Hacer una lista de verificación día de maratón
Como un entrenador solía decir, si usted no puede planear, usted planea fallar. Plan de correr un maratón con éxito con esta lista de cosas que no desea olvidar el día de la carrera de maratón:
Comer un desayuno pequeño que contiene 300 a 400 calorías de carbohidratos y proteínas de 1,5 a 2 horas antes del comienzo.
Hidratar, hidratar, hidratar! Beba 16 onzas de agua o una bebida deportiva 2 horas antes del inicio y mantener bebiendo hasta unos 15 minutos antes del comienzo.
Revise su equipo en el inicio.
Ir al baño.
Calentar sólo un poco para deshacerse de nerviosismo antes de la carrera. Caminar o correr durante cerca de media milla y hacer algunos ejercicios de estiramiento dinámico, mover las piernas a través de su rango de movimiento.
Aplicar Bodyglide a los muslos internos, los pezones, y por debajo de las axilas para evitar rozaduras.
Pin tu número de dorsal a su camisa.
Pegue un par de geles energéticos en el bolsillo pantalones cortos.
Adjunte su chip de cronometraje a su zapato.
Doble nudo de los zapatos.
Encuentra tu grupo de ritmo en el inicio.
Recuérdese a sí mismo para divertirse.
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