10 formas fraudulentas para mejorar su rápida

Usted puede tomar su ayuno al siguiente nivel siguiendo estos diez, pequeños trucos disimulados para potenciar los efectos de ayuno para que usted quema más grasa, aumentar la productividad y evitar el hambre. No toman mucho esfuerzo, y se producen grandes resultados. Implementar las que desee.

Ejercicio intermitente

Para mejorar drásticamente la eficacia de sus ayunos, sin lugar a dudas, se debe ejercer. Ejercicio intermitente es la realización de ejercicio, en pequeños trozos, esporádicamente durante todo el día. Usted puede ir en hacerlo en un número de maneras, tales como trabajar en algún tipo de movimiento de todas las horas que estás despierto. No necesita ser largo para ser eficaz. Sesiones cortas, incluso tan poco como 15 segundos a la vez, son a menudo más que suficiente para obtener lo que necesita. Puede realizar flexiones, pull-ups, cambios de kettlebell, y cubilete sentadillas.

Sip en el té verde

El té verde es una grasa potente Quemador no mencionar, está lleno de antioxidantes. Otras buenas opciones de té incluyen té pu-erh, y la mayoría de los tés negros. No beba té descafeinado, sin embargo, debido a que muchos de los nutrientes vitales son despojados en el proceso de descafeinado.

El té verde también contiene L-Theanine, un aminoácido natural que mejora el estado de ánimo y promueve la relajación. Tal vez esta combinación natural de L-teanina y cafeína permite que incluso aquellas personas que normalmente son muy sensibles a la cafeína para ser capaz de tolerar tés más verdes sin sufrir de un caso de los nervios.

Bebe un poco de café

El café puede ser bueno para usted, siempre y cuando se consume con moderación. El café puede ayudar a aumentar lipólisis (quema de grasa) y más de velocidad a lo largo de los efectos de la quema de grasa de ayuno y ejercicio. Si bien el ayuno, una taza o dos de café puede darle un impulso de energía inmediata cuando se trabaja fuera, mejorar su concentración mental y la concentración, y suprimir el hambre. Al seleccionar el café, vaya orgánico, si es posible.

No contaminar el café con azúcar, edulcorantes artificiales o crema. Estas sustancias hacen mucho más daño que bien. De hecho, lo hacen ningún bien. En cambio, si desea agregar un poco de sabor a su café, trate de añadir en un poco de canela molida.

Añadir triglicéridos de cadena media

Triglicéridos Poner cadena media (pensar en ellos como rápidas metaboliza las grasas, o grasas que proporcionan energía casi instantánea y ponen poca tensión en el sistema digestivo) en el café o té en la forma de aceite de coco o mantequilla alimentado con pasto puede proporcionar apoyo adicional de energía y la nutrición. Ellos dan su café un buen sabor.

Ir a caminar

Caminar a paso ligero tiene algunos beneficios para la salud sorprendentes. El mejor momento para dar un paseo a paso ligero es a primera hora de la mañana mientras estás en estado de ayuno e inmediatamente después de una sección de un ejercicio intenso. Cada día, a pie durante 30 a 60 minutos, ya sea que esté en ayunas o no.

Ejercer intensamente

También desea ejercer intensamente, que puede ser separado de sus episodios de ejercicio intermitente o en adición. El ejercicio intenso es cualquier ataque de dificultad física, que puede implicar carreras de velocidad y levantamiento de peso pesado. La mayoría de las actividades aeróbicas, como correr, no reúnen los requisitos y no producen los mismos resultados.

Cuando se trata de un ejercicio intenso, menos es a menudo más. Nunca se debe dejar una sesión de ejercicio sintiéndose peor que cuando empezar-que es un clásico signo de que estás exagerando. Esfuércese siempre hacer la menor cantidad que usted necesita hacer para realizar el trabajo, y no un poquito más!

Meditar

El ayuno es una práctica religiosa y espiritual clásico. Pero usted no tiene que ser una persona espiritual para beneficiarse de la meditación. La práctica de la meditación ofrece enormes beneficios cognitivos y físicos, tales como reducir el estrés, más energía, más creatividad, menos riesgo de enfermedad, menos ansiedad y más conciencia y control sobre su cuerpo.

Para meditar en un nivel base, sentarse en silencio, durante 10 a 15 minutos a la vez, y enfocar su mente con atención en su respiración. Si surgen otros pensamientos, reconocerlos y dejaron pasar - no detenerse en ellos - y volver su atención a la respiración. La meditación, como cualquier otra habilidad, toma tiempo. No se frustre si al principio su mente corre salvajemente.

Tome un poco de cáscara de psyllium

Cáscara de psyllium es una hierba que se encuentra más comúnmente en la India. Tiene muchos propósitos útiles, pero se utiliza con mayor frecuencia como un suplemento de fibra. Cáscara de psyllium alivia muchas dolencias digestivas molestos, incluyendo el síndrome de colon irritable y estreñimiento. Se trabaja para barrer el colon limpio de escombros no deseados y sin digerir que a menudo permanece en el colon. Casi se puede pensar en la cáscara de psyllium como un exfoliante para el colon. Al buscar un suplemento de cáscara de psyllium, elija uno que agrega en artificiales sin sabores, edulcorantes o colores.

Facilidad en la administración de suplementos de fibra y discutir el asunto con su proveedor de atención médica.

Bebida de frutas y jugo de verduras

Jugos de frutas y verduras frescas es una práctica más adecuada para el 5: 2 dieta, lo que le permite comer 500 o 600 calorías al día, dependiendo de su género, o la dieta de Guerrero, que promueve un período de ayuno controlado o undereating en lugar de ayuno estricto. Pero el ocasional vaso de jugo fresco probable puede beneficiar a cualquier protocolo de ayuno.

¡Jugar!

Lo que te gusta hacer, hazlo! Sólo asegúrese de mantener en movimiento. El juego físico, tanto en solitario como los demás, es un producto natural - parte de la salud humana y el bienestar - si no esencial. Juego le permite explorar diferentes posiciones del cuerpo, se mueve a través de los rangos de complejos de movimiento, y trabajar varios grupos musculares y sistemas de energía. El juego es el ejercicio no comprometido, pero el ejercicio no obstante.