Cómo utilizar un banco de peso
Un banco de peso puede ayudarle a obtener un mejor entrenamiento de entrenamiento de fuerza. Algunos bancos son planos, y algunos están en posición vertical, como sillas estrechas, respaldos acolchados altos. Otros son ajustables para que pueda deslizarse a una posición de subida o bajada.
Estos son algunos consejos para el uso de bancos de peso:
Experimente con el ángulo del banco, especialmente para los ejercicios de pecho. Inclinando el banco de unos pocos grados le permite trabajar las fibras musculares de la parte superior del pecho. (Pero intentar ejercicios de pecho demasiado alto un ángulo puede poner la articulación del hombro en peligro.) La disminución de la banca hace hincapié en su parte inferior del pecho. Puede utilizar un ángulo ligeramente diferente cada entrenamiento si quieres.
Utilice un banco de apoyo. Cuando estás haciendo grúas de techo o flexiones de bíceps, ajustar el asiento por lo que es recto, y sentarse cómodamente contra él. Esta posición protege la espalda y le impide hacer trampa. Usted no será capaz de rock de su cuerpo hacia atrás y hacia adelante para crear un impulso para levantar la pesa. Tienes que confiar únicamente en la fuerza muscular del bíceps. Sin embargo, usted todavía tiene que pararse de arqueando la parte baja de la espalda de la banca cuando el peso se pone pesado.
Utilice bancos de levantamiento de pesas para una actividad única: el levantamiento de pesas. Nunca use un banco de peso para el paso de aeróbic. Puede, sin embargo, utilizar su banco de paso como un banco de peso, siempre y cuando usted no está levantando pesas más pesadas que, por ejemplo, 30 libras.
Mantenga los pies apoyados en el piso o apartamento en el banco - el que sea más cómodo.
No poner los pies en el aire, especialmente si usted es un principiante. Esto crea una situación inestable y parece que quiere rascó el estómago. En su lugar, mantener los pies firmemente plantados en el suelo.
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