¿Cómo trata a encajar en un plan de dieta paleo

El consumo de alimentos aprobados por Paleo del 80 al 90 por ciento del tiempo le ayuda a sentirse mejor, pero usted puede incorporar alimentos no Paleo (e incluso golosinas Paleo) en sus hábitos con la intención y el comer de vez en cuando y con atención plena.

Elija golosinas, no engaña cuando se vive Paleo

Si alguna vez has seguido una dieta tradicional, probablemente esté familiarizado con la idea de hacer trampa. Una dieta se define por sus normas alimentarias y en cualquier momento se desvía lejos de esos requisitos, te estás engañando. Con la mayoría de las dietas, existe una división muy clara entre "bueno" y "malo", tanto en los alimentos y el comportamiento. Pero nutrir su cuerpo no debe implicar juicio.

Aunque la dieta Paleo hace esbozar "sí" y "no" los alimentos, es un marco flexible que le permite personalizar su enfoque basado en sus necesidades. Además de que le da mucha libertad para comer los alimentos que le gustan y evitar los que no, este marco también le permite eliminar la culpa asociada a hacer trampa en una dieta tradicional.

Cuando usted está viviendo Paleo, usted no tiene que hacer trampa. En cambio, en ocasiones, es posible que decida disfrutar de un tratamiento.

Trata pueden dividirse en tres grandes categorías:

• Alimentos no Paleo: De vez en cuando, es posible que conscientemente optar por disfrutar de comidas y bebidas que no están en la lista aprobada por el Paleo, como una galleta de vacaciones favorito, champán para celebrar una ocasión especial, o incluso una fiesta en mitad de la semana con chips de maíz y salsa.

• Golosinas Técnicamente Paleo: Los productos horneados hechos con almendras o harina de coco, mantequilla de nueces y frutos secos son opciones más saludables que los productos horneados convencionales. Estas versiones Paleo, hechas sin granos y azúcar refinada, siguen siendo los convites, pero ofrecen la sensación de sabor de golosinas tradicionales sin los problemas de gluten y azúcar refinada.

• Las cantidades más grandes: A veces, usted puede decidir a comer más de lo necesario - tal vez una doble porción de tocino sin azúcar en el desayuno o una chuleta de cordero extra. Consumir una pequeña comida extra aprobado por Paleo de esta manera también puede ser un tratamiento ocasional.

Castigar a ti mismo con sentimientos de culpa o auto-recriminación después de disfrutar de un tratamiento es contraproducente para su éxito. Planee con anticipación cuando usted disfrutará de un regalo por lo que la decisión es intencional y de celebración, y desterrar la palabra engañar de su vocabulario.

Decidir cuando un convite está bien en la dieta Paleo

Decidir cuando es el momento para un convite es una decisión personal basada en cómo se siente físicamente, mentalmente y emocionalmente. Así que, ¿cómo decidir cuándo es el momento adecuado para un convite, y ¿cómo determinar cuál debe ser ese regalo?

El factor más importante en el disfrute de un tratamiento es tomar la decisión a comer. Sin pensar que pastan en las fiestas de trabajo o celebraciones familiares y comer dulces o bocadillos que ni siquiera realmente muy buen gusto son trampas fácil caer en a. En los restaurantes, la cesta de pan o un chip de repente puede vaciar y en su cuerpo, incluso antes de que te des cuenta.

Comer en este tipo de situaciones sociales puede ser un hábito sin sentido y son el peor uso de un convite porque, en realidad, a menudo no disfruta de ese alimento. Es una acción de memoria: Reach para la comida, empujar en la boca, masticar, y repita deglución.

Asegúrese de elegir conscientemente cuando usted disfrutará de un convite. Tome la decisión de comer fuera de las pautas Paleo y tomar el tiempo para pensar acerca de por qué ese alimento o esa ocasión vale la pena desviarse fuera del marco de Paleo.

Usted puede decidir que usted va a limitarse a un cierto número de golosinas por semana o por mes. Seguimiento de ellas en su calendario y cuando usted ha utilizado todos sus créditos "convite", comer sólo alimentos de la lista aprobada por Paleo hasta que es hora de un nuevo lote de créditos.

Después de haber disfrutado de su tratamiento, saltar a la derecha de nuevo en el consumo de alimentos aprobados por Paleo en su siguiente comida. Una comida "fuera de pista" no hacer demasiado daño a su cuerpo o de su forma de pensar.

Si usted tiene una enfermedad diagnosticada, como la enfermedad celíaca o una alergia o sensibilidad conocida a ciertos alimentos, elegir sabiamente golosinas. Para muchas personas, el gluten no es nunca una buena idea, e incluso golosinas debe permanecer sin gluten.

Disfrute de su comida en la dieta Paleo

Te mereces lo mejor, así que cuando usted elige comer una golosina, asegúrese de elegir la mejor versión de que trata usted puede encontrar.

Si se trata de una cookie se le antoja, vaya para recién horneado de su horno o su panadería favorita, en vez de agarrar una galleta empaquetado en la sala de descanso del trabajo. Si usted debe tener pizza, pasar por alto la, cosas congeladas procesadas en el pasillo de la tienda de comestibles y disfrute de la mejor tarta en la ciudad.

Cuando es hora de cavar, comer despacio, utilizar todos sus sentidos, y conscientemente disfrutar de cada bocado.