El alivio de la ansiedad de rendimiento a través de la preparación

La ansiedad de desempeño es un gran problema entre los artistas de todo tipo y en todos los niveles de experiencia. Encontrar maneras de lidiar con la ansiedad y girando los nervios y la adrenalina en las fuerzas positivas en el rendimiento son tan importantes como gran técnica. Siempre que esas mariposas en el estómago se salgan de control, este artículo ofrece algunos métodos confiables para trabajar a través de su ansiedad.

Hacer frente a los síntomas de la ansiedad de rendimiento

Saber lo temes es media batalla. Después de localizar la fuente de su miedo, puede hacerse cargo de ella. Los temores más comunes son

• Voz quebrada durante la ejecución y no ser capaz de golpear la nota alta
• Buscando estúpida delante de los amigos
• Olvidando las palabras de la canción
• Ante el temor de éxito o fracaso, rechazo, o lo desconocido

Usted puede encontrar reconfortante el saber que miles de otros cantantes se enfrentan a la misma ansiedad repulsivo sentirse como antes de una actuación. Los síntomas incluyen mariposas en el estómago, las rodillas temblorosas, sequedad de boca (a veces llamado cottonmouth), un repentino impulso de llorar o salir corriendo, manos temblorosas, un ritmo acelerado corazón, náuseas, secreción nasal, manos frías, pero las axilas sudorosas, y el impulso hacer pis, no importa cuántas veces usted visita el cuarto de baño.

Flash de noticias: La adrenalina no es el enemigo! Con toda honestidad, que quieres un poco de adrenalina para aumentar su rendimiento.

Suponiendo que usted debe mantener la calma antes de una actuación es el mismo que instalando para enormes dolores de ansiedad cuando no llegar a ser tan fresco como una lechuga. Esperando a ser nervioso y nervioso, por otro lado, puede permitirle a cantar a través de su ansiedad. De hecho, puede utilizar la emoción de lucha o vuelo de la adrenalina corriendo por su cuerpo para mejorar su rendimiento. Por reformular sus pensamientos sobre el rendimiento, cambia de adrenalina de lucha o de vuelo a un torrente de emoción a aprovechar una oportunidad.

Sus síntomas son a la intemperie, y ahora se puede hablar de cómo aliviar su ansiedad. Tome una decisión de cambiar sus pensamientos acerca de su rendimiento. Si usted teme continuamente los síntomas que usted sabe que va a surgir, las siguientes tácticas no funcionarán. Así que recuerde que usted está ansioso porque temes algo- los síntomas no sólo aparecen de forma aleatoria.

Practicar bien para aliviar la ansiedad de rendimiento

La clave más importante para el alivio de la ansiedad es la preparación. Preparación no es el mismo que overpracticing o el objetivo de la perfección. Overpracticing significa que usted practica tanto que se pierde de vista la alegría de cantar y sólo se centran en el canto a la perfección. Con el objetivo de la perfección lleva la alegría de cantar, porque todo se convierte en un concurso, aunque sólo sea con uno mismo.

Los siguientes consejos pueden ayudar a usted esté preparado y listo para llevar a cabo.

• Mantener una actitud positiva y motivado como usted practica. Encontrar una manera de motivarse. ¿Qué tipo de recompensa es lo que necesitas para ti mismo a practicar con regularidad? Las personas que no les gusta estar solos muchas veces no les gusta practicar. Usted debe reconocer que a continuación, ser aún más disciplinada para hacer su trabajo. Su pensamiento positivo durante sus sesiones de práctica se traslada en su rendimiento.
• Establecer objetivos para cada sesión de práctica. El primer gol sesión de práctica puede ser a cantar correctamente la canción a través sin palabras para encontrar el flujo de la respiración constante. El segundo gol sesión de práctica puede ser mantener el mismo flujo fácil de respiración al cantar las palabras. Tratando de hacer frente a demasiadas cosas a la vez provoca frustración.
• La práctica en el nivel que tiene la intención de llevar a cabo. Eso significa que tienes que practicar todos los detalles de su canción por separado, y luego poco a poco poner a todos juntos hasta que cree constantemente los sonidos que desea crear en su rendimiento.
• El establecimiento de un plazo para la memorización de la canción. La melodía y las palabras de la canción tienen que estar en su memoria a largo plazo. Cuando intenta memorizar la canción de la noche antes de la actuación, usted puede ser abrumado tratando de lidiar con la emoción de realizar y recordar las palabras a la vez.

