Los síntomas de abstinencia de nicotina que usted experimenta a medida que tratan de dejar de fumar pueden incluir algunas cosas particularmente desagradables, tales como las siguientes molestias y condiciones molestas:
Para disminuir la severidad de estos síntomas y las molestias que causan, pruebe estas técnicas:
¿Qué pasa con su cuerpo después de dejar de fumar?
Entonces, ¿cómo su cuerpo reacciona cuando deje de fumar? Bueno, algunos efectos beneficiosos ocurren casi inmediatamente, y varias otras cosas buenas suceden en el tiempo.
Después de 20 minutos, la presión arterial y el pulso de retorno a la normalidad.
Después de 24 horas, el monóxido de carbono se elimina de su cuerpo.
Después de 48 horas, la nicotina es expulsado de su cuerpo.
Entre 2 y 21 semanas, mejora la circulación.
Después de un año, el riesgo de un ataque al corazón cae a la mitad del de un fumador.
Después de diez años, el riesgo de cáncer de pulmón cae.
Evaluar su riesgo de recaídas después de dejar de fumar
Después de dejar de fumar, es necesario asegurarse de que evitar la recaída. El primer paso para la práctica de la prevención de la recaída temprana es averiguar lo cerca que está de recaídas. Identificar el riesgo de recaídas y evitar situaciones de alto riesgo puede ayudarle en su viaje hacia la recuperación.
Su riesgo de recaída va en aumento cuando
Han dejado recientemente.
Sentirse tan seguros de que 'uno más no hace daño ".
Comprar un paquete de 'por si acaso'.
No deseche ese último paquete.
Exponga a personas, lugares y cosas anteriormente asociados con el tabaquismo.
Salir con los amigos que fuman.
Están en situaciones de alto estrés que generalmente conducen a una cortina de humo, como los conflictos familiares, los plazos o las obligaciones sociales.
Están en baja-situaciones de estrés, como el día de fiesta, que invariablemente conducen a fumar porque usted quiere maximizar su relajación.
Si te identificas con alguno de estos puntos, usted está en riesgo de recaer en el hábito.
El desarrollo de habilidades cognitivas para el éxito como a dejar de fumar
Su mente es su mejor aliado en su esfuerzo por dejar de fumar. Sentar las bases mentales y emocionales para el éxito implica recordatorios frecuentes a ti mismo de una manera positiva.
Una vez que haya dejado de fumar, invocar estas ideas tan a menudo como sea necesario:
Puede que siento hoy débil o cansado o miserable, pero lo que estoy pasando es temporal. La situación va a mejorar cada día.
Incluso si no me siento muy bien, estoy teniendo un buen día porque no soy de fumar.
Dejar de fumar es una cosa el cuidado amoroso a hacer por mí mismo. Me lo merezco.
Yo no tengo que rendirse al impulso de fumar. Yo puedo hacer otra cosa en su lugar. Me sentiré mucho mejor conmigo misma mañana sabiendo que no me meto.
