Encontrar la posición correcta de ballet

La mayoría de los bailarines de ballet de clase mundial, desde la tierna edad de cuatro o cinco, se les ha enseñado a mantener a sí mismos de una manera determinada, con una cierta postura. Ellos practican y practican su postura de ballet hasta que se convierte en una segunda naturaleza. Desafortunadamente, esta forma de llevar a sí mismos se malinterpretó miles de veces al día como el esnobismo, desde comida rápida a las esquinas de la calle en todo el mundo.

El hecho es que muchos bailarines de ballet son más bien tímido de lo que hacen. (Usted sería, también, si todos los que confundió con un snob.) Pero la postura de ballet que inspira esta idea falsa es una parte básica de la técnica del ballet clásico, para los hombres y mujeres por igual. No te preocupes, aunque - si eres lo suficientemente mayor para leer esto, usted está en peligro de tener esta postura llegar a ser permanente. Usted será capaz de encenderlo y desactivar a voluntad.

Uno de los grandes objetivos de ballet es la creación de la ilusión de la elegancia y aplomo. Una cierta facilidad confianza de movimiento perpetúa esta ilusión. Pero eso es exactamente lo que es - una ilusión. En el fondo, cada bailarina de ballet es tan neurótica como eres.

Localización de su centro

Si se va a grabar una bailarina de ballet de clase mundial en la acción, y luego se detiene la cinta en cualquier marco dado, el bailarín ideales aparecerá siempre elegante y equilibrado. Este notable fenómeno se aplica a otras actividades, así - tai chi, por ejemplo, o la lucha libre el pulgar.

La clave de este aspecto es centrado. Como potencial bailarina de ballet, lo primero que hay que hacer es encontrar su centro - la posición en la que puede descansar en saldo total. Así es como lo hacen los profesionales:

1. Párese en el espejo, mirando hacia los lados, con los pies paralelos entre sí.

2. Involucrar a los músculos del muslo, enderezar las rodillas - pero sin empujar de nuevo en sus articulaciones de la rodilla.

3. Levante sus músculos abdominales hacia arriba y hacia atrás hacia la columna vertebral.

Esto se conoce como posición de extracción de seguimiento. Imagínese que usted está poniendo su caja torácica sobre sus caderas. Piense en su cuello como una extensión hacia arriba de la columna vertebral. Sus hombros están relajados hacia abajo, y la barbilla está ligeramente levantadas - por lo tanto el aire altivo.

4. Curva de sus brazos para que se redondean y justo en frente de los muslos, y llevar el peso hacia delante en las puntas de los pies.

Usted debe ser capaz de levantar los talones ligeramente del suelo (ver Figura 1). Al principio, usted puede sentir como si usted está a punto de caer hacia adelante en su cara. De hecho, seguir adelante y darse permiso a caer hacia adelante un par de veces. Pero con la práctica, esta alineación se hace mucho más natural.

Ahora que ha encontrado su colocación, o centro, usted está listo para cualquier cosa. Todos los movimientos de ballet comienzan a partir de aquí, lo que las secciones superior e inferior de su cuerpo a trabajar juntos como uno solo.

Ajuste su postura para mantener el equilibrio

Además de la alineación de la columna vertebral, es necesario ser capaz de ajustar su postura para diferentes posiciones de ballet. A fin de mantener el equilibrio mientras las piernas y las caderas se mueven en una dirección determinada, su cuerpo se mueve superiores en oposición a parte inferior del cuerpo.

Por ejemplo, digamos que usted quiere levantar una pierna detrás de usted. Con el fin de mantener el equilibrio, el peso de la parte superior del cuerpo tiene que ajustar un poco hacia adelante. Al levantar la pierna hacia un lado, a ajustar su cuerpo ligeramente hacia el otro lado para crear el equilibrio. Al levantar la pierna hacia el frente, a ajustar su cuerpo ligeramente hacia atrás. ¿Lo tengo?

Por supuesto, estos ajustes son muy pequeñas. Pero los ajustes más pequeños marcan la diferencia y llevar al baile seguro.

