¿Cómo reconocer a una deficiencia de vitamina d

Su cuerpo hace que su propia vitamina D y la utiliza para regular otras funciones corporales. Una de esas funciones es la de regular el equilibrio de calcio de su cuerpo, que es necesaria para la mineralización adecuada de sus huesos. Su cuerpo está programado para hacer y almacenar la vitamina D cuando la piel está expuesta a la luz solar. Sin embargo, a veces las personas tienen dificultades para conseguir su dosis diaria de sol de verano, lo que conduce a una disminución en la producción de vitamina D.

Los síntomas de una deficiencia de vitamina D

En el mundo moderno de hoy, mucha gente pasa una gran cantidad de tiempo de trabajo en el interior, donde no tienen exposición al sol del verano. Cuando usted no obtiene suficiente vitamina D, puede observar los síntomas, como dolor de huesos y debilidad muscular. Estos síntomas generalmente son sutiles, sin embargo, y es posible que no los note hasta que la deficiencia de vitamina se vuelve más grave.

Razones que no puede producir suficiente vitamina D

Las razones por las que no puede obtener suficiente luz solar incluyen

• Usted vive en una ciudad llena de smog. Si usted vive en una ciudad que tiene una gran cantidad de contaminación del aire, la luz del sol puede ser parcialmente bloqueado.

• Usted vive en una latitud Norte. Si usted vive en el Norte, los rayos del sol son menos directos y el verano es más corto. Usted tiene menos tiempo para construir sus reservas de vitamina D durante el invierno.

• Usted vive en un hogar de ancianos o usted es salir de casa. Si te quedas en el interior - y esto incluye no sólo a las personas sanas, ancianos y enfermos, sino también jóvenes que simplemente trabajar y jugar en el interior la mayor parte del día - a limitar su exposición a la luz solar.

• Ocultas. Se oye un montón de mensajes de salud sobre la importancia de usar protector solar para prevenir el cáncer de piel. Pero encubrir con protector solar y ropa tiene un lado negativo - puede evitar que recibas suficiente luz solar para producir la cantidad de vitamina D que necesita para mantenerse sano.

• Usted tiene la piel oscura. Si usted es de raza caucásica, que necesita unos 5 a 30 minutos de sol directo de verano en las manos y la cara al menos dos veces a la semana en el horario de 10 am y 3 pm, cuando los rayos del sol son más directa.

  Las personas de piel oscura pueden necesitar aún más la exposición al sol (aunque lineamientos precisos no están disponibles). Así que están en un riesgo aún mayor de no hacer suficiente vitamina D cuando se encuentran con las condiciones precedentes que limitan su exposición al sol. (Aun así, los afroamericanos tienen menores tasas de fractura de hueso de la osteoporosis, en comparación con los caucásicos.)

• Estás creciendo más. A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para producir vitamina D disminuye. Las personas mayores de 50 no son tan eficientes en la producción de vitamina D en la piel y los riñones son menos eficientes en la conversión de la vitamina D a su forma hormonal.

• Usted está amamantando sin un suplemento de vitamina D. Los bebés que son amamantados y no reciben un suplemento de vitamina D pueden estar en mayor riesgo de sufrir una deficiencia, especialmente si han de exposición a la luz solar limitada, usar protector solar cuando están al aire libre, o que siempre están cubiertos con ropa.

Los riesgos asociados con la deficiencia de vitamina D

• Mala absorción de grasa: La vitamina D es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que se requiere una cierta cantidad de grasa en su sistema gastrointestinal con el fin de ser absorbido. Si usted tiene ciertas condiciones, tales como la enfermedad de Crohn, enfermedad hepática, o fibrosis quística, las dificultades de absorción de grasas en la dieta puede limitar la capacidad del cuerpo para absorber la vitamina D, también.

• La obesidad o cirugía de bypass gástrico: Si su índice de masa corporal (IMC) es mayor o igual a 30, la capa de grasa debajo de la piel puede dificultar la liberación de la vitamina D de la piel en el resto de su cuerpo. Si usted es obeso y tienen cirugía de bypass gástrico, la cirugía no pasa por la porción superior del intestino delgado, que es donde se absorbe la vitamina D. Esto puede conducir a la insuficiencia de vitamina D.