Para que tu cuerpo en forma para la lucha libre

Obtener y mantener su cuerpo en la mejor condición posible puede ayudarle a alcanzar su pleno potencial como luchador. Si estás en forma y en buena forma física, puede manejar mejor mueve tu oponente puede tratar de usted durante un partido. Estos son algunos aspectos fundamentales de la condición física y el bienestar que pueden ayudarle a mantenerse en forma durante su temporada de lucha libre:

• Descanso: Descanse lo suficiente de buena calidad es fundamental para su éxito en el tatami. Tomar por lo menos un día libre a la semana durante la temporada, y obtener 8 horas de sueño cada noche. Prácticas y formación no deben durar más de 150 minutos durante la temporada.

• La prevención de enfermedades: Comprobar de cerca la piel todos los días para la decoloración, inflamación, áreas de sensibilidad, y los cambios en la textura. Frote su cuerpo con jabón antibacteriano y lavar su equipo de la práctica diaria. Nunca comparta camisas, shorts, toallas o tocados con sus compañeros de equipo. El impétigo, herpes, y la tiña son sólo algunas de las enfermedades comunes de la piel a los luchadores que se puede prevenir siguiendo estos sencillos pasos.

• Resistencia: Todos los luchadores necesitan para construir su resistencia si quieren ser successful- en otras palabras, es necesario fortalecer la capacidad de su corazón para el mantenimiento de niveles intensos de ejercicio en el tiempo. Para estar listo para la competencia, tiene que ser capaz de correr o andar en una bicicleta de ejercicio de forma continua a una intensidad moderada durante 40 minutos.

• Entrenamiento de fuerza: Usted y su entrenador necesita para desarrollar programas de formación que incrementan el importe máximo de la fuerza de sus músculos pueden ejercer contra la resistencia. Sus músculos se hacen más fuertes cuando experimentas fallo muscular momentáneo (el punto en el que no se puede lograr ningún más repeticiones de un ejercicio). El punto de fallo muscular momentáneo debe ocurrir en la repetición 11 o 12 de un ejercicio en el segundo y tercero conjunto de un plan de construcción de la fuerza 3 configuración / 12-repetición. Algunos grandes ejercicios fundamentales de entrenamiento de fuerza incluyen el press de banca, press de hombros, extensiones de tríceps, filas verticales, pull-ups, extensiones de pierna, doblar las piernas y flexiones de brazos.

• Flexibilidad: Para convertirse en un luchador ágil con pies rápidos, es necesario aumentar la capacidad de los músculos y las articulaciones para moverse a través de su rango completo de movimiento. Usted puede desarrollar su flexibilidad haciendo ligeros ejercicios de aflojamiento dinámica seguida de ejercicios de estiramiento antes y después de cada práctica. Ejercicios de aflojamiento dinámicos incluyen estocadas, flexiones caminar, trotar de alto de rodilla, trotar, correr lateral carioca y círculos con los brazos. En cuanto a estiramiento, se centran en el estiramiento de los principales grupos musculares (isquiotibiales, cuádriceps, flexores de la cadera, la espalda baja, hombros, glúteos y cuello) - mantener cada estiramiento durante 15 a 30 segundos.

• Nutrición: Es necesario comprender cómo los carbohidratos, las proteínas y las grasas afectan su capacidad de lucha y la formación durante el ejercicio, después del ejercicio, y antes del ejercicio. Si bien las necesidades dietéticas de cada atleta dependen de una variedad de factores, incluyendo la edad y el género, una buena regla general es tratar de comer una dieta que consta de 50 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteína y grasas 20 por ciento.

• Hidratación: Aproximadamente el 75 por ciento de su cuerpo es agua. Debido a las clasificaciones de peso en la lucha libre, es necesario asegurarse de obtener la cantidad adecuada de líquidos antes, durante y después del ejercicio. Beba de 2 a 3 tazas de agua cuatro horas antes del ejercicio, 2 tazas de dos horas antes del ejercicio, 2 tazas de 30 minutos antes del ejercicio y 1/2 taza de agua cada 15 minutos durante el ejercicio. Después del ejercicio, beber 2 tazas de agua por cada libra perdida durante el ejercicio.

• Concusión: Una lesión en la cabeza es una lesión cerebral. Así que asegúrese de tener un chequeo médico que usted de inmediato después de sufrir cualquier tipo de lesión en la cabeza. Su médico también debe borrar antes de poder tomar a la lona otra vez.