Para la aptitud paleo, rápido. . . A veces

La idea de que tiene que comer cada dos horas o así es uno de los engaños más fatuos de la sabiduría convencional. No hay evidencia científica apoya esta idea.

El frenesí de alimentación frecuente fue popularizado por los culturistas en algún momento de la década de 1980, cuando era la etiqueta adecuada para trabajar dos patatas dos veces horneados, 12 huevos con queso, y un lado de mamut lanudo en su sistema a cualquier y todas las coyunturas.

¿Cómo esta locura nunca se convirtió en la convención - o ampliamente aceptada como " la cosa sana hacer " - O cómo llegó a la gente a creer que " acelera su metabolismo " no se sabe. Cualquier estudio de intentar fundamentar estas afirmaciones suena como " concluyentes, " está tan mal planeado, calculado y ejecutado como unas vacaciones en familia, o demuestra lo contrario.

Y curiosamente, una gran cantidad de evidencia apoya el contrario - es decir, los beneficios del ayuno y la alimentación poco frecuente. A propósito, ayuno es cualquier larga abstinencia de alimentos. No está comiendo por un tiempo - en cualquier lugar de 16 a 24 horas. Alimentación poco frecuentes es igualmente auto-descriptivo: comer con menos frecuencia durante todo el día, de dos a tres comidas al día. (Cuatro a seis comidas al día se considera alimentación frecuente.)

El ayuno ayuda a bajar de peso (y mantenerlo)

El ayuno es un medio seguro, eficaces y sostenibles para la pérdida de grasa. No comer le ayudará a perder libras. La noción tonta de " modo de hambre " se ha llevado a cabo con longitudes verdaderamente absurdo. Modo de hambre verdadera - o verdadero termogénesis adaptativa, para ser más precisos - es una adaptación a largo plazo a la restricción calórica severa.

Un descanso ocasional de comer, incluso una pausa de hasta 24 horas, no te va a tirar en el hambre Mode- no lo hará " ralentizar su metabolismo, " y no va a hacer que aumente de peso.

Para mantener el orden, toda la naturaleza fluye y refluye: las mareas, las lunas, las estaciones del año, e incluso la economía. En la naturaleza, la ciclicidad es normal, mientras que la fijeza es realmente muy poco natural. También es necesario un flujo y reflujo entre el hambre y la saciedad para mantener una salud óptima.

Pero la sabiduría convencional teme el hambre como un duende. " No vuelvas a tener hambre de nuevo, " dicen. " Mantenga la barriga llena, " dicen. El hambre es primordial. El hambre es la caza. Es la motivación, la actividad al flujo de salida de energía. ¡Tener hambre!

No pato, esquivar o eludir el ayuno. ¡Abrázalo! Sí, el ayuno le ayudará a reducir libras, pero hay más que eso: El ayuno ha demostrado para aumentar específicamente lipólisis, o la quema de grasa. Bajar de peso es todo muy bien, pero la pérdida de grasa en concreto es mucho mejor.

Por otra parte, el ayuno también ha demostrado ser eficaz para prevenir re-esterificación - tomar la grasa de nuevo después de haber pateado a cabo. La pérdida de grasa es todo muy bien, pero mantenerlo es mejor.

El ayuno te mantiene joven

Si el ayuno no ha enganchado su interés, sin embargo, aquí hay otro beneficio: El ayuno promueve la longevidad y mantiene la mente biológicamente joven. Comer acelera el proceso de envejecimiento - es decir, que acelera la tasa de las cosas empiezan a agriar biológicamente. Así, pues, no comer puede retrasar el proceso de envejecimiento.

Una vez se creyó que la restricción total de calorías prolonga la vida, pero ahora la frecuencia de alimentación juega un igual, si no más influyente papel en el misterio del envejecimiento - debido a la restricción calórica y el ayuno ambos se han demostrado para promover el envejecimiento del cerebro exitoso. Envejecimiento exitoso está envejeciendo libres de enfermedad neurológica, en la medida de lo posible, es decir.

Ahora bien, puede ser un poco prematuro echar la culpa, pero la evidencia sugiere que los niveles de insulina sin control (insulina es una hormona segregada por el páncreas que regula el azúcar en la sangre y la hormona principal el transporte de nutrientes) pueden ser sobre todo la culpa de acelerar el avance hacia la muerte y la enfermedad neurológica.

Por ejemplo, ciertos círculos científicos ahora creen que la enfermedad de Alzheimer puede ser en realidad una forma de diabetes - algunos incluso han ido tan lejos como para llamar la diabetes tipo 3 de Alzheimer. Lo que están diciendo es que el Alzheimer es provocada por la falta de receptores de insulina o poca sensibilidad de los receptores de insulina en el cerebro.

En resumen, mayo de Alzheimer, de hecho, ser una forma de resistencia a la insulina en el cerebro - o para ser más directa, la diabetes del cerebro.

¿Qué tiene esto que ver con el ayuno? El ayuno mejora la sensibilidad a la insulina. Así que cuanto más se come, más insulina que segregan, y la menos sensible te vuelves a ella. A continuación, tiene a secretar más insulina para realizar el trabajo.

La única forma conocida de romper este ciclo es para revertirlo - es decir, a comer con menos frecuencia y, por lo tanto, secretar menos insulina. En última instancia, menos insulina que segregan, el mejor es usted por completo.

Otra alimentación infrecuente razón puede promover la longevidad se debe a que el ayuno se ha demostrado que aumenta la hormona del crecimiento natural, que ofrece los siguientes beneficios:

• La masa corporal magra

• Masa grasa Menos (aumenta el metabolismo en un 15 por ciento)

• Reduce el estrés y la ansiedad

• Mejora la concentración

• Mejora la recuperación del ejercicio

• Efectos Antiaging

La hormona del crecimiento hace que para una buena salud, así de simple. Y el ayuno aumenta tanto el pulso de hormona de crecimiento y la frecuencia. Esto significa que usted obtiene más hormona del crecimiento con más frecuencia.