Cultivar la fuerza como parte de la aptitud paleo

Existen muchos atributos valiosos de la aptitud Paleo, de agilidad y equilibrio a / capacidad anaeróbica aeróbica, flexibilidad y movilidad, pero antes que nada, usted debe cultivar la fuerza.

Sepa lo que realmente es la fuerza

Un levantador arrogante y algo respetable dijo una vez que la verdadera fuerza es una elevación de 500 libras muertos, una posición en cuclillas 400 libras, y un 300-libras en press de banca. En el otro extremo del espectro, poeta Judith Viorst dice que la fuerza es la capacidad de romper una barra de chocolate en cuatro pedazos con las manos desnudas.

Por último, una definición en particular parece a la vez hermoso y correcta, y se afirma simplemente como esto: La fuerza es la capacidad de superar la resistencia.

La resistencia viene en muchas formas - mental, física, interna, externa - es cualquier fuerza en contra de lo que estás tratando de hacer. Y la única manera de ganar fuerza es trabajar contra la resistencia.

Por ejemplo, el push-up ofrece resistencia de su propio peso corporal. Pero al trabajar contra esta resistencia, a desarrollar la fuerza superior del cuerpo.

Obtener más fuerte para arreglar casi todo

Hay una teoría general de que ser fuertes correcciones de casi todo. Éstos son sólo algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza primigenia:

• Disminución de la masa grasa

• Mejora de la atención / concentración

• Mejora de la tolerancia a la glucosa (disminución del riesgo de diabetes)

• Mejora la salud del corazón

• Mejora la calidad del sueño

• El aumento de la masa corporal magra

• Aumento de la resistencia

• Reducción del riesgo de lesiones

• El alivio del estrés

• Huesos más fuertes (disminución en el riesgo de osteoporosis)

Debilidad corporal general inhibe todo, mientras que el más fuerte es usted (el más fuerza que puede producir), el todo más fácil se convierte en otra cosa. En otras palabras, a medida que aumenta su capacidad de fuerza, que aumenta todas las capacidades, incluyendo pero no limitado a lo siguiente:

• La resistencia muscular - la capacidad de ejercer la fuerza durante un período de tiempo prolongado

• Resistencia cardiovascular - la capacidad de sostener esfuerzos cardiovasculares extenuantes durante un periodo prolongado de tiempo

• Potencia - cuánta fuerza se puede producir en una determinada cantidad de tiempo

• Coordinación - lo bien que todo en su cuerpo juega unida

Así que la fuerza es la base sobre la cual se construye todo lo demás, y es generalmente inútil para entrenar a cualquier otra cosa sin el entrenamiento de fuerza en primer lugar.

Considere esto: ¿El bombero que entrena para la fuerza o el bombero que se entrena para la resistencia será capaz de realizar sus tareas con mayor eficiencia?

La respuesta es el que capacita para la fuerza, porque si el que capacita para la resistencia no tiene ninguna base de fuerza - es decir, si él es incapaz de levantar el equipo o incapaz de arrastrar a una persona que no responde - entonces su resistencia general es inutilizable. Su entrenamiento de resistencia ha sido por no.

Endurance sólo es posible en la medida en que usted es más fuerte que la tarea en cuestión, lo que significa que levantar y cargar un cuerpo de 150 libras será un acto sencillo de resistencia para la persona que puede levantar 300 libras, pero una tarea imposible para la persona que puede levantar sólo 75 libras.

Para decirlo de otra manera, la persona que puede levantar 300 libras ni una sola vez no tendrá problemas para levantar 100 libras muchas veces, pero la persona que puede levantar 100 libras muchas veces puede no ser capaz de levantar 300 libras ni una sola vez. Para entender esto es saber que el aumento de la fuerza aumenta la resistencia, pero no a la inversa.

La resistencia es simplemente un subproducto de la fuerza. Si usted desea mejorar su resistencia, más fuerte!

Desarrollar la fuerza como una habilidad

El hombre de las cavernas era fuerte porque la fuerza era necesaria para la supervivencia. Pero hoy en día, todo este asunto de la fuerza a menudo presenta un dilema. La gente cree que la fuerza es un atributo de la genéticamente dotados y que si se recogen los padres equivocados, están de suerte.

La fuerza no está hereditary- es una habilidad, en la misma línea que el esquí, mecanografía, o el aprendizaje de un nuevo idioma son todas las habilidades. Una habilidad es una costumbre de la operación, algo que se adquiere a través de la observación y la experiencia. Se aprende las reglas, y luego se opera según las reglas hasta formar un hábito. En otras palabras, se aprende con la práctica.

Así que si te falta fuerza, no es porque usted eligió los padres equivocados, sino porque usted eligió los malos hábitos. Por lo tanto, si eres débil, que tu no practicando hábitos eficaces o estás practicando hábitos ineficaces.

Habilidades varían en complejidad. Por ejemplo, aprender un nuevo idioma o la forma de tocar el piano son habilidades complejas que tardan años en desarrollar (al menos a un nivel de competencia significativa). Fuerza, sin embargo, es una habilidad sencilla - que cualquier persona a cualquier edad puede adquirir rápidamente.

Así que como pianista adquiere la habilidad de la maestría musical a través de la práctica diligente, usted adquiere la fuerza de la misma manera. Pero en lugar de ejecutar escalas, levantar pesas.

Por otra parte, las habilidades también varían en necesidad. La fuerza es esencial, y no hay excusa para no cultivar esta habilidad. Para la fuerza - la verdadera fuerza - es necesario seguir dos reglas simples:

• Practique a menudo.

• Levante pesada parte del tiempo. Si desea obtener fuerte - muy fuerte, es decir - entonces usted tiene que empujar sus límites de vez en cuando. No todos los días, pero cada par de días que desea levantar pesado y empujarse.

Darse cuenta de que hay más a la aptitud de la fuerza

Levantamiento pesado es todo muy bien y primitivo. Y tendón desgarrado, de vez en cuando, justo siente bien. Fuerza, sin embargo, puede ser un poco adictivo. Y como usted probablemente sabe, demasiado de cualquier cosa buena puede convertirse rápidamente lo malo.

Aunque usted debe entrenar la fuerza en primer lugar, usted no quiere hacerlo exclusivamente o excesivamente. La fuerza es la capacidad que levanta todas las demás capacidades, pero no se llena necesariamente. A medida que su fuerza aumenta, también lo hace el potencial de resistencia, flexibilidad, acondicionamiento, y así sucesivamente.

Dar prioridad a la fuerza, pero no descuidar todo lo demás. Muchos atletas fuertes pisoteados debido a que no presten atención a su corazón, y muchos levantadores fuertes se lesionan porque pagaron ninguna mente a la calidad de su movimiento. Persiguiendo fuerza y ​​la fuerza por sí sola es una cruzada tonto y francamente peligroso.