10 maneras de prevenir la diabetes tipo 2
La siguiente es una lista parcial de las muchas cosas que puede hacer para prevenir la diabetes. No trate de hacer todo a la vez. Hay que acostumbrarse a uno o dos cambios. A continuación, añadir un par más y así sucesivamente. Los resultados serán tanto gratificante y muy saludable.
Servir la comida en un plato pequeño. En realidad se puede engañar a ti mismo pensando que es mucho más comida porque la placa está tan lleno.
Hacer la placa de modo que la mitad de ella es frutas y verduras, un cuarto es granos, y una cuarta parte es la proteína. Este alimento, más un vaso de baja en grasa o leche descremada es la proporción adecuada de los diferentes alimentos que usted come.
Si usted no puede conseguir frutas y verduras frescas, use frutas y verduras congeladas. Asegúrese de que el contenido de sal es bajo. Lea el paquete.
Siempre tome las escaleras cuando usted tiene una opción de escaleras o escaleras mecánicas. Se queman algunas calorías y sentirse mucho más en forma que si se toma la escalera mecánica. Estacione a cierta distancia del restaurante en vez de conducir alrededor para encontrar el espacio más cercano.
Obtener un video de entrenamiento y hacer el entrenamiento diario. No sólo va a fortalecer sus músculos y huesos, sino también mejorar su equilibrio y mejorar su autoestima.
Reducir la cantidad de aceite y la mantequilla en su cocina y añadir más especias para conseguir algunos grandes nuevos gustos de bajas calorías. Utilice los alimentos que son sabrosos, pero no aportan calorías como el jugo de limón.
Elija una ensalada en lugar de papas fritas o chips. Y beber agua en lugar de refrescos, que es de temple más sed y no tiene calorías en lugar de 180 o más. No sustituya la soda regular con refresco de dieta, porque la soda de dieta se ha demostrado que cambiar sus bacterias intestinales de una manera que no es bueno para la diabetes.
Elija granos enteros. Algunos ejemplos son el pan integral, arroz integral, cereales de grano entero, y la quinoa. Estos alimentos tienen fibra, que se ha demostrado para prevenir la diabetes.
Ir de compras después de comer una merienda saludable. Los ejemplos incluyen una manzana y un vaso de leche baja en grasa, la mitad de un aguacate con queso cottage, o dos o tres galletas con hummus. Comer primero le ayuda a evitar recoger los alimentos que no se ajusten a su diabetes.
Lleve una merienda saludable. Pruebe con un puñado de frutos secos y comer cuando usted está tentado a entrar en el helado o tienda de dulces.
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