¿Cuánta vitamina D necesita tu cuerpo?
Si desea optimizar sus niveles de vitamina D, que necesita saber cuánta vitamina D que necesita en su dieta para llegar allí. Usted puede obtener vitamina D de su dieta y también después de que el sol estimula la piel para producir vitamina D. La mejor manera de saber con seguridad si usted tiene suficiente vitamina D en su cuerpo es obtener un análisis de sangre específico que mide 25-hidroxivitamina D .
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Por desgracia, las pruebas que miden esta forma de vitamina D pueden variar en precisión y son caros. Usted quiere asegurarse de que utiliza la mejor prueba disponible para que usted obtenga los resultados más precisos.
La cuestión de la cantidad de vitamina D que su cuerpo necesita se puede pedir en varias maneras:
¿Qué nivel de suero de 25 hidroxivitamina D3 en el cuerpo evita alguno de los problemas asociados con la vitamina D3 deficiencia?
¿Cuánto tiempo en el sol le ayudará a alcanzar el nivel necesario de sangre de la vitamina D3?
¿Cuántas unidades internacionales (UI) de vitamina D hacen que necesita para obtener en los alimentos o de los suplementos para alcanzar el nivel necesario de sangre de la vitamina D3?
Por supuesto, la respuesta a las dos últimas preguntas depende de la respuesta a la primera pregunta.
En cuanto a los niveles recomendados de vitamina D
Los científicos creen que el nivel sérico de 25-hidroxivitamina D es fundamental para la protección de la salud. Debido a esto, cuando se va a su médico para averiguar si usted tiene suficiente vitamina D en su sistema, lo hacen un análisis de sangre para esta forma de vitamina D.
La idea es que cuando usted tiene suficiente 25-hidroxivitamina D en la sangre, usted será capaz de hacer todo el calcitriol que usted necesita, y como resultado tendrá los huesos más fuertes, y usted también puede tener un sistema inmunológico saludable, protección contra varios tipos de cáncer, los tipos reducidos de diabetes y menor riesgo de enfermedades del corazón.
A finales de noviembre de 2010, un panel de expertos de científicos publicó un informe detallado que explica la cantidad de 25-hidroxivitamina D que necesita en su sangre y proporciona recomendaciones para la cantidad de vitamina D que necesita en su dieta para llegar a esos niveles en suero. La siguiente tabla muestra los niveles críticos de suero de 25-hidroxivitamina D en base a este informe.
| ng / ml (nmol / L) | Estado de salud |
|---|---|
| Menos de 10 (25) | Deficiencia de vitamina D. Conduce a raquitismo en bebés y niños, y osteomalacia en los adultos. |
| De 10 a 20 (25 a 50) | Inadecuada para la mineralización ósea normal y overallhealth. |
| Mayor que 20 (50) | Generalmente se considera adecuado para el normal andmineralization crecimiento óseo. |
| Mayor que 50 (125) | Considerado conduce potencialmente tóxicos a andhyperphoshatemia hipercalcemia (también llamadas " la vitamina toxicidad D ") |
Considerando que los laboratorios clínicos en los Estados Unidos informan de los niveles sanguíneos de 25-hidroxivitamina D en nanogramos por mililitro (ng / ml), Canadá y muchos otros países expresan niveles séricos de 25-hidroxivitamina D en nanomoles por litro (nmol / L). No se confunda por esto -. Acaba de tener la certeza de lo que las unidades de su resultado de la prueba se mide en Para activar nmol / L en ng / ml, todo lo que necesita hacer es dividir el valor nmol / L en un 2,5.
Usted puede notar en la tabla que los niveles están asociados con la salud ósea. Eso es debido a que el grupo de expertos consideró que sólo la evidencia para vincular la dieta de vitamina D o suero de 25-hidroxivitamina D a la protección contra el raquitismo, la osteomalacia, una baja masa ósea y la osteoporosis era lo suficientemente fuerte.
Cálculo del nivel de IU correcta de vitamina D
Así pues, si usted debe tener un nivel en sangre de 25-hidroxivitamina D de al menos 20 ng / ml (50 nmol / L), la cantidad de vitamina D es lo que necesita en su dieta para llegar allí?
La mayor parte de la información que está disponible sobre la relación entre la dieta de vitamina D y la 25-hidroxivitamina D proviene de estudios en adultos. Estos estudios muestran que no hay una relación lineal simple entre los dos factores. Ellos encuentran que si usted tiene niveles de 25-hidroxivitamina D séricos bajos, se necesita muy poca vitamina en la dieta D para llegar a 20 ng / ml (50 nmol / L) - a sólo 600 unidades internacionales (también llamada IU) son necesarios para lograr y mantener tú allí.
Si usted no recibe ninguna vitamina D de la exposición de su piel al sol, usted necesita conseguir todo esto de la dieta o de suplementos.
Se puede calcular que cada 30 UI de vitamina D que consume aumentará su suero de 25-hidroxivitamina D por 1 ng / ml (600 UI dividido por 20 ng / ml) o 2,5 nmol / L. Por desgracia, no es tan simple como eso. Después de tener 20 ng / ml (50 nmol / L) de 25-hidroxivitamina D en la sangre, su cuerpo cambia el modo de usar la vitamina D de la dieta.
En ese punto, se necesita mucha más vitamina D para aumentar sus niveles séricos de 25-hidroxivitamina D - para aumentar su concentración sérica de 25-hidroxivitamina D de 20 a 30 ng / ml (50 a 75 nmol / L) que se necesita un adicional de 900 UI por día o más! (Eso es 600 IU + 900 UI o 1,500 UI al total de días para obtener sus niveles en suero de 30 ng / ml [75 nmol / L].)
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