Deje de fumar para mejorar su estilo de vida mediterráneo-dieta

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Si usted está en la dieta mediterránea, bien por ti! Pero si usted es también un fumador, entonces usted podría estar contrarrestando beneficios que obtendrá de esa dieta. Sólo una cosa buena se puede decir sobre el consumo de cigarrillos - que es bueno cuando se detiene! El humo del cigarrillo daña prácticamente todos los órganos vitales, pero es particularmente peligroso para el corazón y los pulmones.

Por fumar, aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, y el pulmón disease- es una causa principal de cáncer deaths- es particularmente peligroso para las mujeres y los americanos- africanos y expone a los no fumadores al humo de segunda mano, lo que crea una gran cantidad de los problemas relacionados con la salud por su cuenta.

Cuando usted fuma un cigarrillo, la nicotina provoca una serie de respuestas inmediatas en su cuerpo. Su tasa de la presión arterial y el corazón más- las arterias que irrigan el corazón estrecho la cantidad de oxígeno que la sangre puede llevar es Reducido y anomalías ocurren en la forma en que su cuerpo maneja diversos grasas y azúcar en la sangre - no para mejor.

Por cierto, cualquiera que piense que son seguros de consumir tabaco sin humo, cigarros o pipas tiene que pensar de nuevo. Esos no son nada mejor - e incluso puede ser peor - que fumar es.

Así que ya sabes que necesitas para dejar de fumar. Afortunadamente, una variedad de fuentes ofrecen una excelente información para ayudar a los fumadores a romper el hábito. Algunos recursos particularmente votos fueron desarrollados por el Instituto Nacional del Cáncer (NCI - dólares de sus impuestos en el trabajo por una buena causa).

A continuación se presentan las principales recomendaciones, adaptadas de materiales del NCI (ir a Cancer.gov y Smokefree.gov para más información):

  • Antes de que su día dejar de fumar, prepárese:

  • Marcas interruptor. Encontrar uno que te encuentras mal gusto.

  • Reduzca el número de cigarrillos que fuma cada día.

  • Trate de no fumar de forma automática (después de las comidas y las llamadas telefónicas, por ejemplo).

  • Hacer un inconveniente de fumar. Salir a la calle a fumar cuando hace frío o llueve, ir a centros comerciales o películas donde está prohibido fumar, y así sucesivamente.

  • Lave su ropa para deshacerse del olor de los cigarrillos.

  • El día que deje de fumar, utilizar estas estrategias:

    • Tire a la basura todos sus cigarrillos, fósforos, y Mecheros- si no puedes soportar a tirar su colección de ceniceros, guárdelos en el rincón más inaccesible de su ático.

    • Mantente ocupado con un montón de actividades en el gran día dejar de fumar. Recuérdele a su familia y amigos, para que puedan ser más de apoyo.

    • Piense en las cosas que le gustaría comprar para usted. Estimar su costo en términos de paquetes de cigarrillos y dejar de lado el dinero para comprar estos regalos.

    • Al final del día, cómprate una golosina o celebrar.

    • Inmediatamente después de dejar de fumar, adoptar estas técnicas:

      • Desarrollar un ambiente de no fumadores limpio, fresco. Comprar flores ahora que se puede disfrutar de sus aromas.

      • Beber grandes cantidades de agua.

      • Si se le pasa la sensación de tener un cigarrillo en la mano, encontrar algo más que mantener las manos y los dedos ocupados.

      • Busque maneras de reducir al mínimo su tentación y para desarrollar nuevos hábitos, como el ejercicio. El ejercicio disminuye aún otro factor de riesgo para enfermedades del corazón.

      • No se preocupe por ganar un poco de peso, pero asegúrese de que usted tiene una dieta bien balanceada. Como el efecto depresor del apetito de la nicotina desaparece, evitar la sustitución de los cigarrillos con dulces densos en calorías, galletas y snacks. Trate chicle sin azúcar o frutas frescas en lugar. Si lo hace, le ayuda a lidiar con la experiencia común de ganar un poco de peso después de dejar de fumar.

        • Si usted se desliza y empezar a fumar de nuevo, no se desanime o renunciar. Recuerde, la mayoría de los fumadores tienen que intentar varias veces antes de que finalmente tener éxito en dejar de fumar. No seas tan duro contigo mismo, y volver a la pista no fumar lo antes posible.



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