Tener la canción memorizado al menos una semana antes de una actuación. Eso te da siete días para trabajar en la canción sin mirar a la música. Si estás cantando un grupo de canciones, es posible que desee tenerlos memorizado antes por lo que tiene tiempo para trabajar con el acompañante y el trabajo sobre los objetivos de su actuación como usted utiliza su técnica de canto.

• Velocidad de lectura a través de su texto para ayudarle a recordar las palabras. Olvidando las palabras de una canción que has memorizado suele ocurrir debido a que su concentración se desliza momentáneamente. Por ejemplo, usted puede empezar a pensar en ser feliz que la alta nota sonaba bien y de repente, como que está recibiendo de vuelta a los negocios, te das cuenta que no tienes ni idea de dónde se encuentra en la canción. La práctica de la concentración y la velocidad de lectura a través del texto de forma regular ayuda a poner el texto en su memoria a largo plazo y no sólo a corto plazo.

Jugando con sus puntos fuertes

Hacer las cosas que usted sabe que son buenos en genera confianza y alivia la ansiedad. Configuración Prepárese para el éxito al jugar con sus puntos fuertes tiene aún más sentido cuando estás nervioso acerca de la realización. Utilice los siguientes consejos para ponerse en un marco ganadora de la mente:

• La elección de las piezas que mejoran sus puntos fuertes. Cantar una canción en una actuación significa que usted tiene una oportunidad de encontrar una pieza que realmente le permite mostrar sus áreas de especialización. Cuando tiene que elegir diez minutos de música, la tarea, naturalmente, se hace más difícil, pero encontrar el material apropiado es parte de la preparación.
• Centrándose en sus puntos fuertes. Cantando canciones que requieren agilidad es un gran gol, cuando eso es algo que se siente seguro haciendo. Si no, haga el rendimiento de tu tono fabuloso, control de la respiración, o cualquier otro aspecto que se siente compartir confiado.

La gestión de sus pensamientos antes de una actuación

Intérpretes que no experimentan ansiedad de rendimiento puede decirle que acaba de obtener sobre ella y dejar de tener miedo. Estas personas son adictos a la adrenalina. Les encanta que descarga de adrenalina que llega justo antes de la actuación. Pero tratar de dejar de tener miedo sólo se le puede frustrar. Usted tiene que lidiar con su ansiedad, que es diferente a la adrenalina. Ansiedad añade una sensación enfermiza en la parte superior de la adrenalina. Usted no quiere dejar la adrenalina, sino más bien a eliminar el miedo subyacente que conduce a la ansiedad acerca de la realización.

Ansiedad trae pensamientos negativos en tu cabeza. Los pensamientos negativos pueden tratar de convencerte de que te vas a olvidar las palabras a pesar de saber el frío canción. Sólo escuchar tanto hablar ocupado dentro de tu cabeza puede arruinar su concentración y hará olvidar las palabras.

A veces se puede utilizar la práctica negativa para encontrar los extremos de sus síntomas. Trate de hacer que los síntomas empeoren la próxima vez que usted practica. Al visualizar o imaginar un público crítico, usted puede experimentar algunos síntomas de ansiedad. Observe lo que esos síntomas son y cómo se sienten acerca de la audiencia. Como usted se siente esa sensación de temor, cantar a través de su música. Visualízate a ti mismo ser capaz de completar su tarea con independencia de cómo se ve mal humor a su público imaginario.

