Saque usted mismo fuera de la profunda fosa de la depresión posparto (PPD) y volver a la normalidad con estos consejos esenciales, incluyendo algunas ideas para ayudarle a cuidar de sí mismo. A veces las nuevas mamás piensan que deberían ser plopped en el fondo de la lista, como si sus propias necesidades no importan, y cuando se añade PPD a la mezcla, una madre a menudo se siente indigno y sin importancia.
Utilice estas ideas para ayudar a simplificar su día y facilidad los sentimientos abrumadores es probable que experimentan:
Haga una lista corta de las tres tareas para lograr cada día. Por ejemplo, se dispuso a alimentar al bebé, tomar una ducha y comer el almuerzo.
Baje sus expectativas a un nivel realista. Por ejemplo, utilice platos de papel, la cena para salir, y olvidarse de enviar avisos del bebé.
Pedir ayuda. Lo más probable es que la gente que te rodea se cortésmente esperando para que usted llame a ellos en busca de ayuda, y que estaría encantado de, por ejemplo, recoger algo en la tienda, cuidar niños, hacer la comida, o doblar la ropa para usted.
Acepte la ayuda que se ofrece. Cuando su vecino, amigo, pariente u otra alma caritativa le pregunta si él o ella puede hacer cualquier cosa por ti, la práctica diciendo: "¡sí!" y darles una tarea específica que le ayudaría.
Reúna el desorden (juguetes, mantas de bebé, etc.) en cestas de la ropa en vez de poner todo por la borda, ya que todo será en el suelo de nuevo mañana.
Tome descansos de tareas (incluyendo el cuidado de su bebé) cuando otra persona está a cargo.
Lleve a su bebé a dar un paseo de 15 minutos al aire libre durante el día (más de una vez si estás a la altura) para ayudar a despejar la cabeza. Asegúrese de concentrarse en la respiración en un montón de aire fresco.
Ponga su despertador para que suene con tu música favorita 15 minutos antes de su bebé por lo general se despierta (vale la pena) para que pueda estirar sus músculos, ducha, y empezar el día de una manera pacífica.
Beba mucha agua y proteínas de alta calidad nibble tales como pavo, pollo, pescado o huevos durante todo el día.
11 Pensamientos positivos para ayudar a la curación de la depresión posparto
Repitiendo verdades a ti mismo es muy potente y puede avanzar en su depresión posparto (PPD) de recuperación de una manera enorme (e igualmente, falsedades que se repiten en gran medida puede reducir la velocidad). Aquí hay 11 pensamientos positivos para centrarse en. Usted puede tener un momento difícil sentir la verdad de estas declaraciones en un primer momento debido a que el PPD hace usted duda de su valía. Pero, esta vez difícil y dudoso es cuando usted necesita para centrarse en estas declaraciones más.
Lleve esta lista alrededor hasta que estas declaraciones vienen naturalmente a usted (entonces usted sabe que no es necesario la lista más!). Siéntase libre para sustituir la parte subrayada de cada declaración con sus propias palabras. Si tiene dificultades para creer verdaderamente ninguna de estas declaraciones, revisarlas y añadir su toque personal a ellos con la ayuda de un terapeuta.
Soy una buena madre porque yo'Estoy tratando de conseguir bien y cuidar de mi familia.
Soy una buena madre porque yo'm obtener ayuda para mí y para mi hijo (a) se beneficiará.
Es importante ser amable conmigo mismo porque que permitirá acelerar mi recuperación.
Voy a cuidar de mí misma porque Necesito mis fuerzas para cuidar de mi familia.
Estoy cuidando de mí mismo ver a un terapeuta, y pedir ayuda a los demás.
Tengo gente de apoyo que se preocupan por mí y que me están animando a.
Voy a pedir ayuda y aceptarla porque ese'es lo personas sanas hacen.
Esto es sólo temporal - Estoy deseando que llegue disfrutando de mi vida.
Voy a seguir el plan de recuperación porque Espero poder disfrutar de mi vida.
Sé que voy a llegar bien porque yo'estoy siguiendo un plan de recuperación excelente.
Yo sé que no estoy solo desde casi uno de cada cinco madres de todo el mundo tienen depresión post-parto, también.
Cómo invertir los pensamientos negativos durante la depresión posparto
La depresión posparto se llena constantemente su cabeza con pensamientos negativos que lo depriman. Uno de los trucos para recuperar lo más rápido posible es coger los negativos tan rapido como puedas y dar la vuelta en positivos.
| Los pensamientos que debilitan | Pensamientos que fortalecen |
|---|
| Yo soy una mala madre. | Soy una buena madre que necesita ayuda. |
| Nunca voy a conseguir también. | Esto se siente mal, pero es temporal - Voy a estar bien. |
| Soy una persona débil. | Un síntoma de la depresión se siente débil. Esto no se debilidad- es enfermedad. |
| Estoy completamente solo. | Tengo apoyo. Hay personas que se preocupan por mí. |
| Esta depresión es mi culpa. | Yo no causo esta depresión, y yo estoy tratando de getbetter. |
