Cómo hacer estocadas iso
Puede realizar ejercicios como estocadas iso
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Este es un ejercicio efectivo para las piernas y los bollos. Usted puede hacerlo con una barra de ejercicios de mayor intensidad o simplemente utilizar su propio peso corporal para un gran entrenamiento.
Párese con un pie delante del otro.
La distancia entre los pies depende de la longitud de sus piernas. Sus pies deben estar lo suficientemente ancho, aparte de modo que cuando se baja a ti mismo las rodillas no se mueven más allá de sus dedos del pie.
AgrandarColoca el Bar Ejercicio través de sus hombros (detrás del cuello).
El tubo debe estar bajo el arco de su pie delantero. Mantenga la mayor parte de su peso corporal en el talón de su pie delantero y la bola de su pie trasero.
AgrandarBaje lentamente su cuerpo hacia abajo, manteniendo la rodilla delante alineado arriba (nunca más allá extendida) el tobillo frente.
Detenga el movimiento hacia abajo cuando su rodilla delantera y la cadera alcanzan un ángulo de 90 grados.
Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.
Los principiantes pueden probar 1 serie de 10 repeticiones para cada pierna. Ejercitadores Más acondicionado pueden probar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
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