Cómo medir su relación de la circunferencia de la cintura y la cintura-cadera
Su circunferencia de la cintura es una manera de determinar si usted tiene una mayor cantidad de grasa alrededor de su vientre y si usted está en un mayor riesgo para la salud. Los Institutos Nacionales de la Salud dice que una circunferencia de cintura alta se asocia con un mayor riesgo de problemas de salud como la hipertensión, lípidos elevados en sangre, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular.
Incluso si su IMC tiene indica que usted está en un peso saludable, es posible tener demasiado grande de una circunferencia de la cintura. Por otro lado, si usted es muscular y tener un alto índice de masa corporal, pero sospecha que tiene un porcentaje de grasa inferior del cuerpo, circunferencia de la cintura es una gran manera para determinar su riesgo.
Para ayudar a reducir su riesgo de complicaciones médicas, la circunferencia de la cintura debe ser:
Menos de 35 pulgadas para las mujeres
Menos de 40 pulgadas para los hombres
Para medir con precisión la circunferencia de su cintura, siga estos pasos:
Localice su hueso de la cadera superior.
Usted puede encontrar el lugar adecuado colocando sus manos alrededor de su cintura, apretando ligeramente, y luego mover los dedos hacia abajo hasta que se sienta la curva superior de tus caderas.
Coloque una cinta métrica alrededor de su vientre desnudo justo encima del hueso de la cadera superior.
Asegúrese de que la cinta de medición sea paralela al piso (inclinación puede aumentar falsamente su medida). Asegúrese también de que la cinta métrica es apretado a su cuerpo, pero no tan apretado que comprime la piel. Exhale mientras se mide y relajar el abdomen - aspirando no está permitido!
Después de determinar la circunferencia de su cintura, usted está listo para salir antes de su cintura-cadera rlatio, que es una medida que compara el tamaño de sus caderas para el tamaño de su cintura. El más pequeño de su cintura es en comparación con las caderas, menor será su riesgo de enfermedad cardíaca. Incluso si usted tiene sobrepeso y tiene una circunferencia de cintura alta, la relación cintura-cadera es una medida importante.
Si su circunferencia de la cintura es alta, pero la relación cintura-cadera es baja, es posible que tenga menos de un riesgo de enfermedad cardíaca que otro individuo tanto con una circunferencia de cintura elevada y una relación elevada cintura-cadera.
La relación cintura-cadera es especialmente importante para las personas con un peso corporal normal. Esta medida es una excelente manera para ver si usted está almacenando un porcentaje demasiado alto de su peso corporal en el abdomen.
Siga estos pasos para determinar la relación cintura-cadera:
Utilizando una cinta métrica, mida la circunferencia de las caderas.
Primero mira en un espejo e identificar la parte más ancha de sus nalgas. A continuación, coloque la cinta de medir en este lugar y medir alrededor de la circunferencia de las caderas y las nalgas.
Usando su medida de la circunferencia de la cintura, calcular su índice cintura-cadera dividiendo la circunferencia de la cintura por la medida de la cadera.
Después de que haya determinado su relación cintura-cadera, utilice la tabla siguiente para comprobar su nivel de riesgo.
| Hombre-cintura-cadera | Mujer-cintura-cadera | Riesgo de salud |
|---|---|---|
| 0,95 o por debajo | 0,80 o por debajo | Riesgo bajo |
| 0,96-1,0 | 0,81-0,85 | Riesgo moderado |
| 1.0+ | 0.85+ | Alto riesgo |
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