La distribución y la transferencia de su peso

Cuando la búsqueda de su centro, tiene que transferir el peso del cuerpo un poco hacia adelante, en la punta de tus pies. Desde esta posición, si quiere levantar una pierna fuera de la tierra, debe cambiar su peso más a la pierna de apoyo para mantener el equilibrio sólido.

De pie sobre una pierna

Comience con los talones juntos, dedos de los pies apuntando hacia afuera. Mantenga los brazos a los lados, bajo y redondeado, con los dedos casi tocando los muslos. Ahora cambiar la mayor parte de su peso corporal para las puntas de los pies, manteniendo los talones hacia abajo.

Levante la pierna izquierda del suelo, doblando la rodilla ligeramente hacia fuera. Ahora, señalando el pie izquierdo, lo coloca en frente de su tobillo derecho (Figura 2a). Observe la cantidad que debe cambiar su peso a su pie derecho a mantener el equilibrio.

Ahora regresa la pierna izquierda a la posición inicial y repita este ejercicio con la otra pierna.

El cambio en una pierna

Comience doblando las rodillas en la medida de lo que pueda mientras sigue manteniendo los talones en el suelo (Figura 2b). Levante la pierna izquierda, tal como lo hizo en el apartado anterior, doblando la rodilla hacia afuera. Apunta tu pie izquierdo y dejar que los dedos de los pies toquen el tobillo derecho mientras estira la rodilla derecha. Traiga sus brazos delante de usted, redondeada a la altura de la caja torácica. La meta - con el tiempo - es llegar en esta posición con los brazos y las piernas al mismo tiempo. Observe que el cambio de peso de la bola de su pie derecho es más extremo que antes. Eso es porque la pierna derecha ha pasado de ser doblada a derecho.

Una vez que tenga este cambio, hacer el movimiento en el otro lado. Usted no quiere desarrollar una técnica desequilibrada!

Equilibrio en el metatarso del pie

Aquí está la prueba definitiva en la transferencia de peso. Este ejercicio es similar a la de pie sobre una pierna, pero con un toque - esta vez, no justo equilibrio en un pie, pero en el bola de ese pie.

Comience con las rodillas ligeramente dobladas, los talones juntos, dedos de los pies apuntando hacia afuera. Mantenga los brazos a los lados, bajo y redondeado, con los dedos casi tocando los muslos. Levante la pierna izquierda, con la rodilla izquierda presionando hacia afuera, pie en punta, con los dedos de los pies tocando el tobillo derecho. Mientras tanto, se levantan en su pierna derecha, enderezar la rodilla

Ahora aquí está la De Verdad parte difícil: mientras estira su pierna derecha, ponga su peso sobre la bola de su pie derecho (Figura 2c). Precaución: No se deje engañar! Puede que tenga que aferrarse a algo tan usted practica este cambio de peso.

Para equilibrar en esta posición, debe enviar su peso camino a la derecha - pero sin inclinarse. Averiguar exactamente la cantidad de ajuste para hacer es una cuestión de práctica. Que, por cierto, es uno de esos eufemismos que se aplica a todo el arte del ballet.

No desmayes si no que el cuelgue de inmediato - se necesita mucha práctica. Y no te preocupes si te resulta mucho más difícil de equilibrar en un pie que la otra. Todos tiene ese problema.

Tenga en cuenta que cuando se va a la bola de su pie, su saldo debe ser muy preciso. Después de todo, usted está equilibrando todo el peso de su cuerpo en unas 4 pulgadas cuadradas. Es como tratar de sostener un palo de escoba equilibrando el final en la palma vuelta hacia arriba. Puede tomar mucho tiempo para encontrar el equilibrio - con la ayuda de los músculos abdominales fuertes para mantenerse estabilizado. Pero cuando usted encuentra ese equilibrio, se siente sin esfuerzo. Y esa es la sensación más gloriosa en el mundo.

Lo extraño es, con los ajustes necesarios, se puede equilibrar en alguna posición. Así que aquí está la mala noticia - pero puedes encontrar una posición equilibrada, la posición no puede ser "correcta" en el sentido clásico. Es por eso que todos los estudios de ballet está pegado con espejos desde el suelo hasta el techo. Los bailarines están revisando constantemente sus posiciones - todas posiciones, todo el tiempo.