10 cosas que hacer en lugar de atracones
Con el fin de interrumpir cualquier adicción, y para superar el trastorno de atracones (BED), en particular, usted tiene que encontrar maneras de conseguir a través de períodos de tentación y encontrar alternativas a la conducta poco saludable. Pruebe estos consejos cuando sienta la necesidad de ir de borrachera:
Establecer un temporizador y posponer la borrachera durante 15 minutos. Distráigase con la televisión, la música, tejer, leer, o cualquier otra cosa que usted se involucra plenamente. Esperemos que al retrasar la borrachera, se puede evitar por completo.
Llegar a alguien de confianza. Llame a un amigo o miembro de la familia - a alguien de confianza - para hablar de lo que te preocupa.
Dar un paseo. Sólo tienes que mover su cuerpo durante 15 minutos y se da la oportunidad de aclarar su cabeza.
Escribe sobre lo que te preocupa. Mantenga un diario de cerca, así que usted puede poner sus pensamientos y sentimientos en un papel si usted siente el impulso de ir de borrachera. No modifique usted mismo - sólo tiene que descargar todo desde el cerebro y el corazón de papel.
Respirar profundo. Inhale profundamente mientras cuenta hasta seis. Sostenga la respiración durante otro conteo de seis, y soplar hacia fuera para seis. Repita cuatro a seis veces o durante un máximo de diez minutos.
Hacer una caja de contención. Escriba sus pensamientos y colocarlos en la caja. Traiga a su próximo período de sesiones con su terapeuta y no llevarlos a cabo hasta entonces.
Utilice el arte de expresarse. Dibujar o pintar lo que sientes. Sea tan expresiva como se puede ser. Usted puede traer lo que han creado a su próxima sesión de terapia.
Realizar una tarea concreta. Equilibre su chequera o reorganizar cajones o un armario. Cualquier cosa que vuelve a centrar su atención y le permite hacer algo productivo.
Cepillo y el hilo dental sus dientes. Tan simple como suena, el cuidado de su higiene oral puede ayudar a disminuir la fijación oral que es tan a menudo una parte de los atracones.
Haga una lista de por lo menos cinco maneras atracones te hace daño. Incluir efectos tanto físicos como emocionales, y sea específico. Una lista específica puede ayudar a combatir la racionalización se le puede hacer a por qué está bien ir de borrachera.
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