¿Cómo construir el cerebro de un líder y mantenerlo sano
Como un líder que está ansioso por hacer una diferencia, que quiere hacer todo lo posible para que su cerebro. Estos diez consejos que pueda empezar una vida saludable para el cerebro para llegar a su máximo potencial.
Coma nutritivamente. Su cerebro es aproximadamente el 78 por ciento de agua. Mantener hidratado para un rendimiento óptimo. Asegúrese de que usted come fruta fresca, frutos secos, vegetales ricos en antioxidantes, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas buenas como los ácidos grasos omega-3 en algunos mariscos.
Mueva o perderlo. A sólo 30 minutos de ejercicio aeróbico dos veces a la semana aumenta el flujo sanguíneo y proporciona más oxígeno al cerebro. El ejercicio también se deshace de sustancias químicas del estrés que se han acumulado en el cerebro, mientras que la liberación de una sustancia química que ayuda a las neuronas crecen.
Descanso. La ciencia del cerebro cree que se aprende mientras usted duerme. El proceso se llama consolidación, y las interrupciones a su sueño en momentos específicos afectan a lo que se acuerde. Incluso las siestas pueden aumentar el rendimiento y la atención.
Relájese. Según algunos investigadores, las hormonas del estrés en realidad puede desconectar una red de neuronas en el cerebro. Cuando eso sucede, se empieza un pensamiento y no puede recordar cómo terminar o empezar a hacer algo y olvidar lo que era. Estrés cuesta a las empresas dinero cada año.
Mantenga su memoria en forma. Si usted desea mejorar su memoria y su cerebro, usted tiene que usarlo. Guarde su teléfono inteligente y marcar números de teléfono de la memoria. Si no te gusta memorizar números, pruebe con un poema o algunas historias divertidas. Estos son grandes entrenamientos para su memoria de trabajo.
Recoge un libro. La lectura es buena para el cerebro, y aumenta su vocabulario. La lectura ayuda a construir nuevas conexiones en el cerebro y puede incluso provocar nuevas neuronas que se desarrollan. También le da algo de que hablar con la gente sobre.
Sea optimista. Asegúrese de encontrar tiempo para hacer las cosas que realmente te hacen sentir bien. Optimismo en un líder genera confianza en los empleados y clientes. Usted puede entrenar a su cerebro para ser más optimista. Los optimistas saben que tienen buenos cerebros, y trabajar para mantenerlos.
Hacer algunos cambios. Intente una nueva ruta al trabajo o un nuevo pasatiempo. Rompiendo la rutina hace que seas más consciente de cómo su mente trabaja. El cerebro le gusta la novedad. Darle algo nuevo para pensar y tomar algunas nuevas conexiones.
Nombre esa melodía. Aprender a tocar un instrumento musical excita el cerebro. Reproducción de música activa varias áreas del cerebro y por lo tanto recibe sangre y el oxígeno que fluye en diversas estructuras, por lo que un cerebro sano en general. Si no toca un instrumento, al menos juego " Nombre That Tune ".
Enseñe a alguien más. La investigación ha sugerido durante años que enseñar a los demás es el número uno de manera de aprender información usted mismo. Piensa en algo que es bueno y no ha tenido mucho tiempo para. Encuentre a alguien que esté interesado en el aprendizaje. Vas a renovar algunos patrones cerebrales, ayudar a alguien más, y probablemente pasar un buen rato, así!
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