Paleo principiante power fitness movimiento: el salto de longitud
El salto de longitud es un salto hacia el exterior, o un salto de distancia (pensar saltando a través de una corriente) - no es un salto vertical. Saltar es una tarea necesaria en casi todos los deportes y otras actividades recreativas, así que es importante saber cómo saltar correctamente. Saltar es una tremenda herramienta para el desarrollo de la energía del cuerpo inferior de explosividad y la mejora de la tasa de producción de fuerza.
Conteúdo
- Asumir un hombro-anchura stance- iniciar el salto de articulación en las caderas, al igual que lo haría con un swing de pesas rusas, y lanzando los brazos hacia atrás detrás de usted.
- Explotar hacia adelante (no se olvide de mover los brazos!) y la primavera de las bolas de los pies- dejar que el vaivén de los brazos a guiar el movimiento.
- Cuando la tierra, hacer contacto primero con la punta de los pies (los pies deben aterrizar un poco separados) y rodar suavemente sobre los talones y en una posición parcial a dispersar el impacto.
Estos son los pasos para el salto de longitud:
AgrandarAsumir un hombro-anchura stance- iniciar el salto de articulación en las caderas, al igual que lo haría con un swing de pesas rusas, y lanzando los brazos hacia atrás detrás de usted.
El movimiento que imita más de cerca el salto de longitud es el swing kettlebell porque usted dirige la fuerza hacia el exterior. De hecho, usted puede pensar en su swing de pesas rusas casi como un salto de longitud en el que no deja el suelo.
AgrandarExplotar hacia adelante (no se olvide de mover los brazos!) Y la primavera de las bolas de los pies- dejar que el vaivén de los brazos a guiar el movimiento.
Asegúrese de sincronizar el balanceo de los brazos con su bisagra cadera. Vas a tener que experimentar un poco con la cantidad de torso delgado en su salto al ver que " a la perfección " posición.
AgrandarCuando la tierra, hacer contacto primero con la punta de los pies (los pies deben aterrizar un poco separados) y rodar suavemente sobre los talones y en una posición parcial a dispersar el impacto.
Hagas lo que hagas, ¿no bloquear las rodillas porque actúan como amortiguadores naturales.
Si algo se siente mal en el salto de longitud, pare inmediatamente. El dolor es la forma de su cuerpo de decirle que usted está haciendo algo mal.
Si, por cualquier razón, usted tiene problemas con el salto - ya se trate de rodilla, Back, o relacionados hip-- no saltar! Y si usted tiene restricciones de movimiento prominente o disfunción, sobre todo con su cuclillas o de bisagra, luego saltando probablemente no es la mejor opción para usted. Seguir con las variaciones de menor impacto hasta que su calidad de movimiento de mejora.
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