9 maneras de evitar el hambre durante el ayuno

El método más simple, más fácil y más saludable para evitar el hambre, mientras que el ayuno es consumir cantidades adecuadas de líquidos, especialmente agua. Gran parte del tiempo, el hambre es en realidad sed - por lo que debe llegar a un poco de agua. De hecho, llenando el bueno, el agua potable será su arma número uno para combatir el hambre.

Aunque la cantidad recomendada de agua es de ocho vasos (o 64 onzas) al día, los estadounidenses están muy lejos de esta cantidad, el consumo de las gafas sólo dos años y medio (o 20 onzas) por día, lo cual es 58 galones de agua, en promedio, al año.

La cafeína y otros estimulantes del sistema nervioso a menudo funcionan para suprimir el hambre. Esa taza de café o té puede librar una guerra preventiva contra el hambre, la hidratación del sistema, aumentando los niveles de energía, y al mismo tiempo ofrecer una oleada deliciosa de antioxidantes.

Tés con cafeína, como el té verde, té negro o té pu-erh, y el café promueven una sensación de estar lleno y satisfecho, no sólo, aunque el aumento de la ingesta de líquidos, pero también con una afluencia moderada de cafeína.

Las tareas domésticas, como la limpieza o jardinería mantendrá enfocado en algo más que su hambre, así como ayudar a mantener un hogar más limpio más organizado y el patio bien cuidado. Y no hay nada como el crecimiento de su propia comida, porque es saludable, gratificante, y delicioso.

Para su rápido como para ser productivo, lo que tienes que mantener tu mente enfocada en otro sitio, pero en su hambre. Cuanto más ocupado usted está, más fácil su ayuno será, en la mayoría de los casos.

Caminar enérgicamente maximiza los efectos de la quema de grasa que se tenía cuando se está en ayunas. Una caminata también promueve la salud del corazón y apoya su bienestar general. Caminar a paso ligero es sin duda una de las cosas más saludables que usted puede hacer. Y, por lo que es el ayuno. Así que adelante y combinar los dos.

Caminar a paso rápido, como la mayoría de otras formas de ejercicio, también puede ayudar a mantener los niveles de hambre baja. Lo hace no sólo proporcionando una distracción agradable, pero también mediante el fomento de su cuerpo para comenzar a quemar la grasa corporal almacenada como un medio para obtener energía.

Toda y cualquier actividad física va a potenciar los efectos positivos de ayuno, siempre y cuando no se exceda. Si usted tiene un deporte recreativo favorito, como el tenis, el baloncesto de recogida, o Ultimate Frisbee, o cualquier otra especie de manía física, entonces usted debe participar en ella a lo largo de su período de ayuno.

Practicar un deporte y la participación en la actividad física es una buena manera de engañar a su cuerpo en el ayuno y el ejercicio porque tu mente no está centrada en el ejercicio o el ayuno, sino en la propia actividad. La actividad física no es más que un efecto secundario de juego.

Participar en los combates de ejercicio breve e intensa durante su período de ayuno es una forma obvia de mantener su mente de pensar en el hambre. El ejercicio intenso, como el levantamiento de pesas o carreras de velocidad, suprime el hambre, aumenta el músculo, y explosiones de grasa.

Veinte a 30 minutos de ejercicio intenso hacia el final de su período de ayuno es ideal. Aún más ideal es añadir otro 20 a 30 minutos de caminata rápida después del ejercicio intenso antes de comer.

Aunque la meditación no es el método más fácil para quitar el hambre, que hace el trabajo, y con el tiempo, a medida que vaya mejor en la meditación, obtendrá mejor en aceptar su hambre, tal vez incluso abrazarla.

Si tiene que comer durante todo el período de ayuno y simplemente no puede controlar su hambre, entonces su mejor opción es entrar en un controlado rápido, que es la premisa detrás de la fase undereating de la Dieta Guerrero.

Con un rápido controlado, se come a la ligera a través de los rápidos - alimentos que gravan el sistema digestivo muy poco. Como resultado, usted necesita comer una pequeña cantidad y seleccionar los alimentos adecuados. Lo ideal es comer sólo vivir frutas y verduras, que son los alimentos con la más bajo índice glucémico (aquellos alimentos que tengan el menor impacto en sus niveles de azúcar en la sangre) y los alimentos que no han sido cocinados.