Una serie de excelentes sitios web ofrecen consejos y recetas saludables de alimentación para los canadienses con diabetes. Visite los enlaces de referencia de abajo para encontrar la información y las recomendaciones de la Asociación Canadiense de Diabetes, Salud de Canadá, y otras fuentes confiables nutricional, y echa un vistazo a los enlaces de la receta para un montón de ideas de planificación de comidas para la diabetes saludable.
Referencias para los canadienses con diabetes
Aquí hay algunos recursos para la búsqueda de información sobre la diabetes y la nutrición:
Una alimentación sana con la Guía Alimentaria Canadiense
Etiquetado Nutricional en Canadá
Base de datos de nutrientes de Health Canada
Dietistas de Canadá
BMI Calculator
Guía Práctica de Ian Blumer a la Diabetes
Los niños con diabetes
Comer sano es para ti
Recetas para los canadienses con diabetes
Los siguientes enlaces le llevarán a sitios web que ofrecen ideas de alimentos y la dieta para una vida saludable con la diabetes:
Alimentación saludable en el hogar: Consejos para los canadienses con Diabetes
Una de las mejores maneras de manejar la diabetes es siendo conscientes de su dieta - que es mucho más fácil de hacer si usted está comiendo su propia comida en casa. Estos son algunos consejos prácticos para mantener su dieta saludable en la pista y en línea con las recomendaciones canadienses al comer y preparar comidas en casa.
Use mayonesa luz en lugar de margarina o mantequilla en el pan. Sólo una cucharadita de margarina o mantequilla tiene 35 calorías y una cucharadita de mayonesa baja en grasa tiene 15 calorías.
Si usted va a ser la adición de mantequilla de maní para su brindis, no utilice también la margarina o mantequilla. Se adhieren a la mantequilla de maní solo.
Utilice salsa o crema agria luz en la parte superior de una papa al horno en lugar de mantequilla o margarina.
Hornear, asar, asar, freír microondas, o revolver más a menudo- evitar freír.
Recuerde que con un acceso más fácil a los alimentos en el hogar (en comparación con un restaurante), que necesita para mantener un ojo en la cantidad de comida que está comiendo.
Consejos para comer fuera en restaurantes para los canadienses con diabetes
Tener diabetes puede hacer salir a comer en un restaurante bastante difícil. Puede ser difícil encontrar los alimentos que son para los diabéticos, pero cada vez más restaurantes canadienses están ofreciendo opciones de alimentos más saludables. He aquí algunas estrategias que puede seguir para hacer salir a comer un saludable, no es perjudicial, la experiencia:
Elija alimentos en las cantidades apropiadas de los diferentes grupos de alimentos.
Resista la tentación de ser " de gran tamaño ".
Pida al personal de esperar lo grande las raciones son. Si las porciones son grandes, pruebe uno de los siguientes:
Comparte la de servir con su cena compañero
Comer la mitad y tomar la otra mitad a casa para el almuerzo del día siguiente
Pide el " almuerzo " porción tamaño para su cena
Ordene porción del tamaño de un niño.
Evite " todo lo que pueda comer " buffets.
Al pedir una ensalada, pida aderezos bajos en calorías como el aceite y el vinagre en el lateral para que pueda elegir la cantidad a poner.
Pida ver la información nutricional y mirar el contenido de las distintas opciones de alimentos que está considerando. Además, a menudo los menús de restaurantes tienen símbolos para hacerle saber lo que son la elección de alimentos saludables.
Asegúrese de que el personal están prestando atención cuando usted pide un " la dieta " bebida suave.
Ordene los alimentos horneados, cocidos al vapor, oa la parrilla, platos a base de tomate, pollo a la parrilla o pescado (no maltratadas).
Para bocadillos, elija pollo, pavo, pastrami, o jamón Bosque Negro. Pida lechuga adicional, tomates u otros vegetales que se añade. Si se está utilizando la mayonesa, pida mayo la luz y hacer que se aplican a un solo pedazo de pan. Elige un todo bollo de grano, pita, o envoltura.
Para el postre, para una pieza de fruta o una ensalada de frutas.
10 maneras de disfrutar de una comida y ser diabético
Puede ser diabética y disfrutar de una comida al igual que cualquier persona no diabética por ahí hace. Planear con anticipación y preparar todo, desde sus ingredientes al estado de ánimo de la sala puede ayudarle a tener una experiencia exitosa. Hay más ayuda con maneras de disfrutar de su comida cuando se vive con diabetes disponibles.
Haga clic aquí para ver un capítulo de bonificación Diabetes Cookbook Para los canadienses para Dummies, Actualizado Edition.
Iniciar la planificación de comidas saludables para el autocontrol de la diabetes