Los desafíos de trigo libre de ir

Así que usted está listo para hacer un cambio en su vida mediante la eliminación de trigo en su dieta, pero no está muy seguro de cómo hacer para hacer el cambio pasado. Nunca miedo- el proceso de cambio no es tan terrible después de todo. Al responder a ciertas preguntas y descubrir lo que realmente quiere, puede estar mejor equipado para fijar metas que le impulsan a comer una dieta sin grano libre de trigo.

Aunque su enfoque principal es en la eliminación de trigo, también se podría considerar la posibilidad de cortar todos los granos de su dieta, ya que a menudo tienen efectos similares en su cuerpo.

Aquí, se empieza a identificar los desafíos que cambian regalos y averiguar dónde usted está en el proceso de cambio. Más información sobre las diferentes etapas de cambio y reunir las herramientas necesarias para ayudar a mover hacia adelante con cada etapa. Por último, usted puede aprender cómo escribir metas efectivas para su nuevo estilo de vida libre de trigo.

Desafíos presentado por alimentos

El reto más evidente en la adopción de un estilo de vida libre de trigo es dejar de comer las innumerables alimentos que contienen trigo. Estos son los obstáculos que tienen que enfrentar:

• Adicción a la comida y los antojos de carbohidratos: Las cualidades adictivas de trigo presentan desafíos únicos para eliminar de su dieta.

  Ir a dar un enfoque frío-pavo al eliminar el trigo de su dieta. El proceso de destete prolonga la agonía de las adicciones y antojos y complica aún más el proceso de eliminación.

• Información dietética incorrecta: Es menos probable que se comprometan a una dieta libre de trigo si no tiene la información necesaria para cambiar. Durante varias décadas, el mandato ha sido que comer una dieta de trigo integral o cereales integrales es saludable.

  MyPlate, las directrices de Estados Unidos para la ingesta dietética, ilustra que usted debe conseguir la mayoría de sus calorías de granos. Educarse a sí mismo sobre los efectos nocivos de trigo y otros cereales puede ayudar a mantener el rumbo de su nuevo estilo de vida.

• La conveniencia de la industria de la comida rápida de trigo lleno: Un montón de opciones de comida rápida contienen trigo (y no sólo los bollos). La facilidad y la conveniencia de estos alimentos que contienen trigo ha creado varias generaciones de aumento de la obesidad, la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y cáncer.

  Otros alimentos de conveniencia fuera de la industria de la comida rápida también están llenos de trigo de embutidos y hamburguesas vegetarianas a aderezos para ensaladas y palitos de pescado frito, el trigo es prevalente en todo el mercado de alimentos de conveniencia.

• La factura de supermercado: Sí, comer una dieta de alimentos enteros sin trigo es más caro que comer los productos de granos más baratos que has estado comprando. No, usted no tiene que romper el banco para comer libre de trigo.

  Siempre que sea posible, la compra de materias primas en lugar de comprar los alimentos crudos Foods- preparados son generalmente menos costosas. Además, ciertos cortes de carne son más baratos que otros. Compra los más asequibles para que no crezca a resentir su nueva dieta.

Renueva tus pensamientos y emociones sobre la comida

Usted probablemente ha tenido los mismos pensamientos y creencias sobre los alimentos para la mayor parte de su vida. Cambiar su forma de pensar hacia la comida - especialmente cuando usted está eliminando algo que se siente como un elemento básico en su dieta - es difícil, no hay duda al respecto. Estas son algunas de las formas de superar los desafíos mentales y emocionales que vienen con libre de trigo va:

• Fijar metas. Su visión y las metas son el sistema esquelético del proceso de cambio. Sin estos componentes clave, su plan no tiene estructura.

• Tener confianza. Si usted cree que se puede lograr una meta, es más probable que trabajar más en ello.

  Varias maneras de aumentar su confianza incluir recordando experiencias exitosas del pasado y los puntos fuertes que requieren, el establecimiento de objetivos fáciles de obtener, y la identificación de estrategias para ayudarle a conseguir lo que quieres.

• Tome el control de sus opciones de alimentos y estilo de vida. Lo que usted elija para comer es su decisión. Periodo. Conscientemente tomar decisiones sin trigo no siempre es fácil, especialmente cuando al hacerlo va en contra de lo que estamos acostumbrados, pero es la clave para su éxito.

  Las opciones de comida son sólo parte de un estilo de vida saludable. Ejecución de ti mismo desigual, no dormir lo suficiente, y destacando a cabo no son conducentes a su nueva forma de vida. Quite el desorden y el drama de su vida para que pueda dar lugar a grandes cambios saludables.

• Hacer frente a sus hábitos alimenticios emocionales. Hay mucha gente que son emocionales eaters- comen para celebrar la felicidad, la ira o el estrés en calma, ya calmar la tristeza. Cuanto más fuerte es la emoción, más profundo el efecto. Y muchas personas recurren a los alimentos para comer emocional contienen trigo.

  Si usted no reconoce sus emociones y cómo se puede dirigir su comportamiento, que se está perdiendo en la poderosa influencia que tienen en su capacidad para cambiar. Identificar lo que sientes emocional y la satisfacción de esas necesidades de una manera más saludable ayuda a luchar contra la tentación de ser comedores emocionales.

• Evalúe su disposición y voluntad de cambio. Extracción de trigo y otros granos de su dieta es una gran endeavor- que es una pena, pero si usted siente que no puede poner en el tiempo o el esfuerzo necesario en este momento, puede que tenga que examinar si este es el momento adecuado para hacer como un cambio fundamental en su vida.

  Si no es así, decidir cuándo será. (Cuando en el corto plazo futuro- decidir para adaptarse ir libre de trigo en su plan de cinco años no va a mejorar su estilo de vida.)