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La avena son los más conocidos por traer una fibra soluble específica llamada beta-glucanos al rescate. Los beta-glucanos, técnicamente en una clase de hidratos de carbono llamados gomas, son especialmente eficaces en la reducción de los malos niveles de colesterol LDL.

Los estudios también han demostrado que la avena ayudan a moderada respuesta de la glucosa en sangre después de la comida y mejoran la sensibilidad a la insulina. La avena también contribuyen a la saciedad - plenitud - que ayuda a reducir el apetito. La harina de avena, por supuesto, ha sido durante mucho tiempo un estándar desayuno, y es difícil discutir con una estrategia que comienza su día con este alimento poder. Pero un tazón de avena caliente en la mañana no es el único lugar donde se puede obtener la fibra soluble de avena. La avena hace un gran relleno para platos de carne como el pastel de carne, y se puede añadir la avena o el salvado de avena, que concentra los beta-glucanos aún más, al yogur o batidos.

Recuerde, la avena es un grano, granos son carbohidratos, y los hidratos de carbono deben ser contados para el control de la glucosa en sangre. Un cuarto de taza de avena seca equivale a una opción de carbohidratos - 15 gramos de hidratos de carbono.

Eso hace que los granos de un reductor del colesterol, la presión arterial del colesterol, y la central eléctrica de gas que producen. Pero, los frijoles también mejorar el control de glucosa en sangre, que tiene un índice glucémico bajo debido al contenido de fibra y proteína.

En última instancia, estas leguminosas complejos son verduras con almidón, por lo que no se olvide de que su porción de 1/2-cup es una porción de hidratos de carbono 15 gramos después de deducir la mitad de la fibra de los carbohidratos totales.

Recuerde que el manejo de la diabetes no es sólo acerca de cómo controlar los niveles de glucosa en la sangre lo más eficazmente posible, pero también se trata de reducir el riesgo de enfermedades del corazón, que se eleva significativamente simplemente por tener diabetes.

Es una excelente fuente de proteína completa, una de las mejores fuentes de la dieta de vitamina D, una excelente fuente de niacina (vitamina B₃), Y una buena fuente de selenio, vitamina B₆, y los ácidos grasos omega-3.

Los ácidos grasos Omega-3 pueden ser especialmente importante para reducir el estado crónico de inflamación que está asociada con la resistencia a la insulina.

Las nueces también son muy bajos en hidratos de carbono, por lo que una buena comida merienda para las personas con diabetes que no son los refrigerios para elevar los niveles de glucosa en sangre.

Los cacahuetes, almendras y nueces están todos asociados en los estudios con una mejor sensibilidad a la insulina, y las mejoras en la A1C entre las personas con diabetes. Las nueces se han demostrado para mejorar los niveles de colesterol, así, y sin peso nueces GAIN- incluso proporcionan valiosos ácidos grasos omega-3.

Una naranja de tamaño mediano es una opción de hidratos de carbono 15 gramos, por lo que uno de jugo de naranja media taza de un tratamiento efectivo para la hipoglucemia moderada naranja o. Si desea que la explosión completa de su inversión nutrición, sin embargo, ir a por el naranja en lugar del jugo. Usted obtiene más fibra y una dosis mayor de antioxidantes.

Desde un punto de vista nutricional, la col rizada es rica en vitamina A, vitamina B₆, vitamina C, vitamina K, ácido fólico, calcio, magnesio, fibra y flavonoides potentes y antioxidantes.

Kale puede ser la superestrella, pero verduras de hoja verde son una parte importante de una dieta saludable. Incluso la lechuga iceberg, casi ausente en valor nutricional, pueden ayudar a llenar para arriba, y la afinidad de Popeye espinacas era el objetivo. Kale es grande al vapor, añade a la ensalada, o incluso rocía ligeramente con aceite y se cuece hasta que un chip crujiente.

Estos beneficios están probablemente relacionados con los polifenoles presentes en el cacao y los efectos beneficiosos sobre la presión arterial, la resistencia a la insulina y lípidos en la sangre de estos compuestos.

En un estilo de vida eficaz de gestión de la diabetes, la atención y la moderación son las claves para una buena salud. Un cuadrado o dos de chocolate negro es una gran adición a su día. Controlar la diabetes con eficacia es un equilibrio. Aprender a saborear los alimentos fabulosos como el chocolate en porciones adecuadas ayuda a un estilo de vida diabética eficaz encaja más fácilmente a su vida normal.

La combinación de proteínas, grasas y fibra da la soja un valor muy bajo índice glucémico, es decir, su impacto en los niveles de glucosa en la sangre es muy gradual.

La soja se ha demostrado que reduce el colesterol total, reducir el colesterol LDL malo, disminuir la presión arterial y mejorar la función endotelial, una medida de la flexibilidad de las arterias.

Los investigadores examinaron los datos de largo plazo Estudio de Salud Cardiovascular están llevando a cabo por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre encontrado que los participantes con los niveles más altos de esta grasa trans de origen natural tenían niveles saludables de colesterol en la sangre, los marcadores de inflamación, los niveles de insulina, y la insulina sensibilidad, después de ajustar por otros factores de riesgo.

Un estudio de personas con diabetes tipo 2 que consumían una dieta saludable que incluye 18 gramos de fibra soluble al día a partir de cebada mostró una reducción en A1C de 30 por ciento, de un promedio de 8.4 por ciento a 5.9 por ciento.