Canto: superar la ansiedad de rendimiento mediante la construcción de concentración y enfoque
La concentración y la atención puede ayudar a aliviar sus ansiedades cuando es hora de cantar durante una actuación. ¿Alguna vez has estado tan centrado en una tarea se sorprendieron cuando alguien se acercó por detrás usted? Tener este tipo de enfoque cuando cantas es posible aprender.
Para ayudarle a practicar la concentración, pruebe estas sugerencias:
Etapa algunas distracciones. Practica frente a un público de amigos y pedirles que susurrar al azar, crujir del papel, la caída de un libro, o ponerse de pie y caminar alrededor mientras estás cantando. Las primeras veces, es posible que pierda la compostura, pero sólo reírse de ello y seguir intentándolo hasta que pueda sostener su concentración e ignorar las distracciones.
Concentración de la práctica. Establecer un temporizador durante cinco minutos y practicar centrarse totalmente en su canto de esos cinco minutos. Cinco minutos pueden parecer un corto período de tiempo - hasta que tenga a llenarlo con una sola tarea. Usted puede encontrar que su mente vagar y pensando en otra cosa. Eso está bien. Ajuste el temporizador y vuelva a intentarlo.
Trabajar hasta concentrarse durante los cinco minutos puede tardar unos días. También se puede practicar el enfoque y luego intencionalmente dejar vagar su mente para que pueda notar la diferencia.
Deja distracciones en la puerta. Esa pelea que tenía al principio del día, en el informe que hay que entregar mañana, sus próximas vacaciones - cualquier número de preocupaciones cotidianas pueden ocupar su mente. Crear una ceremonia que le permite dejar esas distracciones en la puerta.
Por ejemplo, es posible que desee poner una canasta fuera de su puerta sala de ensayo y mentalmente volcar todas sus preocupaciones y frustraciones en él antes de entrar en la habitación. También puede escribir una lista de cosas por hacer antes de la sesión para que sepas exactamente lo que hay que pensar en la derecha después de que la práctica.
Reconozca que usted todavía tiene que resolver esas cuestiones en su mente, y luego pasar a la tarea actual a la mano.
Aquí hay un par de piezas de gran consejo: "Nunca dejes que nadie vive en tu cabeza sin pagar alquiler" y "Tener conversaciones solamente con las personas que están en la habitación." Tabla cualquier conversación en la cabeza con las personas que no están en la habitación con usted. Qué gran consejo!
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