Mantener el estrés de socavar su matrimonio

Problemas maritales se magnifican cuando los socios toman sus tensiones personales sobre la otra. Los problemas resultantes pueden conseguir tan complicado que se vuelven muy difíciles de desentrañar.

Su esposo es un chivo expiatorio útil para problemas relacionados con el estrés que realmente no tienen nada que ver con él o ella. Aún así, su pareja es a menudo el blanco más disponible (y menos arriesgado). Es sólo una cuestión de tiempo que su cónyuge tomará represalias dirigiendo su ira relacionada con el estrés y la frustración de vuelta a usted.

Puede evitar este círculo vicioso mediante la adopción de las siguientes medidas:

• Tómese el tiempo para descomprimir. Después de un día agotador en el trabajo, muchas personas necesitan tiempo a solas para descomprimir antes de que estén listos para hablar. Uno de los cónyuges ha tenido un día horrible en la oficina y un viaje duro. El otro ha sido atrapado en casa todo el día con dos niños enfermos. Un período de 15 minutos de calmarse, leer el periódico o viendo la televisión, puede ser necesario antes de iniciar cualquier conversación significativa. Por supuesto, el socio menos estresado debe hacerse cargo de modo que el más estresado puede reconstituir.

• Permita que cada otro momento para quejarse. El psicólogo John Gottman recomienda una "sesión lloriqueo sancionado," todos los días en la que "cada persona llega a quejarse de cualquier catástrofes que ocurrieron, mientras que el otro es comprensión y apoyo."

• Averigüe lo que está alterando su pareja. Ahora es el momento de hablar de los detalles de su día - sus éxitos y sus decepciones. Si sus sentimientos son a la intemperie, será menos probable que dar rienda suelta a sus frustraciones en la otra.

Hable con su pareja acerca de lo que te ha estado preocupando, y animar a su cónyuge a hacer lo mismo. Puede ayudar a los demás, escuchando con atención y averiguar cómo puede ser de apoyo. La mejor manera de hacer esto es preguntar a tu pareja lo que él o ella necesita - no tratar de leer la mente de la otra persona.

Su cónyuge no es un lector de la mente. No asuma que usted sabe lo que él o ella está sintiendo. Todo depende de usted para hacer que sus sentimientos conocidos y con él o ella reclutar como un aliado para combatir la verdadera causa de su estrés. Este es un proceso que toma tiempo y escucha atenta.

Cuando las parejas casadas se obsesionan con sus propios factores estresantes y no se comunican entre sí, la base misma de la relación comienza a desmoronarse.

• Reconocer las diferentes maneras en que usted ya su pareja con el estrés. Algunas personas mantienen sus tensiones ocultas - a menudo, incluso de ellos mismos. Otras personas se quejan en voz alta cuando están bajo presión. Es importante entender las diferencias en la forma en que usted y su estrés mango pareja, y no conseguir competitiva sobre cuyo camino es mejor.

• No tome como algo personal. Trate de no tomarlo como un ataque personal cuando su cónyuge es gruñón o preocupado cuando están bajo estrés - siempre y cuando estos cambios de humor no son demasiado frecuentes o graves. Por otro lado, si él o ella parece irritable todo el tiempo, puede que tenga que venir con un poco de ayuda específica. No es de apoyo sólo para escuchar en silencio si su pareja siempre está estresado. Entonces usted está tratando con una enfermedad crónica, no sólo con una crisis aguda de duración limitada.

• Pregunta uno al otro por lo que necesita. Maridos y esposas necesitan cosas diferentes el uno del otro cuando están estresados. Su pareja puede querer hablar de lo que está en su mente, o ella lo desea, puede dar un paseo o acurrucarse en la cama. Otras veces, su pareja puede preferir estar solo.

El más directo y específico sea sobre lo que necesita, es más probable que su esposo o esposa será capaz de responder. Los hombres parecen tener un momento especialmente difícil pedir apoyo. Algunos hombres (y mujeres) temen que dichas solicitudes se interpretan como signos de debilidad. Es importante confiar en su pareja lo suficiente como para decir: "Estoy teniendo un momento muy difícil y me siento abrumado. Lo que necesito de ti es... [Estado específicamente lo que realmente necesita]."

• Perdone usted y su pareja. Una gran cantidad de estrés marital es causada por relativamente pequeños incidentes. Algunas parejas tienen grandes peleas después de que descubrieron que uno de ellos olvidó una pieza de equipaje en un aeropuerto en su camino a una vacaciones en el Caribe. Lo siguiente que sé, se arruinó unas vacaciones de dos semanas.

Asignar culpas nunca ayuda a un matrimonio. Al final, lo que realmente no importa quién tiene la culpa. Lo más importante es que las parejas casadas no permiten los buenos sentimientos entre ellos para ser destruidos por señalar con el dedo.

• No espere la perfección - de su pareja o usted mismo. El perfeccionismo casi siempre termina creando tensión innecesaria porque es imposible de alcanzar.

No hay tal cosa como el cónyuge perfecto o el padre perfecto. También es contraproducente esperar un viaje - o incluso una noche - a venir a pedir de boca. Algo siempre se puede ir mal - a pesar de que por lo general es intrascendente.

• Encontrar maneras de cuidar de su pareja - y usted mismo. Por turnos, masajeando entre sí. Tome un baño caliente juntos. Ir para una cena especial. Comprar entradas para un espectáculo o concierto al que tanto has querido ver. Sea reflexivo y creativo cuando se selecciona el tipo de atención especial que se ocupa de manera más eficaz su situación.

• Cambie el paisaje. Planificación de un tiempo lejos de su rutina normal puede ayudar a ambos a relajarse y se acercan a sus factores de estrés de manera más productiva.

Usted no tiene que ir en un largo o vacaciones exóticas. Una noche en un hotel en el país - o incluso a través de la ciudad - se puede recargar dos pilas y darle una nueva perspectiva.