Cómo usar una bicicleta estacionaria

Bicicletas estacionarias vienen en dos variedades: en posición vertical y reclinada. Bicicletas verticales simulan una bicicleta normal, sólo que no vayas a ninguna parte. Bicicletas reclinadas tienen asientos de cubo para que pedalea hacia fuera delante de usted. Ningún tipo se superioridad que es una cuestión de preferencia.

Bicicletas son excelentes para tonificar los muslos (y reclinadas son especialmente buenos para el trasero), y dan sus rodillas un descanso al tiempo que ofrece un entrenamiento aeróbico fabuloso. Bicicletas también se adaptan a cualquier persona que quiere leer mientras hace ejercicio.

Las ofertas reclinadas más apoyo hacia atrás y puede ser más cómodo para las personas con dolor de espalda baja. Si usted es nuevo en el ejercicio o corpulento, también puede encontrar una bicicleta reclinada más cómodo.

Bicicletas que te dan menos oportunidad de utilizar la forma atroz que hacer la mayor parte de otras máquinas. Aún así, hay espacio para lesiones o molestias. Estos son algunos consejos para ayudarle a evitar los dos:

• Ajuste el asiento. Cuando el pedal está en la posición más baja, la pierna debe ser casi, pero no del todo, recta. Usted no debería tener que forzar o el rock de las caderas a pedal. Las rodillas no deben sentirse Crujía cuando están en la parte superior de la carrera del pedal. Con una bicicleta reclinada, ajustar el asiento hacia adelante y hacia atrás, en lugar de hacia arriba y abajo, pero los principios son los mismos.

• Ajuste el manillar correctamente (si la moto permite ajustes). Usted debe ser capaz de mantener la barra para que sus brazos se extienden hacia fuera en la altura del hombro. Usted no debería tener que retorcerse alrededor para sentirse cómodo. Regulación del manillar es especialmente importante si usted es muy alto o muy corto.

• Conozca el panel de visualización. Por ejemplo, observe cuántos niveles tiene la moto. Algunas bicicletas con 12 niveles- que otros tienen 40. Así que si usted acaba de subir y pulse Nivel 6, obtendrá dos entrenamientos muy diferentes. También, preste atención a su cadencia - es decir, el número de revoluciones por minuto (rpm) estás en bicicleta. Al variar la cadencia es una buena idea. Es posible que desee tararear a 80 rpm durante 5 minutos y luego hacer intervalos de 30 segundos a 100 rpm con el mismo nivel de tensión.

• Ajuste las correas de los pedales para que sus pies se sienten cómodo - pero no deje que las correas cortan la circulación. Andar en bicicleta con las correas del pie es mucho más cómodo y eficiente que pedalear sin ellos. No retire las correas de los pedales de su Bike- Esto obliga a la siguiente persona que perder el tiempo de ponerlos de nuevo.

• No pedalear con sólo sus dedos de los pies. De lo contrario puede llevar a pie y la pantorrilla calambres. En cambio, la prensa de la bola de su pie y por medio de su talón a medida que la bomba a la baja sobre el pedal, y tire hacia arriba con la parte superior de su pie en la carrera ascendente.

• No encorvarse. Completan la espalda es la manera de desarrollar dolor de espalda y cuello. No permita que la parte superior del cuerpo en el esfuerzo, tampoco. En lugar de ello, mantenga su pecho hacia arriba, los hombros hacia atrás y hacia abajo, orejas en línea con los hombros, y el ombligo dibujan en. A diferencia de otras máquinas, andar en bicicleta fija no es un-corporal total workout- no trate de hacer una. Si usted tiene que oscilar violentamente de un lado a otro, apretar los dientes o apretar el manillar, es necesario aligerar su carga.