Una lista de la compra aprobada dieta DASH
El exceso de sodio aumenta la presión arterial, por lo que la dieta DASH recomienda limitar el consumo de sodio a entre 1.500 y 2.300 miligramos por día para el control de la presión arterial final. Pero, ¿cómo se supone que debes saber qué alimentos son los más de corazón amable cuando estás en el supermercado? Fácil! Simplemente hacer referencia a la siguiente tabla, que descompone los alimentos que son opciones más altos en sodio, las que son opciones más moderadas, y los que son mejores opciones. Trate de hacer tantas opciones mejores que puedas.
| Tipo de comida | No demasiado | bueno | Mejor Elección |
|---|---|---|---|
| Carnes | Embutidos | Embutidos bajos en sodio | Carne cocida Fresh- |
| Frijoles | Frijoles enlatados regulares, escurridos | Sin sal añadida o baja en sodio, frijoles enlatados enjuagados | Los frijoles secos, hecho en casa |
| Vegetales | Verduras enlatadas regulares, escurridos | 50% menos sal verduras en lata, escurridos | Sin sal añadida vegetales enlatados, enjuagados Vegetales frescos |
| Queso | Seco, queso añejo Parmesano, Romano, azul Queso fundido | Queso natural fresca Cheddar, brie, gouda, colby-jack, mozzarella | Variedades suizos, bajas en sodio |
| Pan | Galletas enlatadas, pan de maíz | English muffins | Pan regular |
| Nueces mixtas | Salado | Ligeramente salada | Sin sal |
| Palomitas | Comercial Oil-aparecido | Aire metimos | |
| Mantequilla de mani | Luz o baja en grasa | Regular | Muy bajo en sodio |
| Condimentos | sal Sal de ajo | Polvo de ajo | Sal de libre ajo fresco seasonings- |
Lea siempre las etiquetas. A menudo, los artículos reducidos en grasa, mientras más baja en grasa, son más altos en sodio y azúcar. Este cambio hace que la reducción de grasa insignificante en el cuadro más grande. Además, el pan puede ser un importante contribuyente de sodio, por lo que comparar diferentes marcas y variedades de la mejor opción.
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