Dietas rápidas para los maniquíes

Cualquier cosa con calorías en el mismo está fuera de límites, porque va a romper su ayuno. Esto incluye todos los refrescos y jugos. La única excepción a esta regla es si usted está siguiendo un control rápido, como en la Dieta Guerrero o el 5: 2 Dieta, donde se permiten los jugos de frutas y hortalizas frescas en la moderación.

Lo que no debes beber cuando ayuno incluye lo siguiente:

• Alcohol: El alcohol es bastante altos en calorías, así que se mantenga alejado de ella.

• Cualquier bebidas dietéticas: Ellos incluyen refrescos, té y otras bebidas similares que contienen edulcorantes artificiales, incluyendo el aspartame, Splenda, y stevia.

• Jugo: Durante un ayuno estricto (como el ayuno intermitente), no se permite extraer el jugo. Pero si usted está siguiendo una controlada rápido, como el 5: Dieta 2 o la dieta de Guerrero, a continuación, jugos de verduras y frutas frescas están permitidos, como el jugo de zanahoria y jengibre.

• Azúcar y / o crema cargada de café o té: Cualquier cosa con calorías en el mismo gravará su sistema digestivo y sabotear un estricto ayuno. Evitar cualquier tipo de aditivos para su café o té.

Por definición, el ayuno es la abstinencia de comer. Como práctica, las culturas en todas partes del mundo han observado algún tipo de ayuno. De hecho, usted puede rápidamente en diferentes formas, y aquí están cuatro de esas maneras. Independientemente del método que elija, asegúrese de mantenerse hidratado bebiendo mucha agua fresca y filtrada.

Con el ayuno intermitente:

• Una o dos veces a la semana, se abstengan de comer durante 24 horas.

• Para la mayoría de la gente, el más fácil rápida para completar es una cena a cena rápida, lo que significa que usted come la cena en, digamos, el martes y no come nada de nuevo hasta la cena el miércoles.

• Al salir del ayuno, el objetivo de elegir los alimentos con mayor valor nutricional, como, carnes alimentadas con pasto de corral y aves de corral, verduras orgánicas y nueces crudas o germinados y semillas. Evite la comida chatarra.

Con el 5: Dieta 2:

• Elija dos días a la semana en la que sólo consume 500 (para las mujeres) o 600 (para los hombres) calorías.

• Dividir los límites calóricos diarios más o menos uniformemente entre el desayuno y la cena (por ejemplo, 250 calorías en el desayuno y 250 calorías en la noche).

• Elija alimentos que son bajos en el índice glucémico y que no elevan innecesariamente sus niveles de azúcar en la sangre.

Con micro-ayuno:

• Micro-ayuno implica ayunar cada día de la semana.

• Pasa 16 horas en ayunas (que incluye el tiempo que usted está dormido) y 8 horas no ayunar (por ejemplo, rápido desde las 10 pm de martes a 14:00 Miércoles).

• Trate de programar su comida principal del día que se produzca después de hacer ejercicio.

Con la dieta de Guerrero:

• Para volver a un patrón de alimentación ancestral, cada día se divide entre un período de undereating (a ocurrir durante las horas del día) y comer en exceso (a ocurrir durante horas de la noche).

• Mientras undereating, elija alimentos vivos, como las verduras, algunas frutas y proteínas luz.

• Durante el período de exceso de comida en la noche, comer una comida grande comenzando con verduras sutiles degustación, a continuación, la proteína, y luego los carbohidratos o las grasas.

los nivel de glucosa (GI) es un indicador de la rapidez con azúcar en la sangre de su cuerpo se levantará después de comer un alimento en particular. No importa lo que come, el azúcar en la sangre aumentará temporalmente como el páncreas segrega insulina en el torrente sanguíneo. Sin embargo, la cantidad de sus aumentos de azúcar en la sangre (y que no lo quieren demasiado pico demasiado) depende de qué tipo de alimentos que usted come, sobre todo hidratos de carbono. Los alimentos que son en su mayoría de grasa o proteína no elevar el azúcar en la sangre tanto (y no tienen tan alto de un índice glucémico) como hidratos de carbono lo hacen el IG en su mayoría pertenece al carb-pesadas alimentos, como granos y frutas.

En el GI, cada alimento obtiene una puntuación de 100. Usted quiere meter a la elección de alimentos que tienen una puntuación de menos de 50. Los alimentos con una puntuación de menos de 50 toman más tiempo para digerir y no inducen tanta insulina para ser liberados en el torrente sanguíneo, lo que es especialmente pertinente en los días de ayuno, si usted está adherido a cualquiera de los 5: Dieta 2 o la dieta de Guerrero, ya que comer algo de comida durante el ayuno. Su rápida será increíblemente difícil de completar con éxito si se produce un aumento en el azúcar en la sangre.

Por lo general, los alimentos elaborados con granos vienen con un puntaje alto GI. Dairy también puede ser problemático, sobre todo si usted es intolerante a la lactosa o tiene dificultad para digerir los productos lácteos. Debido a que el ayuno y la Dieta Paleo complementarse muy bien, debe cortar por completo los granos y los productos lácteos de su dieta y centrarse en conseguir sus carbohidratos (y los nutrientes que normalmente obtiene de granos y diario) de frutas, verduras, y algunos frutos secos ricos en carbohidratos , tales como castañas de cajú.

Tenga cuidado con la cantidad de fruta que consume. Aunque la fruta está llena de nutrientes, algunas frutas también son azúcar bastante denso, y algunos de alto índice glucémico, como la piña y el melón. Se adhieren a las verduras y frutas glucémico más bajo, como las bayas.

Usted puede encontrar una tabla de índice glucémico en línea escribiendo " glucémico tabla de índice " en su motor de búsqueda favorito.