Paleo aptitud intermedia movimiento de energía: el salto cuadro
El salto de la caja toma algo del impacto de saltar porque usted está aterrizando en una superficie elevada. Aunque el salto cuadro es un poco más indulgente que el salto de longitud, es igualmente desafiante y ofrece sus propias ventajas únicas.
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Por un lado, el salto cuadro le ayuda a desarrollar stand-todavía explosividad - la capacidad de rápidamente " encenderlo ". Al igual que el salto de longitud, salto cuadro le ayuda a aumentar su tasa natural de producción de fuerza. El salto de la caja es más de un salto vertical, mientras que el salto de longitud es horizontal.
En pocas palabras, usted salta arriba con el salto caja, y saltar fuera con la amplia salto. La proyección de la fuerza con el salto cuadro es más como el arranque, mientras que el salto de longitud es más como el swing.
Cuando se trabaja el salto caja, mantener la caja que está utilizando en o por debajo de 36 pulgadas. Superior cuadro de saltos en última instancia, llegar a ser más de una función de la movilidad de la cadera de explosividad real, y los beneficios marginales que se tenía de saltar a esas alturas no merecen los riesgos adicionales.
Los siguientes pasos le guiarán por el salto cuadro:
AgrandarConfigura un poco detrás de la caja o superficie que está saltando sobre, y asume su postura de salto natural. Iniciar el salto en cuclillas ligeramente hacia abajo, tomando un baño poco profundo.
Aquí hay una forma en que el movimiento se diferencia del salto de longitud. Cuando saltando hacia arriba, su despegue sale de algo más parecido a un baño poco profunda de una bisagra.
AgrandarExplotar fuera de la inmersión, saltando sobre la caja.
El objetivo es seguir el desembarco en voz baja, como un gato, con un poco de flexión de la rodilla y los dos pies de aterrizar de forma simultánea. Esencialmente, usted debe aterrizar en casi exactamente una posición que despegó de. Si usted está aterrizando en una posición en cuclillas muy profunda, probablemente estás usando demasiado alto de una caja.
Paso - no saltar - abajo de la caja.
Saltando hacia abajo desde la caja tiene poco beneficio y puede causar lesiones.
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