Un cambio duradero en una dieta libre de trigo

Poner un plan de alimentación libre de trigo en acción tiene sus desafíos, especialmente cuando se trata de crear nuevas rutinas saludables y dejando caer los viejos, poco saludables como la comodidad de comer. Pero, no importa lo duro que se pone, todos estos obstáculos se ven eclipsados ​​en gran medida por los beneficios del cambio.

El éxito en la eliminación de trigo y el azúcar de su dieta para bien y para comenzar un programa de ejercicio que dura implica algo más que un pensamiento fugaz. Se requiere determinación. Cuando te comprometes a un nuevo comportamiento, el diseño de una visión de bienestar, establecer metas bien escritas, y tienen un compañero de rendición de cuentas a bordo, se crea un ambiente que genera éxito. Tener una buena comprensión de la conducta que está cambiando le mueva a la acción.

Herramientas para cambiar su dieta

Si usted es como la mayoría de la gente, en algún momento de lo que has comenzado un nuevo comportamiento saludable con la mejor de las intenciones, sólo para golpear a uno de los golpes de la vida en la carretera y acabar en una plaza. El cambio puede ser difícil y rara vez es cómodo.

¿Cuál es la respuesta a hacer un cambio que dura? Al identificar lo que es más importante para ti en este momento y se centra en que la motivación, usted se fija para el éxito a lo grande. Que una cosa que es más importante para usted - si se trata de perder peso, que parece grande para una ocasión especial, o la mejora de su salud - debe evocar una respuesta emocional para mantenerte comprometido a alcanzar su visión.

Algunas herramientas pueden realmente apoyar el cambio:

• Etapas de Cambio de modelo: los Etapas de Cambio de modelo le ayuda a identificar dónde usted está en el proceso de cambio y proporciona técnicas para ayudarle a avanzar hacia un cambio duradero. Cuando te ves en una etapa particular, estructurando sus objetivos en consecuencia se hace mucho más fácil.

• Objetivos SMART y una visión de bienestar: La mayoría de las personas se fijan metas con ligereza, sólo para verlos desaparecer después de un breve periodo de tiempo. Cuando establece objetivos SMART, usted es mucho más probable que veamos sus objetivos hasta el final. (SMART es un acrónimo de, realista y oportuna específicos, mensurables, basado en la acción.)

  Escribir una visión de bienestar y el establecimiento de metas de bienestar es una forma de tomar acción para su salud, no permitir que la vida suceda sólo para ti. Usted se convierte en más centrado, motivado, y atento a las cosas en la vida que son más importantes para usted.

• Un compañero de la rendición de cuentas: Encontrar a un compañero de rendición de cuentas tiene una enorme influencia en su compromiso con sus metas. Hacer un cambio de estilo de vida drástico viene con desafíos, si eso es sentir que se necesita una solución de azúcar o la tentación de volver a caer en las viejas rutinas.

  Un compañero de la rendición de cuentas - ya sea su cónyuge, un familiar, un amigo, o un compañero de trabajo - se asoma para usted y tiene sus pies al fuego cuando no puede hacerlo por su cuenta.

Ejercite su camino a la cima de las listas de salud

Como una pieza esencial para la salud general y el bienestar de puzzle, el ejercicio fortalece el corazón, los pulmones, los músculos, los huesos y las articulaciones. De hecho, pocos sistemas en el cuerpo no son mejorado, fortalecido o mejorado de alguna manera por el ejercicio.

El ejercicio tiene el poder no sólo para mejorar su salud, sino también para enriquecer su vida y aumentar su bienestar. Cuando haces ejercicio, tu pensamiento, estado de ánimo, la energía, y la confianza se ven afectados para mejor. El ejercicio también ayuda a mantener la hormona del estrés (cortisol) en la bahía, que ayuda en la reducción del estrés.

A medida que envejece, que se vuelven más resistentes a la insulina que los alimentos que consume. El ejercicio permite que las células sean más sensibles a la insulina, lo que disminuye sus posibilidades de convertirse en resistentes a la insulina, incluso a medida que envejece. Este cambio reduce el riesgo de toda una serie de enfermedades, incluyendo la diabetes tipo 2.