Las 6 etapas de cambio en la gestión de la ira

Tienes que tomar una decisión informada acerca de si desea hacer cambios y controlar su ira. Para ello, es necesario comprender lo que el proceso de cambio se parece.

Drs. Prochaska, Norcross, y DiClemente, en su libro aclamado, Cambio para el Bien, se describe el proceso de cambiar los comportamientos humanos, emociones y hábitos. Ellos creen que la gente se mueve a través de seis etapas de cambio. Sin embargo, la gente no necesariamente pasan por cada etapa en un orden establecido, sino que se puede mover hacia delante o hacia atrás o incluso saltarse una etapa o dos.

Estas etapas se describen a continuación de manera que se puede considerar que uno puede estar en con respecto a su ira.

Precontemplación, una etapa de cambio

Las personas en esta etapa de cambio aren't siquiera pensar que tienen un problema que ellos quieren cambiar. Ellos no están leyendo libros de autoayuda, y ellos no están buscando terapeutas. Si usted les pregunta si tienen un problema, lo niegan. Así, alguien que es el sobrepeso y en la etapa de precontemplación no consideraría de peso un asunto personalmente relevante.

Contemplación como una etapa de cambio

Esta etapa se aplica a las personas que no son más que pensando en hacer un cambio. Todavía no se han traducido esos pensamientos en planes o acciones concretas. Sólo tienen una creciente sensación de que algo está mal que debe ser abordado.

Un ejemplo común de la contemplación es alguien que clase de sabe que debería perder algo de peso, pero en realidad no se ha pensado en una dieta, ejercicio, u otros planes para llegar allí. En el caso de la ira, una persona en la etapa de contemplación podría decir: "Debería dejar de gritar tanto a mis hijos", pero no tiene ideas o planes para implementar ese cambio.

Preparación, una etapa de cambio

La gente en la etapa de preparación de los cambios comienzan a crear planes, haga una cita con un terapeuta, o anote las medidas que tienen previsto tomar. Durante la etapa de preparación, la gente se reúne recursos y empezar a imaginar exactamente cómo planean continuar.

Acción como una etapa de cambio

Aquí el momento de la verdad. Durante esta etapa, la gente pone sus planes en acciones reales. En el caso de manejo de la ira, pueden empezar a escribir sus factores desencadenantes de ira y utilizar una variedad de estrategias para responder a sus disparadores de nuevas maneras, más adaptativas.

Mantenimiento, una etapa de cambio

Después de la gente ha hecho la mayor parte de los cambios que quieren, no hay más que hacer. Tienen que trabajar en mantenimiento sus cambios, y eso no siempre es fácil de hacer.

Terminación, la etapa final del cambio

No todo el mundo llega a esta etapa de cambio. La terminación se refiere a la etapa de cambio cuando los nuevos hábitos se vuelven tan profundamente arraigado que requieren poco o ningún esfuerzo para su mantenimiento. Por lo tanto, la recaída se convierte en mucho menos probable en este punto.

Por ejemplo, algunos ex fumadores han llegado a esta etapa y no sentir la tentación en particular a fumar nunca más. Sin embargo, otros a tener éxito con una vida de abstinencia, pero siguen luchando ocasionalmente con impulsos difíciles. Así que usted no tiene que llegar a esta etapa para tener éxito, pero es agradable y más fácil si lo hace.

Trabajando a través de las etapas de cambio

Para ayudar a aclarar cómo funciona el proceso de cambios, el siguiente ejemplo de Eli muestra cómo la gente no siempre salen a través de cada etapa de una manera ordenada, limpia y directa. Más bien, es común a rebotar un poco.

Eli trabaja para una compañía de camiones interestatales como conductor de larga distancia. Eli lleva más horas de lo que debería. Él también tiene un temperamento caliente, especialmente cuando está fatigado. Eli hace saltar un día en el muelle de carga. Él jura y empuja a un compañero de trabajo contra una pared para echar a perder una orden.Tras el incidente, el jefe de Eli le dice que tiene que ver a su temperamento. Así que Eli le dice a su jefe que nunca lo hará otra vez y da su palabra. Eli cree lo que le dice a su jefe y jura a su esposa y amigos que sus días enojados han llegado a su fin. Eli ha cambiado de repente de la etapa de precontemplación del cambio (ni siquiera pensar en ello) a la etapa de acción, pero sin la contemplación o preparación.Dos semanas más tarde, Eli hace un par de gestos obscenos a otros conductores. En los próximos días, se desliza poco a poco volver a sus viejos hábitos de ira y deja de pensar en el tema. Ahora ha cambiado de nuevo a la etapa de precontemplación de cambio. Desafortunadamente para Eli, él tiene otra gran arrebato ira en el trabajo. Su jefe le dice que él ha puesto Eli en libertad condicional por los próximos seis meses y le dice que debe conseguir ayuda para sus problemas de ira.Esta vez, Eli empieza a dar al problema una gran cantidad de pensamiento (etapa de contemplación). Luego comienza a recabar la mayor información como pueda acerca de manejo de la ira (etapa de preparación). Compra un libro de auto-ayuda y hace una cita con un terapeuta. Él y el terapeuta a desarrollar un conjunto de acciones y metas específicas. Comienza la aplicación de estas acciones (etapa de acción) y en su mayoría tiene éxito, pero de vez en cuando, sus viejos hábitos regresan. Finalmente, Eli rara vez pierde los estribos, y sus amigos lo ven como casi un (fase de mantenimiento) nueva persona. Él nunca llega al punto de no tener que pensar en sus impulsos de ira (etapa de terminación), pero su rendimiento en el trabajo y las relaciones a mejorar.