Cómo utilizar una cinta de correr

Cintas de correr son el equivalente motorizado de caminar o correr en su lugar. Sólo tiene que mantenerse al día con una cinta que se mueve bajo tus pies. Ejercicios Cinta de correr queman aproximadamente el mismo número de calorías como caminar o correr al aire libre. La única excepción parece estar corriendo cuesta arriba. Al inclinar la caminadora para simular correr cuesta arriba, es un poco más fácil que correr cuesta arriba de la vida real de un mismo grado. Pero caminar cuesta arriba en una cinta de correr es prácticamente lo mismo que caminar cuesta arriba al aire libre.

Cintas de correr de hoy son más elástico y más de amortiguación que nunca. Muchos se han añadido nuevas características llamativas, como conexiones de Internet para que pueda correr y caminar con otros treadmillers de todo el mundo. Algunas cintas pueden almacenar hasta 100 programas personales.

Cintas de correr son algunos de los más fáciles de máquinas de cardio para su uso. Sin embargo, los usuarios de su máquina para correr no son inmunes a la mala postura. Y si no estás prestando atención, puede tropezar. En ocasiones es posible ver a alguien deslice fuera de la cinta como una lata de frijoles en una cinta transportadora supermercado. Estos son algunos consejos para asegurarse de que esto no le suceda a usted:

• Comience lentamente. La mayoría de las cintas de correr tienen características de seguridad que les impiden empezar a velocidades de vértigo, pero no toman ningún riesgo. Siempre coloque un pie a cada lado de la cinta que se enciende la máquina, y pisa el cinturón sólo después de determinar que se está moviendo a la velocidad de puesta en marcha lenta, por lo general entre 1 y 2 millas por hora.

• No confíe en los pasamanos. Aferrarse para mantener el equilibrio cuando se aprende cómo utilizar la máquina está bien, pero dejó ir tan pronto como se sienta cómodo. Usted se mueve de forma más natural si mover los brazos libremente. Estás trabajando en un nivel demasiado alto si usted tiene que imitar a un esquiador acuático - en otras palabras, si se mantiene en los rieles delanteros y se inclina hacia atrás. Este es un fenómeno común entre las personas que inclinan la cinta, y esta posición es una mala noticia para los codos y para la máquina. Además, usted está quemando muchas menos calorías que la lectura indica. Sin embargo, si usted tiene problemas de equilibrio, agarre suavemente los pasamanos para que se sienta estable y seguro.

• Mira derecho adelante. Sus pies tienden a seguir sus ojos, por lo que si usted se centra en lo que está en frente de usted, por lo general a pie hacia el frente en lugar de virar hacia el lado. Cuando estás en medio de un entrenamiento y alguien llama a su nombre, no dar la vuelta para contestar. Este consejo puede parecer obvio, pero espere hasta que le sucede a usted.

• Espere sentirse desorientado. Las primeras veces que utilice una cinta de correr, que puede sentirse mareado cuando se baje. Su cuerpo se preguntaba por qué el suelo de repente dejó de moverse. No te preocupes. La mayoría de las personas sólo experimentan este vértigo de una vez o dos veces.

• Nunca camine descalzo. Use siempre un buen par de zapatos para caminar o correr para su entrenamiento cinta de correr.

• No leer, mientras que en la cinta de correr. Corre el riesgo de perder el equilibrio y tropezando por el lateral o en la espalda.