La depresión posparto: 9 maneras de conseguir a través del día
Saque usted mismo fuera de la profunda fosa de la depresión posparto (PPD) y volver a la normalidad con estos consejos esenciales, incluyendo algunas ideas para ayudarle a cuidar de sí mismo. A veces las nuevas mamás piensan que deberían ser plopped en el fondo de la lista, como si sus propias necesidades no importan, y cuando se añade PPD a la mezcla, una madre a menudo se siente indigno y sin importancia.
Utilice estas ideas para ayudar a simplificar su día y facilidad los sentimientos abrumadores es probable que experimentan:
Haga una lista corta de las tres tareas para lograr cada día. Por ejemplo, se dispuso a alimentar al bebé, tomar una ducha y comer el almuerzo.
Baje sus expectativas a un nivel realista. Por ejemplo, utilice platos de papel, la cena para salir, y olvidarse de enviar avisos del bebé.
Pedir ayuda. Lo más probable es que la gente que te rodea se cortésmente esperando para que usted llame a ellos en busca de ayuda, y que estaría encantado de, por ejemplo, recoger algo en la tienda, cuidar niños, hacer la comida, o doblar la ropa para usted.
Acepte la ayuda que se ofrece. Cuando su vecino, amigo, pariente u otra alma caritativa le pregunta si él o ella puede hacer cualquier cosa por ti, la práctica diciendo: "¡sí!" y darles una tarea específica que le ayudaría.
Reúna el desorden (juguetes, mantas de bebé, etc.) en cestas de la ropa en vez de poner todo por la borda, ya que todo será en el suelo de nuevo mañana.
Tome descansos de tareas (incluyendo el cuidado de su bebé) cuando otra persona está a cargo.
Lleve a su bebé a dar un paseo de 15 minutos al aire libre durante el día (más de una vez si estás a la altura) para ayudar a despejar la cabeza. Asegúrese de concentrarse en la respiración en un montón de aire fresco.
Ponga su despertador para que suene con tu música favorita 15 minutos antes de su bebé por lo general se despierta (vale la pena) para que pueda estirar sus músculos, ducha, y empezar el día de una manera pacífica.
Beba mucha agua y proteínas de alta calidad nibble tales como pavo, pollo, pescado o huevos durante todo el día.
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