Paleo semana plan de dieta 1: limpieza y saltando en

La primera semana de 30 días Reset de su dieta Paleo puede ser una emocionante, el tiempo optimista. Usted está listo para correr la derecha en su nuevo estilo de vida Paleo. Usted ha escrito sus nuevas metas en notas adhesivas conectados al espejo del baño, y que ha abastecido su cocina con alimentos aprobados por Paleo.

O, tal vez usted está en el otro extremo del espectro. Tu cerebro ha comprado en los conceptos de Paleo, y usted sabe que es la opción saludable para usted, pero usted es aprensivo sobre el restablecimiento de 30 días. Pensando en un mes entero de nuevos hábitos alimenticios es intimidante - y usted no está seguro de si puede comprometerse a renunciar a su bagel mañana y café con leche.

Ambas reacciones - o un patrón alternante entre los dos - es completamente normal. Usted está tomando en un reto importante, y el cambio es siempre un tanto incómodo, incluso cuando se trata de un cambio que quieres hacer.

¿Qué sucede durante la primera semana

Bienvenido a su nivel de azúcar y de la chatarra de desintoxicación comida! Si usted ha estado comiendo una dieta relativamente "saludable", no se puede sentir mucha diferencia durante los primeros días de sus nuevos hábitos alimenticios. Si suele disfrutar de una buena cantidad de la comida del restaurante, la comida rápida y comida basura, usted puede sentir los efectos de su ausencia algo rápidamente.

E incluso si usted come "saludable", si su dieta normalmente se ha basado en un alto consumo de granos, legumbres y alimentos bajos en grasa envasada, se puede sentir los efectos de la retirada repentina de que el azúcar.

Al girar la llave del agua de azúcar, que está privando a su cuerpo de la fuente rápida de energía a la que está acostumbrado, y es posible que no responda positivamente al principio. Éstos son algunos de los síntomas físicos se puede sentir como reemplazar los granos, las legumbres y los convites azucarados con frutas y verduras.

• Energía baja: Usted puede sentir un poco bajo en energía durante esta primera semana, y eso es completamente normal.

• "Gripe Carb": Sentir que usted está recibiendo un frío durante la primera semana del reinicio de 30 días no es raro, especialmente si usted ha comido normalmente una dieta alta en carbohidratos procesados ​​y comida rápida.

• Irritabilidad: Sentirse a corto templado y de mal humor, como si quisieras romper cosas sin razón? Hay una razón: Su cerebro está lanzando un berrinche porque echa de menos los alimentos que no estás dándole - el vaso de noche de vino, queso, galletas.

• Pox Detox: Mientras que usted está haciendo esta transición, puede experimentar otros síntomas extraños provocados por el cuerpo se adapta a la nueva dieta y la curación de los efectos de la anterior. Problemas digestivos, alergias y acné / manchas pueden aparecer. Y, por desgracia, puede ser un poco peor antes de mejorar.

Las tareas y asignaciones durante semanas Paleo 1

Su primera semana tiene que ver con la creación de su entorno para el éxito. Es necesario crear su cocina Paleo, gastar tiempo pensando en los hábitos que desea centrarse en durante su Perdí 30 días, y el plan de recompensas no alimenticias para reconocer los cambios positivos que usted está haciendo en su vida. Los siguientes consejos pueden ayudar:

• Limpie su cocina. Al inicio de su Perdí 30 días, desterrar a los alimentos no Paleo de su cocina. Si usted tiene familiares o compañeros de habitación que no se está uniendo en sus estrictos 30 días, mueva sus alimentos no Paleo a un lugar que está fuera de su línea de los ojos.

• Almacene en el Paleo Tres Grandes. Reabastecer su cocina con alimentos nutritivos aprobados Paleo. Haga que sea divertido mediante la compra de un vegetal que nunca has intentado antes o comprar una, chuletón de carne alimentado con pasto perfecto para darse un capricho.

• Equipa tu cocina. Vivir Paleo significa cocinar la mayoría de sus comidas en casa, por lo que es posible que desee invertir en algunas herramientas nuevas.

• Configure su revista. Si usted decide hacer diario parte de su Perdí 30 días, configurar su diario para que esté listo para ir en su primer día. Dedique tiempo a pensar en los aspectos de su experiencia que desea documentar y asegúrese de que pensar cuando usted va a hacer tiempo cada día para llenar su diario.

• Minimice su horario. La primera semana del reinicio de 30 días puede ser inquietante a sus patrones normales de energía. Usted puede sentir sobrealimentado - ya que puede sentirse somnoliento, irritable, o azul. Este no es el momento de asumir otras grandes retos en su vida personal o en el trabajo. Por mucho que usted puede, quite los eventos estresantes o importantes de su horario para la semana.

• Planee una comida especial. Mantenga su primera semana de comidas sencillas lo que no está abrumado por la necesidad de comprar ingredientes especiales o frente a un montón de nuevas recetas. Construir la mayor parte de sus comidas alrededor de una chuleta de cerdo bien a la parrilla o pollo con verduras frescas y una gran ensalada.

• Planee un evento social. Si usted está dando a happy hour con los amigos o una fecha permanente tendrá un gran almuerzo cada mañana de domingo con sus personas favoritas, se puede sentir como Paleo está arruinando su vida social. En lugar de abandonar estas oportunidades, reemplazarlos con algo más.

Solución de problemas retos Paleo

• Los antojos de azúcar: Lo peor que puede hacer para aliviar un antojo de azúcar es ceder y comer azúcar. Alimentar el demonio de azúcar con el azúcar hay manera de derrotarlo. En cambio, beber un gran vaso de agua y, si aún tienes hambre o distraerse con pensamientos de comida, una pequeña cantidad de grasa saludable - unas cuantas nueces o aceitunas, unas cucharadas de aguacate, o un puñado de copos de coco.

• Energía baja: La gran promesa de la dieta Paleo es que después de pasar por esta transición, sus niveles de energía se disparan. Pero eso es un pequeño consuelo cuando lo único que quiero hacer es acostarse. Durante su primera semana del reinicio de 30 días, es posible que necesite dormir más de lo habitual.

• Hambre constante: Determine cuánto debe comer y asegurarse de que no se ha puesto a sí mismo en una "dieta" - y, si es necesario, considerar la adición de más verduras y un poco más de proteína y grasa de sus comidas. Comer más en el desayuno realmente puede ayudarle a controlar su apetito, sobre todo si tienes ganas de comer bocadillos después de cenar.