Gimnasio Paleo y acondicionamiento metabólico

Acondicionamiento metabólico es esencial para la aptitud Paleo. El cuerpo humano se basa en una sustancia conocida como ATP (trifosfato de adenosina) para suministrar energía, que se refiere comúnmente como el cuerpo de " moneda energética ". El cuerpo humano puede utilizar los hidratos de carbono, grasas y proteínas para abastecerse con esta moneda energética. Acondicionamiento metabólico es cualquier forma de ejercicio tuvo como objetivo aumentar la eficiencia de su cuerpo para almacenar y suministrar energía (ATP).

Para entender mejor este proceso, también debe saber que los tres sistemas de energía, o las rutas metabólicas, en el ATP de suministro cuerpo humano:

• Phosphagen: Los combustibles del sistema de energía fosfágeno la alta intensidad y corta combates vividos-de movimiento (normalmente diez segundos o menos), como el balanceo de un bate de béisbol, un salto sobre un arroyo, o el primer par de segundos de una carrera de velocidad. Este sistema es anaeróbico, lo que significa que no requiere oxígeno para alimentar el metabolismo.

• Glucolítica: La vía glicolítica es la vía carbohidratos tradicional de que los combustibles moderadamente intensos y relativamente de corta duración del ejercicio (que dura sólo unos pocos minutos). Se hace cargo después de que el sistema de fosfágeno. Además, la conversión de carbohidratos en los resultados de la ATP en la producción de lactato, lo que conduce a que la sensación de ardor en los músculos. Este sistema es también anaeróbico.

• Oxidativo: El sistema energético oxidativo es el sistema de resistencia primaria que apoya a largo plazo, las formas de baja intensidad de ejercicio, como correr, caminar, y así sucesivamente. Este sistema es aeróbica, lo que significa que utiliza el oxígeno para alimentar el metabolismo.

En resumen, cuando se aumenta la eficiencia de las diferentes vías metabólicas, a aumentar su capacidad de trabajo en general, que a su vez conduce a la posibilidad de realizar una amplia gama de tareas físicas con competencia general.

El cuerpo responde al estrés por cada vez más eficiente. La fuerza es una forma de la eficiencia y así es acondicionado.

Usted puede usar una serie de métodos de acondicionamiento físico para el acondicionamiento metabólico. Mientras las múltiples vías se gravan todos apropiada, logrará el efecto deseado.

Los beneficios de acondicionamiento metabólico

La capacidad de trabajo es su capacidad de producir y mantener la labor de diversas intensidades y duraciones. Es un rasgo deseable para cualquier tipo de atleta porque cuando sus habilidades específicas del deporte coinciden con tu la enorme capacidad de trabajo a domicilio a tu oponente rival, a menudo conduce a la victoria.

Y como el resultado directo de acondicionamiento metabólico es un aumento en la capacidad de trabajo, que, literalmente, puede ayudar a derrotar a tus oponentes. A través de acondicionamiento metabólico, podrás ir más difícil, ir más lejos, e ir por más tiempo. Ahora que es una ventaja competitiva. Por otra parte, las sesiones MetCon cortos e intensos tienen un impacto hormonal profundamente positivo, surgiendo la producción de la hormona de crecimiento natural.

El exceso de ejercicio intenso no es una buena cosa, sin embargo. De hecho, casi todos los beneficios hormonales positivos del ejercicio intenso pueden invertirse si se presiona durante demasiado tiempo o demasiado a menudo.

Los efectos de pérdida de grasa milagrosas provocados por acondicionamiento metabólico es probable que más le interesen. Nada corta a través de la grasa más rápido que, intensas sesiones de acondicionamiento metabólicos cortos. Y he aquí por qué: cortos, intensos entrenamientos MetCon crean una enorme deuda de oxígeno, también conocido como el consumo posterior ejercicio de oxígeno (EPOC) o, de manera informal, la quema efecto posterior.

EPOC provoca un consumo elevado y prolongado de combustible - que el combustible siendo calorías. También da lugar a la degradación de los ácidos grasos en el torrente sanguíneo, donde, si tu cuerpo aprovecha apropiado de él, los ácidos grasos pueden entonces ser oxidados (quemado).

Resultados de acondicionamiento Así metabólicos no sólo en una quema de calorías a largo plazo - es decir, su metabolismo pueden permanecer elevados durante un máximo de 48 horas después del entrenamiento - sino también en la ruptura inmediata de la grasa corporal almacenada. En este estado de vulnerabilidad, la quema de grasa puede ser rápidamente ejecutado por el seguimiento de las sesiones de MetCon cortos e intensos, con baja intensidad esfuerzos cardiovasculares.

Encienda el horno para quemar grasa

Si hay una fórmula ejercicio definitiva para la pérdida de grasa, aquí está:

De alta intensidad acondicionamiento metabólico (corta duración) + baja intensidad esfuerzos cardiovasculares (moderada a larga duración)

El ejemplo más simple de esta combinación es emparejar los 15 minutos de sprints con 30 a 60 minutos de caminata. El objetivo es utilizar el poder del trabajo Metcon de alta intensidad para conducir a los ácidos grasos en el torrente sanguíneo y luego cambiar a los esfuerzos cardiovasculares de baja intensidad para oxidar (quemar) los ácidos grasos.

Acondicionamiento metabólico solo es principalmente un esfuerzo anaeróbico y no depende en gran medida de los ácidos grasos de combustible tanto como aeróbicos de baja intensidad hacen. El lado negativo de solo aeróbicos de trabajo, sin embargo, es que usted pierda todos los beneficios hormonales positivos del trabajo de alta intensidad, así como la enorme de calorías después de la quemadura. Cuando se combinan estos esfuerzos, eres verdaderamente capaz de encender el horno de quema de grasa natural.

En vez de comer después de un entrenamiento de alta intensidad, vaya para una caminata rápida de 20 minutos a pie, y luego comer. Este pequeño truco puede realmente hacer una diferencia en sus resultados de pérdida de grasa.

Obtenga resultados en solo 15 minutos

Cuando usted está cocinando algo, por ejemplo, un trozo de pollo, normalmente cocinar sólo hasta que se hace, ¿no? Usted no continúa a cocinar después de que ha hecho, porque entonces es exagerado, y eso es malo.

Es necesario acercarse a ejercer la misma manera. Usted desea aplicar la cantidad justa que necesita para hacer el trabajo y no más. Usted puede excederse fácilmente ejercicio con acondicionamiento metabólico. Y en este caso, menos es mejor.

Entonces, ¿cuánto es lo que necesita exactamente? Bueno, la respuesta es, como cualquier buen entrenador le dirá, depende. Y sobre todo depende de lo que quiere lograr.

Normalmente puede lograr los mejores resultados con tan sólo 15 minutos de acondicionamiento metabólico! Sí, lo creas o no, esto es tan potente que 15 minutos es generalmente el más que usted necesitará siempre en un momento dado.

Un buen programa de ejercicio no debe estar diseñado para destruir y hacer que te sientas aplastado, desmantelado, o borrado. Un buen programa de ejercicio debe desafiar a usted, pero hacer que te sientas cobrará, confiado y exitoso. Así que incluso si usted siente que puede hacer mucho más, rara vez ¿significa que usted debe.