8 Comer cambios de hábitos para minimizar el reflujo ácido

El consejo dado aquí para ayudar a reducir el reflujo ácido puede funcionar para cualquier dieta, si usted es vegetariano, sin gluten, o simplemente reducir las calorías. El primer paso es decidir que usted desea cambiar sus hábitos.

Escriba sus metas

Usted no va a cambiar su dieta para nada. ¿Cuáles son las metas que le gustaría conocer? Estas son algunas de las muchas posibilidades:

• Usted desea reducir su reflujo ácido (tanto la frecuencia como la gravedad).

• Usted desea reducir su acidez.

• Usted desea reducir sus probabilidades de contraer el esófago de Barrett, o lo que es peor si ya lo tienes.

• Usted desea reducir su riesgo de enfermedades asociadas con el reflujo ácido, como el asma o el cáncer de esófago.

• Usted quiere sentirse mejor en general.

• ¿Quieres perder peso.

• ¿Quieres dormir mejor.

• ¿Quieres aprender más sobre lo que molesta su reflujo y lo que no.

Escriba su propia lista de objetivos. Debajo de eso, escribe lo que le gustaría sentir.

Dondequiera que usted mantiene su lista de objetivos, mirarlo de vez en cuando para recordar por qué está haciendo los cambios que está haciendo.

Comparta sus metas con un ser querido

A veces verbalizar metas hace más real. Compartir su situación también puede fomentar el compañerismo y apoyo. Si usted piensa que compartir sus objetivos con un amigo o familiar que le ayudará a estar más entusiasmados con el plan y aferrarse a él mejor, entonces por todos los medios, decirles lo que está haciendo y por qué.

Otras personas son más proclives a continuar con un objetivo si mantienen a sí mismos. Mamá es la palabra para ese tipo de persona. Se puede imaginar que su proceso de dieta incluirá algunas recaídas, y tal vez no querrá compartir cada uno de esos obstáculos en el camino con un amigo o miembro de la familia bien intencionados que constantemente le pregunta acerca de su progreso.

Cada persona es diferente, por lo que pensar en lo que va a trabajar para usted y seguir con eso.

Siga las recetas amistosas ácido reflujo

Sólo usted sabe exactamente lo que sus alimentos desencadenantes son - un médico sólo puede adivinar. Cuando usted sabe cuáles son sus alimentos desencadenantes son, hacer o elegir recetas que los eviten. Vamos a empezar hacerlo inconscientemente, lo más probable. Por ejemplo, si el ajo le molesta, usted encontrará que usted ni siquiera considerar la posibilidad de ajo en su salsa. Vas a modificar la receta y sin siquiera pensar en ello.

Visualízate a ti mismo teniendo éxito

Usted tiene su lista de metas y que escribió lo que quieres sentir. Eso es genial. Ahora, puesto que el papel de distancia y visualizar el futuro. ¿El " nuevo usted " siento tranquilo y pacífico que se acuesta por la noche, sabiendo que el reflujo no será una parte de su noche? ¿El " nuevo usted " sentirse mejor en su ropa y en su piel porque perdió peso siguiendo la dieta de reflujo ácido?

Eso va a ser usted! Eso es lo que estás trabajando. Visualice, y hacer que suceda!

Ir fácil en ti mismo

Muy bien, usted ha escrito sobre el éxito, usted ha visualizado a ti mismo éxito, y has seguido los pasos para tener éxito. ¿Significa eso que te encontrarás con todos sus objetivos a la vez? No necesariamente. Habrá errores en el camino, y es posible recaída.

Cuando su reflujo disminuye, y su anatomía normaliza y se vuelve menos sensible, es posible que usted pueda tolerar los alimentos del disparador un poco mejor que antes. Usted puede tener la tentación de " empujarlo " por el consumo de esos alimentos de nuevo y en cantidades más grandes. Bueno, eso está bien. Usted aprenderá qué tan lejos puede empujar y hasta dónde no se puede.

Cuando usted sufre esos pequeños pasos en falso o recaídas (tal vez te atiborrarse de chocolate en una fiesta, o beber hasta emborracharse en una boda), no seas tan duro contigo mismo. Se cayó de la carreta, o entendido mal la carreta. Ahora reagruparse y subir de nuevo. Cuando usted se visualiza tener éxito, imagínese a sí mismo de ser la comprensión, también.

No pierda estas valiosas experiencias: aprender de ellos. ¿Cuáles fueron los factores desencadenantes que le llevaron a paso en falso? La fatiga, la falta de planificación, la falta de motivación? Cuando usted conoce sus factores desencadenantes, puede anticiparse a ellas y planificar en consecuencia.

Decida si va a ir de golpe o facilidad en

Algunas personas cambian los hábitos de comer mejor cuando van de golpe, mientras que otras personas les va mejor en aliviar. Lo importante es encontrar el método que funcione para usted. Algunas personas piensan que el pavo frío es demasiado extrema, y ​​que los hace más propensos a tirar a cabo el plan. Para otros, es la única manera. Usted es el que sabe.

Dése tiempo para adaptarse

Si usted va pavo frío o la facilidad en el, se da tiempo para que los cambios se asientan. Por ejemplo, usted no puede tener un alivio inmediato, o usted no puede perder peso al instante.

Encontrar a sus alimentos del disparador y descubrir qué cantidades de ciertos alimentos y bebidas que usted puede tolerar puede tomar un tiempo. No hay que esperar a sentir increíble en un día o una semana. Sólo espero a sentir mucho mejor un mes después de comenzar su nuevo plan, y tal vez usted se sentirá mucho mejor al final del segundo mes de lo que sentiste al final de la primera.

Mantente positivo

Por mucho que usted quiere resultados positivos, es sorprendentemente fácil ignorarlos. Una clave para el cambio de hábitos alimenticios es celebrar las victorias que vienen junto con el cambio. Si tres semanas después de iniciar este plan, por lo general, se siente muy bien, reconocer que. El refuerzo positivo le animará a permanecer en el plan positivo.

Vuelve a la lista de sus metas y ver cómo muchos de ellos que eres reunión. Anote cómo se siente ahora que su salud está mejorando.