Cómo mover el síndrome cardio crónico pasado con gimnasio paleo

Gimnasio Paleo le puede ayudar a curar el síndrome cardio crónico. Cardio crónica es la condición infame de sobreentrenamiento provocada por una gran cantidad injustificada de actividades cardiovasculares en estado estacionario. La causa más común es la cinta de correr. Esta condición es contagiosa, como se puede ver por sí mismo si alguna vez sienten la necesidad de entrar en un gimnasio grande-caja de nuevo. Las cintas de correr son siempre occupado, pero por ninguna buena razón.

Esfuerzos cardiovasculares en estado de equilibrio, como caminando durante horas a la vez en una cinta de correr, ofrecen muy pobre rendimiento metabólico. Para decirlo con toda la delicadeza posible, no es sólo digno de su tiempo, y no es una coincidencia que los que levantar pesas y participar en resumen, combates intensos de ejercicio casi siempre se ven y funcionan mejor que los que se comprometen únicamente a la cinta de correr, elíptica o bicicleta.

Se ha demostrado una y otra vez en los círculos científicos que sesiones cortas de ejercicio intenso son mucho más eficaces para la pérdida de grasa y la vitalidad general de largos períodos de ejercicio de intensidad moderada han estado alguna vez. Así que suelta la idea de que lo que necesita para ejecutarse en una cinta de correr para bajar de peso. Es una idea de la basura y una manera totalmente ineficaz para ir sobre la pérdida de peso y el acondicionamiento cardiovascular. El hombre de las cavernas nunca lo hizo este tipo de ejercicio y tú tampoco deberías.

Moderada excesiva a actividades cardiovasculares de alta intensidad - a menudo referido como cardio de estado estacionario - crea una pesadilla hormonal - el resultado de niveles crónicamente elevados de cortisol (hormona del estrés o natural) que pueden llevar a una gran cantidad de enfermedades vinculadas al sobreentrenamiento, tales como la calidad de la falta de sueño, cambios de humor, pérdida de la libido, problemas en las articulaciones, y lesiones.

Frente a los inconvenientes poco conocidos de cardio excesivo

El exceso de cardio de estado estacionario - o el ejercicio de intensidad moderada excesivo, como correr en una cinta - es en el mejor de una inversión mala calidad de tiempo que podría ser mejor gastado levantar cosas pesadas o participar en formas más cortas, más intensos de ejercicio (como metabólica acondicionado). En el peor (y más probable), es una inversión en su destrucción!

Éstos son algunos de los inconvenientes de cardio excesivo:

• Niveles crónicos de inflamación

• Disminución de la capacidad para recuperarse

• Aumento de la producción de radicales libres (daño oxidativo)

• Aumento de la probabilidad de lesión

• Problemas en las articulaciones

• Niveles de cortisol persistentemente elevado (hormona del estrés)

Es probable que la definición de excesiva es probablemente menos de lo que piensas. Una hora o dos del estado de equilibrio cardio al día es a menudo más que suficiente para provocar las condiciones perjudiciales de cardio crónico. A veces se necesita mucho menos que eso.

En realidad, todo esto debe venir con un gran suspiro de alivio, porque quien realmente disfruta mucho, caminando corre en la cinta de todos modos? Muy poco.

No tome todo este mal: Una luz, trote elástico de vez en cuando está muy bien y bueno. Sólo tienes que hacer al aire libre y disfrutar de ella! Ejercicio de intensidad moderada se realiza mejor en lo más relajado un estado posible. Pero rara vez se ve usted la gente en la cinta en este estado.

Lo que toma forma en la cinta difícilmente puede describirse como correr adecuada forma- que es más de un movimiento de caída continua. Los mecánicos están muy distorsionados, y la fuerza no se transmiten correctamente. Esta forma causa estragos en las articulaciones, por lo que no es de extrañar dolor en las articulaciones y otras dolencias, como calambres en las piernas, son tan frecuentes entre los que se ejecutan en una caminadora.

Hacer lo que amas

La mejor recomendación para iluminación de intensidad moderada esfuerzos cardiovasculares es simplemente hacer lo que amas, siempre y cuando la actividad es relativamente ligero y alegre. Si realmente amas a correr, a continuación, ejecute. Sólo monitorizar los signos de cardio crónico, y escalar hacia atrás, según sea necesario. Una vez más, tome su funcionamiento al aire libre y pasar un montón de tiempo en el dominio de la mecánica de funcionamiento adecuadas.

Si te gusta el baloncesto, jugar Baloncesto- Si el tenis es más su cosa, entonces el tenis es! Tal vez usted disfruta de Frisbee, que es grande porque Frisbee es una actividad cardiovascular de baja intensidad perfecta. Y si te gusta el ciclo, y luego ir ciclo (de nuevo, simplemente no exagere).

Las posibilidades son infinitas, y le anima a experimentar, cambiarlo, y probar cosas nuevas. La mente y el cuerpo se nutren de la variedad (hasta cierto punto). Y cuando se empieza algo nuevo, la emoción de desarrollar nuevas habilidades a menudo ayuda a motivar a usted y usted consigue en movimiento cuando de otro modo no lo haría. Así que si usted nunca ha intentado bailar antes, bueno, ahora es tu oportunidad!

El senderismo es una tarea maravillosa, así como un quemador de grasa potente. Senderismo ayunado - tales como caminatas a primera hora de la mañana - es un poco de manera disimulada para eliminar grasa corporal obstinada. El senderismo es también una tarea relajante, ofreciendo una sensación de tranquilidad.

Obtener más de su cardio con el ayuno

Su cuerpo es de forma natural en un estado de quema de grasa cuando se despierta, así que por qué no tomar ventaja de esto y realizar su baja intensidad de ejercicio a primera hora de la mañana, justo antes del desayuno!

Aunque sólo sea una caminata rápida de 20 minutos a pie en un estado de ayuno puede producir algunos seriamente impresionantes resultados de pérdida de grasa. Y no se preocupe por perder su preciado músculo-baja intensidad entrenamiento cardiovascular primera hora de la mañana, mientras que en ayunas, destruye selectivamente la grasa corporal, dejando la masa muscular prácticamente sin tocar. Sólo asegúrese de mantener la intensidad lo suficientemente baja - es decir, a un nivel de esfuerzo donde se pueden celebrar cómodamente una conversación.

Cuando se realiza en un estado de ayuno, a todos los efectos positivos del ejercicio se amplifican (tanto de baja intensidad y alta intensidad). Esta combinación es potente, no sólo para la pérdida de grasa, sino también la función cerebral, la depuración celular, y apoyo inmunológico. El ayuno y el ejercicio son quizás última tónica de la naturaleza para la longevidad.

Mientras cardio en ayunas es una buena opción para la mayoría de la gente, que no siempre es la mejor opción para las personas con problemas de regulación de azúcar en la sangre o diabetes. Usted nunca debe sentirse débil, mareado, o como si se va a desmayar mientras se hace ejercicio en ayunas. Si lo hace, pare inmediatamente.