Hacer una lista de los pensamientos negativos que con frecuencia surgen en su mente es una forma de gestionar sus pensamientos. Al enfrentar esos pensamientos se puede reconocer que no son útiles, por lo que puede cambiar a los pensamientos positivos en su lugar. Hacer una lista de afirmaciones para contrarrestar sus pensamientos negativos también puede ayudarle a entrenar a su mente a concentrarse en lo positivo. Afirmaciones incluyen diciendo cosas como: ". Mi canto está mejorando cada día estoy seguro de que mi control de la respiración mejora con cada sesión de práctica."

Extracción de la audiencia como una ansiedad-inductor

Tus pensamientos pueden recurrir a la audiencia cada vez que usted se convierte preocupado por lo que piensan de usted y su canto.

Usted no puede deshacerse de la audiencia-, después de todo, un público es una necesidad para su desempeño. Puede, sin embargo, pretender que los miembros de la audiencia no están realmente en el público - una opción que funciona para algunas personas. Usted no tiene que cantar directamente a la audiencia o mirarlos a los ojos. Usted puede mirar por encima de sus cabezas y no tener que preocuparse por la lectura de la expresión de sus rostros cuando les miras a los ojos.

Hacer su trabajo como cantas medios que debe contar una historia. La inseguridad que puede llevar a creer que todo el mundo te está mirando con dureza. Replanteando sus pensamientos para que acepte la audiencia y soltar la imagen hostil que pueda tener de la audiencia puede recorrer un largo camino hacia la superación de sus dudas. Usted probablemente ha escuchado esta sugerencia para superar el miedo escénico: Imagina que todas las personas en la audiencia están sentados en su ropa interior. También puede recordar que el público optó por asistir a su rendimiento, y quieren escucharte cantar bien.

Enfoque de rendimiento de construcción

¿Alguna vez has estado tan centrado en una tarea que ha perdido la noción del tiempo o se sorprendieron cuando alguien se acercó por detrás usted? Ese es el tipo de enfoque que desea como cantas. Centrarse totalmente en su tarea en cuestión, dejando el resto de las cosas para más tarde. Para ayudarle a practicar la concentración, trate

• Staging algunas distracciones. Practica frente a un público de amigos y pedirles que susurrar al azar, crujir del papel, la caída de un libro, o ponerse de pie y caminar alrededor mientras estás cantando. Las primeras veces que pueden perder la compostura, pero sólo reírse de ello y seguir intentándolo hasta que pueda sostener su concentración e ignorar las distracciones.
• La práctica de la concentración. Establecer un temporizador durante cinco minutos y practicar centrarse totalmente en su canto de esos cinco minutos. Cinco minutos pueden parecer un corto período de tiempo - hasta que tenga a llenarlo con una sola tarea. Usted puede encontrar que su mente vagar y pensando en otra cosa después de unos minutos. Eso está bien. Ajuste el temporizador y vuelva a intentarlo.

Trabajar hasta concentrarse durante los cinco minutos puede tardar unos días. También se puede practicar el enfoque y luego intencionalmente dejar vagar su mente para que pueda notar la diferencia.

• Dejando las distracciones en la puerta. Esa pelea que tenía al principio del día, en el informe que hay que entregar mañana, sus próximas vacaciones - cualquier número de preocupaciones cotidianas pueden ocupar su mente. Crear una ceremonia que le permite dejar esas distracciones en la puerta.

Ponga una canasta fuera de su puerta sala de ensayo y mentalmente volcar todas sus preocupaciones y frustraciones en él antes de entrar en la habitación. También puede escribir una lista de cosas por hacer antes de la sesión, para que sepa exactamente lo que tiene que pensar en la derecha después de que la práctica. Reconozca que usted todavía tiene que resolver esas cuestiones en su mente y luego pasar a la tarea actual a la mano.