¿Cuánto sol es lo que necesita para hacer la vitamina D?

Si usted está oído o leído acerca de las ventajas de hacer la vitamina D del sol, que podría estar listo para tomar su toalla y la cabeza a la piscina más cercana o en la playa por unas horas de adoración al sol. No tan rapido. Lo más probable es que usted tiene que gastar menos de 30 minutos en el sol para darle a su cuerpo el tiempo suficiente para generar la vitamina D que necesita.

Hay muchos factores diferentes que usted necesita considerar cuando usted está tratando de maximizar la producción de vitamina D de su cuerpo. Estas consideraciones incluyen la época del año, su ubicación geográfica, la altitud, la hora del día, y su tipo de piel.

La determinación de su tipo de piel

El tipo de piel que tienes determina la rapidez con que llegar a una dosis mínima de eritema y si se puede producir vitamina D suficiente.

La dosis umbral del sol que puede producir quemaduras solares es conocida como la dosis mínima de eritema, o MED. Si la exposición al sol sigue más largo que el MED, una quemadura de sol se produce, con la posibilidad de daño a largo plazo a la piel.

Dr. Thomas Fitzpatrick en la Escuela de Medicina de Harvard creó esta categorización de los tipos de piel en 1975:

• Tipo 1 la piel es muy justo, pálida piel blanca. Color de ojos es generalmente azul o avellana, y el color del cabello es a menudo de color rojo o rubio. Estos tipos tienen numerosas freckles- nunca tan, pero sólo se queman. Estas personas tienen el mayor riesgo de cáncer de piel. El grupo incluye a verdaderos pelirrojas y los albinos.

• Tipo 2 la piel es justa, y el color de ojos es azul. Estas personas pueden broncearse un poco, pero por lo general quemar. Este grupo incluye a los europeos del norte y algunos escandinavos. Color de cabello es generalmente de color marrón, aunque el pelo rubio no es infrecuente.

• Tipo 3 la piel es un tono más oscuro de blanco. Estas personas son sensibles al sol y queman a veces. Ellos pueden broncearse a un color marrón claro. Este grupo incluye a oscuras caucásicos. Color de cabello es marrón, al igual que el color de ojos.

• Tipo 4 la piel es de color marrón claro. No se quema con facilidad, pero en su lugar se broncea a un medio de color marrón. Este grupo es el más grande e incluye americanos indios, hispanos, mediterráneos y asiáticos. Estas personas tienen el pelo marrón o negro y ojos marrones.

• Tipo 5 piel por lo general no es sensible al sol. Este tipo no se quema con facilidad, pero en su lugar se broncea a un medio o marrón oscuro. Este grupo también contiene los hispanos, del Medio Oriente, y algunos afroamericanos. Ellos tienen el pelo negro y ojos marrones.

• Tipo 6 piel no es sensible al sol y rara vez se quema. La pigmentación es muy oscuro. Este grupo incluye a los afroamericanos y los asiáticos de piel oscura. Estas personas tienen el menor riesgo de cáncer de piel. Su cabello es negro y sus ojos son de color marrón.

Claramente, como la oscuridad de sus aumentos de la piel, el MED se hace más largo. Mientras que en Chicago a alguien con el tipo 1 de la piel requiere tan sólo 16 minutos de sol del mediodía para quemar a mediados de junio, una persona con el tipo de piel requiere 6 84 minutos. Pero esto también significa que el más oscuro el pigmento de la piel, más tiempo se necesita para hacer una determinada cantidad de vitamina D.

Obtener la cantidad adecuada de sol de la vitamina D

Ola Engelsen, un científico en el Instituto Noruego de Investigación del Aire, ha desarrollado una herramienta en línea que le permite calcular la cantidad de tiempo que necesita el sol para obtener cualquier dosis de vitamina D₃. Esta calculadora le permite introducir todos los factores que podrían influir en su exposición UVB.

Estos factores incluyen los siguientes:

• Latitud

• Día del año

• Hora del día

• Tipo de piel

• El tipo de superficie de tierra

• Altitud

La tabla muestra los valores de vitamina D y MED para las personas con diferentes tipos de piel en Indianápolis, Indiana, al mediodía del 22 de junio y diciembre 22. Estos cálculos son para alguien en 39,5 grados de latitud norte (Indianapolis, Indiana) en un día claro, con pantalones cortos y una camiseta (exposición de la piel 25 por ciento).

Cuando usted ha conseguido la cantidad de exposición al sol, es necesario poner el protector solar y proteger su piel del daño.