Mente sana y cuerpo todo-en-uno para los maniquíes

El ejercicio te hace sentir bien y lucir bien. Pero ajuste ejercicio en su apretada agenda puede ser un desafío. Los siguientes consejos cotidianos sencillos pueden ayudar a mantener su cuerpo en forma, fuerte y equilibrado:

• Establezca metas específicas y realistas. En lugar de prometer "ponerse en forma", se comprometen a caminar tres veces a la semana.

• Mantenga un diario de ejercicio diario. Registre los detalles de su ejercicio, como lo lejos que entraste, cuánto te empujó y cómo se sintió.

• Disculpa por haberte querido tanto. Construya su ejercicio añadiendo lentamente un par de minutos cada día.

• Ejercicio con un amigo o unirse a un club. Obtendrá más motivación - y la forma física - que si se hace ejercicio solo.

• Elija un par de ejercicios de Pilates o Yoga suaves. Hacer estos cada día como una rutina de estiramiento de la mañana. Pruebe el gato Estiramiento Basic o El Saludo al Sol.

• Recuerda respirar profundamente. Tome un momento cada día para respirar profundamente y lentamente. Si lo hace, es relajante y bueno para su salud. Respirar amplia en las costillas ayuda a liberar la tensión muscular.

• Mantenga sus hombros relajados y tirando por la espalda. Relaje los hombros y seguir tirando los omóplatos hacia abajo y lejos de las orejas. Piense en el uso de los músculos debajo de los hombros para mantener los hombros en la posición adecuada. Esto también hace maravillas para su cuello.

• Mantenga su primicia vientre cada vez que pueda. Tirando el ombligo hacia la columna vertebral protege la espalda de una lesión potencial. Usando sus profundos músculos abdominales, especialmente al agacharse y levantar objetos, toma algo de la tensión de la espalda.

• Piense en una cadena de oro que tira para arriba de la parte posterior de la parte superior de su cabeza. La celebración de una imagen en su cabeza puede ayudarle a cambiar su cuerpo dramáticamente a medida que se piensa en la alineación adecuada para su cuerpo. Ponte de pie con la parte posterior de la cabeza tirado hacia el cielo para ayudar a alargar la columna vertebral.

Si experimenta el bajo estado de ánimo de vez en cuando, pruebe la siguiente lista de ideas para ayudarle a manejar el blues, impulsar para arriba y conseguir que te sientas positivo de nuevo.

• Ten un poco de lo que te apetezca. ¿Cuál es tu comida favorita? Disfrute un poco, pero recuerde que la moderación es la clave. Disfrute de un helado o una barra de chocolate.

• Sé amable con los demás. Haciendo un acto de bondad para otra persona es una gran manera de dar a su bajo estado de ánimo un impulso.

• Avanza. El ejercicio puede levantar el peso de la depresión, que el aumento de un estado de ánimo bajo. Haga algunos estiramientos suaves o dar un paseo a su parque local.

• Cante su corazón hacia fuera. Si te gusta cantar, probarlo cuando te sientes mal. Cantar es edificante, pero elegir una melodía optimista. Pop en su CD favorito y cantar junto a elevar sus espíritus y aligerar su humor.

• Llamar a un amigo. Llame a un buen amigo de volver a conectarlo esto puede ayudar con todo tipo de dificultades y elevar su estado de ánimo. Te sentirás mucho mejor después de compartir un problema.

• Lave los blues de distancia. Muchas personas encuentran que un baño largo y caliente ayuda a calmar la mente y el cuerpo. Una ducha caliente también puede actualizar su estado de ánimo.

• Obtener una mascota. Si te sientes bajo, pasar algún tiempo con su mascota, o una mascota de un amigo. Los estudios demuestran que las mascotas ayudan a sentirse mejor.

• Tómese su tiempo. Pasar tiempo al aire libre es una gran manera de iluminar su estado de ánimo. La luz natural, el sol y simplemente estar en el aire libre te pone en una mejor forma de pensar.

• Mellow su estado de ánimo con la atención plena. Comienza a vivir en el aquí y ahora. Acepte a su bajo estado de ánimo tan desagradable pero inevitable y conectar con el presente de una manera más positiva en lugar de detenerse en pensamientos perturbadores.

• Asumir la responsabilidad emocional. Recuerde que usted siente la manera que piensas.

Cuando usted se siente ansioso por todas partes, con sensaciones como manos sudorosas, con voz temblorosa, latidos acelerados del corazón o el estómago inestable, pruebe algunas respiraciones relajantes:

1. Pon tu mano sobre el abdomen.

2. Tome una respiración lenta y profunda por la nariz y notar que su expansión abdomen.

3. Mantenga esa respiración durante cinco o seis segundos.

4. Lentamente respiran por la boca y deja que tus hombros caen.

5. Al exhalar, decir la palabra 'relajarse' a usted.

6. Repita este tipo de respiración diez veces.

Sentirse estresado? ¿Quieres calmarte forma rápida y sencilla? Si se toma el pensamiento o la imagen del estrés que producen y reemplazarlo con uno que es relajante y calmante, lo más probable es que usted comenzará a sentirse mucho mejor. Así es cómo:

1. Encuentre un lugar tranquilo donde no serán molestados por unos minutos, y sentirse cómodo, ya sea sentado en un sillón favorito o acostado.

2. Piense en una imagen - un lugar, una escena, un recuerdo - que te relaja.

3. Utilice todos sus sentidos para que la escena imaginada a la vida. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué puedo ver? ¿Qué puedo escuchar? ¿Qué puedo oler? ¿Qué puedo sentir?

4. Déjese completamente inmerso en su imagen, lo que le permite a relajarse por completo. ¿Me siento mejor ahora?