacío es mucho como el Paso de centrado, excepto la cadera de su pie no peso-cojinete se enciende y que los pies se encuentra delante de la pierna de apoyo, no al lado de él.

1. Comience de pie con los pies paralelos y sobre anchura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas, manteniendo su peso centrado sobre sus pies y las caderas escondido bajo ligeramente. Coloque sus dedos de los pies como si usted está acatando una línea recta imaginaria en el suelo delante de usted.

2. Paso directamente hacia delante con el pie izquierdo, colocando el talón en el otro lado de la línea imaginaria.

3. Cambie su peso hacia atrás, doblando ambas rodillas y levantando apenas el talón y el arco de la izquierda, los pies que no soporta el peso de la tierra.

   Usted debe ser equilibrado y arraigados en su pierna derecha, lo suficientemente fuerte que puede levantar el dedo del pie-frontal izquierda de la tierra y no caer o ser obligado a cambiar la posición del cuerpo.

   Para ayudar a que realmente se siente el cambio de peso, trate de balanceo este paso hacia adelante y hacia atrás lentamente y suavemente de pie frente a los pies traseros. Sólo transferir la mayor parte de su peso sobre el pie delantero, y luego el rock todo hacia atrás sobre el pie trasero, tomando un momento para encontrar su equilibrio, y luego levante el dedo del pie delante ligeramente.

   Asegúrese de alternar qué pie se pone delante - un lado de su cuerpo es siempre más fuerte que el otro.