Muévete con tu cerebro para la aptitud paleo
El cerebro controla todo el movimiento (de hecho, la necesidad original para un sistema nervioso humano, desde un punto de vista evolutivo, era para coordinar el movimiento). El cerebro contiene cientos de miles de millones de neuronas (células), con cada neurona hacer miles y miles de conexiones con otras neuronas vecinas. Estas conexiones neuronales son los circuitos que permite a toda la actividad - tanto mental como física.
Para ilustrar este punto, pensar en una bicicleta por primera vez. Es probable que se sentía torpe y torpe. Si ha intentado sin ruedas de entrenamiento, es posible que incluso cayó sobre el pavimento (y probablemente más de una vez). Su cerebro trabajaba duro para establecer los caminos de los nervios para que pueda llevar a cabo esta actividad de manera eficiente.
Pero con suficiente práctica, paciencia y curitas, el día finalmente llegó al montar una bicicleta se sentía sin esfuerzo. Por último, el cerebro-cableado dura la vía neural para esta actividad, todo coordinado de manera eficiente, y el viaje fue sin problemas.
Movimiento funcional y eficiente se basa en conexiones en el cerebro. En su mayor parte, que dura hilos estas conexiones durante todo el desarrollo temprano de gatear, rodar, balanceo, y finalmente caminar. Usted está diseñado para moverse muy bien, así que es parte de su trazado de circuito natural. Sin embargo, el cerebro, al igual que otros músculos, sigue un principio de uso-it-or-lose-it.
Al desafiar su cerebro, tiene la capacidad de adaptación - para crear nuevas neuronas y nuevas conexiones neuronales. Pero cuando usted se olvida de su cerebro, estas conexiones pueden romperse. Con el tiempo, usted puede perder su capacidad de mover funcionalmente.
Cuanto más se mueve, más se alimenta el cerebro, y cuanto más fuerte la infraestructura vuelve. Usted podría incluso ir tan lejos como para pensar en el movimiento como el último de drogas para mejorar el cerebro - que estimula el crecimiento de nuevas células y mantiene el cerebro biológicamente joven.
La comprensión de las consecuencias de la quietud
Quietud, o la falta de actividad física, tiene muchas consecuencias potenciales, tales como las siguientes:
Enfermedad cardiovascular
Depresión
Aumento del riesgo de lesión
La pérdida de la densidad ósea (mayor riesgo de osteoporosis)
Atrofia muscular (debilitamiento de los músculos)
Obesidad
La mala imagen de sí mismo
Apnea del sueño
No hay tal cosa como un movimiento equivocado. Usted puede sufrir sólo de la falta de preparación adecuada o movimiento.
A falta de movimiento es como una sequía de sol, el agua o los alimentos. El movimiento es tan esencial para su subsistencia como buena tierra es para la salud de una planta. Por desgracia, las comodidades modernas, tales como automóviles, ascensores, escaleras mecánicas y, han sustituido gran parte de la necesidad de frecuentes movimientos de baja intensidad.
Una posible solución para combatir estos " conveniencias " es rechazar ellos y volver a un estilo de vida verdaderamente Paleolítico. Pero hacerlo seguramente sería dar la vuelta sobre el borde de la razón y hacer una vida innecesariamente difícil. ¿Te imaginas tener al club de su cena a la muerte cada noche?
En cambio, aquí es una alternativa más razonable: sesiones cortas de movimiento realizan de forma intermitente durante todo el día.
Envejecimiento agraciado con el movimiento
El movimiento es el suplemento antienvejecimiento definitiva para su cuerpo y su cerebro. Lo mejor de todo, el movimiento es acumulativa, lo que significa que pequeños movimientos realizados durante el día son tan eficaces, si no más eficaz, que la realización de la totalidad de su movimiento a la vez. Lo mismo ocurre con el ejercicio, también!
Los movimientos primarios exigen poco tiempo, esfuerzo o equipo. Todo lo que tienes que hacer es recordar para hacerlas. La mayoría de los movimientos implican rodar, gatear, y meciéndose:
Ellos son diseñados específicamente para estimular el cerebro de una forma de desarrollo (imitando cómo los bebés aprenden a moverse) y, por tanto, restaurar el movimiento funcional.
Ellos hacen por diversión y calentamientos eficaces antes del ejercicio.
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