La alimentación saludable es un paso clave hacia la superación de trastorno de atracones de comida, o la cama. Siguiendo consejos de alimentación saludable puede ayudarle a buscar comida y comer lo más saludable y placentera sin los sentimientos negativos atracones evoca.
Consulte con el hambre y la saciedad señales de su cuerpo. Encontrar la manera de evaluar el hambre y la plenitud requiere práctica, pero se empieza notando cómo su cuerpo se siente antes, durante y después de una comida. Después de un poco de práctica, usted será capaz de distinguir entre el hambre y la plenitud y reconocer la cantidad de comida que necesita para saciar su hambre. Por ejemplo, si usted todavía se siente hambre después de una comida, espere 15 a 20 minutos y distraerse con otra actividad. Si está realmente hambriento, usted todavía hambre después de 20 minutos han pasado.
Prepárese para el éxito comenzando lentamente y centrándose en hacer cambios realistas hacia una alimentación más saludable en el tiempo. Soluciones rápidas no han funcionado hasta ahora y todavía no.
Recuerde que no se trata sólo de lo que come, sino cómo se come. Concéntrese en desaceleración, masticar los alimentos, y disfrutar de las comidas. Se trata de la atención plena. Usted se merece disfrutar de sus comidas - no el libro, la pantalla del ordenador, televisión, u otro de distracción con la que se comparte. Luego, su cuerpo no tiene ni siquiera Registrarse o recuerde que usted comió.
Concéntrese en variedad. Trate de tener tres o más grupos de alimentos diferentes en cada comida y merienda.
Desayune todos los días a una hora de despertar para apoyar azúcar en la sangre saludable durante todo el día. No piense que saltarse el desayuno por ahorrará calorías para más tarde. Nada podría estar más lejos de la verdad. Sin un desayuno saludable, usted se comprometa con el hambre intensa tarde.
Una alimentación saludable comienza con las compras saludable. Asegúrese de que su cocina llena de los mejores alimentos para usted haciendo y siguiendo una lista de compras. No vaya de compras cuando tiene hambre!
Plan para reducir, no eliminar, los alimentos del disparador. Completamente cortar ciertos alimentos a menudo resulta contraproducente, por lo que planea tener esos alimentos, si eso es lo que quieres, pero con moderación y diciendo a ti mismo, " No siempre es suficiente - esta no es la última vez que puedo tener esto. Siempre hay suficiente ".
Piense en lo que puede agregar a su plan de alimentación, no lo que usted debe llevar. La variedad y la moderación son la clave.
Preste atención a lo que los alimentos y las combinaciones de alimentos más te satisfagan. Note la palabra " # 148 ;. satisfacer La saciedad es un encantador y cimentados sensación- comer hasta que se sienta llenos no lo es.
Mantenga un diario de alimentos. Revistas de alimentos no sólo son útiles cuando estás luchando con alimentos o atracones. El diario es una herramienta que puede utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar de aumentar la alimentación saludable en general.
Frente a los riesgos para la salud de Trastorno por Atracón (BED)
Si usted sufre de trastorno de atracones de comida, si usted come en exceso compulsivamente, o si usted come como una reacción a la agitación emocional, sus hábitos alimenticios puede conducir a riesgos para la salud a corto y largo plazo.
Riesgos a corto plazo incluyen:
Dolor en las articulaciones del cuerpo y el dolor /
Insomnio
Aumento de la presión arterial
Molestias físicas cuando tenga que desplazarse
Trastornos digestivos como náuseas, diarrea, gases, hinchazón y / o estreñimiento
El reflujo ácido o acidez estomacal
La depresión y otros desregulación del estado de ánimo
Dolores de cabeza frecuentes
La hipoglucemia que conduce a la pre-diabetes
A largo plazo, comer en exceso desordenado puede llevar a:
Diabetes tipo 2
Presión sanguínea crónicamente alta y / o accidente cerebrovascular
El colesterol alto y otros niveles de lípidos en sangre
Enfermedad de la vesícula biliar o cálculos biliares
Las enfermedades del corazón de muchos tipos diferentes
Ciertos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de útero, el cuello uterino, ovarios, mama, colon, recto y próstata
Problemas menstruales / posible infertilidad
Disminución de la movilidad, dolor en las articulaciones, y / o hinchazón
Los discos herniados
La artritis / artrosis
La gota
Mala cicatrización de heridas
Hernia hiatal
Enfermedad gastro del esófago del reflujo (ERGE)
Fatiga / otras dificultades del sueño
La apnea del sueño u otros problemas respiratorios graves
Cómo ayudar a alguien con Trastorno por Atracón (BED)
Amar a alguien que tiene el trastorno de atracones, o la cama, puede ser un reto. ¿Quieres ser solidario, pero ser demasiado involucrado es contraproducente. Estos consejos pueden ayudarle a encontrar maneras de ser dedicadas sin sentirse abrumado:
Anímelo a buscar ayuda profesional. La CAMA ya no se trata, más difícil es superar, por lo que instamos a su ser querido ver a un profesional de la salud inmediatamente.
Sé un oyente de apoyo. Escuchar sin juzgar, esto va a demostrar que te importa. Si su ser querido se desliza hacia arriba y atracones en el camino de la recuperación, recordarle que esto no significa que no puede ser mejor.
