Los signos de deficiencias de vitaminas en su dieta
Nutricionales cantidades diarias recomendadas (CDR) son lo suficientemente amplia como para evitar deficiencias de vitaminas y evitar los efectos secundarios asociados con grandes dosis de algunas vitaminas. Si su dieta no cumple con estas pautas de nutrición, o si toma cantidades extremas de vitaminas como suplementos, usted puede estar en problemas.
La buena noticia es que las deficiencias de vitaminas son poco comunes entre las personas que tienen acceso a una amplia variedad de alimentos y saben cómo armar una dieta equilibrada. Por ejemplo, las únicas personas que podrían experimentar una deficiencia de vitamina E son / o bebés prematuros y de bajo peso al nacer y las personas con un trastorno metabólico que les impide la absorción de grasa. Un adulto sano puede ir tan largo como 10 años en una dieta de vitamina E deficiente sin desarrollar ningún signo de un problema.
Los nutricionistas utilizan la deficiencia subclínica plazo para describir un déficit nutricional no pero lo suficientemente avanzada para producir síntomas obvios. En términos simples, sin embargo, la frase se ha convertido en una explicación muy útil para los síntomas comunes pero difíciles de pin-abajo, tales como fatiga, irritabilidad, nerviosismo, depresión emocional, alergias, y el insomnio. Y es una manera excelente de aumentar la venta de suplementos nutricionales.
En pocas palabras, las RDA le protegen contra la deficiencia. Si los síntomas persisten impares incluso después de tomar una cantidad razonable de suplementos vitamínicos, probablemente algo que no sea una falta de una vitamina es el culpable. La siguiente tabla muestra los síntomas de varias deficiencias de vitaminas.
| Una dieta baja en esta vitamina | Pueden producir estos síntomas de deficiencia |
|---|---|
| La vitamina A | Mala noche visión- seca, áspera, o agrietada mucomembranas secos piel- incluyendo el interior de la herida ocular lenta cicatrización del nervio Daños a la capacidad de degustar, escuchar y smell- inabilityto perspire- menor resistencia a las infecciones respiratorias reduce |
| Vitamina D | En los niños: el raquitismo (músculos débiles, desarrollo dental retardada y huesos blandos, todo causado por la incapacidad de absorber mineralswithout vitamina D) En adultos: osteomalacia (huesos blandos y porosos que fractureeasily) |
| La vitamina E | Incapacidad para absorber la grasa |
| La vitamina K | Blood no coagula |
| Vitamina C | El escorbuto (sangrado dental o gingival deficitaria nosebleeds- dificultad joints- contusión dolorosa o hinchada de increasedsusceptibility respiración de Infección musculares healing- lenta de las heridas skinrashes pains-) |
| Tiamina (vitamina B1) | Pobre de peso involuntaria appetite- deficitaria molesta gastricupset estómago- (náuseas, vómitos) - mentales depresión- un toconcentrate incapacidad |
| La riboflavina (vitamina B2) | Membranas mucosas inflamadas, incluyendo los labios agrietados, boca tongueand dolor, ardor de la piel ojos- anemia rashes- |
| Niacina | La pelagra (diarrhea- piel inflamada y mucosas mentalconfusion membranes- y / o demencia) |
| La vitamina B6 | Convulsiones Anemia- similares al daño epiléptico nervio seizures- erupciones en la piel, malestar estómago- (en los bebés) |
| El folato | Anemia (glóbulos rojos inmaduros) |
| Vitamina B12 | La anemia perniciosa (destrucción de las células rojas de la sangre, nervedamage, aumento del riesgo de cáncer de estómago atribuido a damagedstomach tejido, síntomas neurológicos / psiquiátricos atribuyen tonerve daño celular) |
| Biotina | Pérdida de appetite- malestar estómago- pálida, seca, escamosa piel- hairloss- erupciones en la piel depresión- emocionales (en lactantes menores de 6 meses) |
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