Sea solidario no reprender. Trate de que sólo comentarios positivos. Los comedores compulsivos sienten mal lo suficiente sobre ellos mismos ya- usando lenguaje negativo sólo funciona contra los esfuerzos de recuperación. Siendo optimistas, e indicando cuánto te importa, usted ayuda de una manera constructiva.
Evite los insultos, conferencias o viajes de culpabilidad. Dando conferencias, frustrado, o emitir un ultimátum a un devorador de borrachera general sólo aumenta el estrés y hace que la situación empeore. En su lugar, dejar claro que usted se preocupa por la salud y la felicidad de la atracones y usted continuará a estar allí durante todo el proceso de recuperación.
Predicar con el ejemplo. Al comer sanamente, hacer ejercicio y controlar el estrés sin alimentos usted está ayudando indirectamente a su ser querido. Los comedores compulsivos (al igual que todas las personas con trastornos de la alimentación) necesitan ejemplos saludables. Al ser una persona sana en cuerpo y mente, usted está apoyando su recuperación.
No tenga la policía de alimentos. Una cosa que es bien intencionada, pero nunca útil está monitoreando lo que come alguien. Que le digan lo que debe comer, cuánto comer, ser observado mientras se come, o la clandestinidad, lo que limita, o comentar la elección de alimentos sólo perpetúa el problema y añade capas de vergüenza y culpa. No añade estructura - añade la crítica, que sólo se hace eco de lo que ya siempre está jugando en la mente de los atracones. Resista la tentación de controlar, comentario, u ofrecer consejos sobre la alimentación. Usted puede mostrar su amor de otras maneras.
Cuídate. Sepa cuándo buscar consejo para ti mismo de un profesional de consejero o de la salud. Ayudar a alguien con mucho CAMA puede ser estresante, y que tiene su propio sistema de apoyo en su lugar ayuda a ayudar a su ser querido.
No se centran en la pérdida de peso. Pidiendo " la cantidad de peso que perdiste "? o " ¿cuánto quieres perder "? es una pregunta natural, pero la pérdida de peso no es el punto de tratamiento y puede evitar que su ser querido venir a usted si ella piensa que es la única medida de su progreso.
No trabaje más duro que el que come de borrachera en su recuperación. El devorador de borrachera en su vida tiene que estar haciendo la mayor parte del trabajo y la conducción del proceso de recuperación. No es que no se debe ayudar, pero si usted se encuentra haciendo todas las tiendas de comestibles, manteniendo un calendario de citas de tratamiento, o tener que él convencer para ir a las citas, es hora de volver a evaluar. Usted probablemente tiene grandes intenciones, pero la verdadera recuperación de comer compulsivamente requiere que la borrachera come a sí misma encontrar una razón para seguir adelante y progresar.
10 cosas que hacer en lugar de Bingeing
Con el fin de interrumpir cualquier adicción, y para superar el trastorno de atracones (BED), en particular, usted tiene que encontrar maneras de conseguir a través de períodos de tentación y encontrar alternativas a la conducta poco saludable. Pruebe estos consejos cuando sienta la necesidad de ir de borrachera:
Establecer un temporizador y posponer la borrachera durante 15 minutos. Distráigase con la televisión, la música, tejer, leer, o cualquier otra cosa que usted se involucra plenamente. Esperemos que al retrasar la borrachera, se puede evitar por completo.
Llegar a alguien de confianza. Llame a un amigo o miembro de la familia - a alguien de confianza - para hablar de lo que te preocupa.
Dar un paseo. Sólo tienes que mover su cuerpo durante 15 minutos y se da la oportunidad de aclarar su cabeza.
Escribe sobre lo que te preocupa. Mantenga un diario de cerca, así que usted puede poner sus pensamientos y sentimientos en un papel si usted siente el impulso de ir de borrachera. No modifique usted mismo - sólo tiene que descargar todo desde el cerebro y el corazón de papel.
Respirar profundo. Inhale profundamente mientras cuenta hasta seis. Sostenga la respiración durante otro conteo de seis, y soplar hacia fuera para seis. Repita cuatro a seis veces o durante un máximo de diez minutos.
Hacer una caja de contención. Escriba sus pensamientos y colocarlos en la caja. Traiga a su próximo período de sesiones con su terapeuta y no llevarlos a cabo hasta entonces.
Utilice el arte de expresarse. Dibujar o pintar lo que sientes. Sea tan expresiva como se puede ser. Usted puede traer lo que han creado a su próxima sesión de terapia.
Realizar una tarea concreta. Equilibre su chequera o reorganizar cajones o un armario. Cualquier cosa que vuelve a centrar su atención y le permite hacer algo productivo.
Cepillo y el hilo dental sus dientes. Tan simple como suena, el cuidado de su higiene oral puede ayudar a disminuir la fijación oral que es tan a menudo una parte de los atracones.
Haga una lista de por lo menos cinco maneras atracones te hace daño. Incluir efectos tanto físicos como emocionales, y sea específico. Una lista específica puede ayudar a combatir la racionalización se le puede hacer a por qué está bien ir de borrachera.
