10 consejos para la participación de su familia en un estilo de vida saludable para el corazón

Siguiendo la buena salud y la prevención de la enfermedad cardíaca es más exitoso cuando es un asunto de familia. Si usted apenas está comenzando su familia, en medio de la crianza de sus hijos, la exploración de las nuevas libertades de nido vacío, o disfrutar de una gran familia como abuelos, estos diez indicadores proporcionan ideas útiles que usted puede adaptar a sus necesidades y situación.

Comenzar temprano

Hábitos de salud comienzan en la infancia. Los niños activos suelen convertirse en adultos activos. Los niños que aprenden a como una variedad de alimentos nutritivos y desarrollar patrones de alimentación saludables para el corazón suelen seguir esos patrones, ya que se convierten en adultos. Aquí hay algunas sugerencias:

• Empezar a introducir una variedad de verduras y frutas a los niños cuando empiezan a comer alimentos sólidos. Cuando se gradúen de alimentos coladas o en puré, seguir para introducir una variedad de alimentos saludables.

• Juega activamente con los niños pequeños dentro y hacia fuera.

Comportamientos saludables Modelo

Los niños son imitadores naturales. Los niños que ven los padres (y hermanos mayores) comer alimentos nutritivos y mantenerse activo son propensos a copiar esos comportamientos. Los padres y hermanos mayores pueden hacer un punto para incluir a los miembros más jóvenes en actividades al aire libre y juegos y tomar tiempo para jugar con los niños más pequeños que hacen las cosas que les gusta mejor. Los abuelos también pueden usar estas estrategias.

Comer juntos

Los niños y adultos que comen comidas familiares juntos tienden a tener mejores ingesta de nutrientes y comer más frutas y verduras y otros alimentos nutritivos. Miembros de la familia, especialmente los jóvenes, tienden a tener un mejor control de peso.

Jugar juntos

Conseguir una actividad física adecuada y el ejercicio durante toda la vida es una de las dos cosas más importantes que cualquier persona puede hacer por la salud del corazón y de toda la vida el bienestar. Cuanto antes comience, mejor. Los niños activos tienden a convertirse en adultos activos. El ejercicio regular ayuda a todos a mantener un peso saludable y desarrollar músculos y huesos fuertes.

La actividad ayuda a controlar el colesterol, la presión arterial, y la resistencia a la insulina (prediabetes) - todos los factores de riesgo para enfermedades del corazón. En resumen, la actividad física en la infancia y, posteriormente, como dice el refrán, añade años a su vida y vida a sus años.

Limite el tiempo

Tiempo de ver la televisión recomendada para niños mayores de 2 años en adelante hasta la edad adulta es sólo una o dos horas al día. Sin embargo, en promedio, los niños en los Estados Unidos miran tres horas de televisión al día. Cuando otro tiempo en pantalla, tales como jugar juegos de video, navegar por Internet, o hacer la tarea en la computadora, se añade en, tiempo de pantalla media se eleva a entre cinco y siete horas al día!

Demasiado tiempo de pantalla se asocia con un mayor riesgo de sueño sobrepeso y la obesidad, irregular o insuficiente, y un mayor riesgo, en los niños, de los problemas de atención, ansiedad y depresión. Más tiempo en pantalla normalmente significa menos actividad física.

Involucrar a los niños en la toma de las comidas y las actividades de planificación

Nunca es demasiado pronto para empezar a aprender a tomar decisiones saludables y para comenzar a desarrollar las habilidades que necesita para llevar a cabo esas decisiones. Cuando se trata de probar nuevos alimentos o platos, por ejemplo, los niños más pequeños son más propensos a ser receptivos a probar alimentos que han ayudado a escoger en el supermercado o comer un alimento que han ayudado a hacer.

Los niños son activos por naturaleza. Basta con pensar en la dificultad a 2 años de edad (que no tiene sueño) ha sentado. Estructuralmente, el cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento gran parte del tiempo. Mantenerse en movimiento no es un problema, ya sea, cuando usted está haciendo algo que te gusta. Así que empieza a temprana mediante la participación de los niños en decidir qué actividades la familia debe hacer.

Duerma lo suficiente

Sleep promueve un sistema inmunológico saludable. Conseguir el sueño adecuado también puede mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva, incluyendo la memoria y el aprendizaje. Igual de importante, el sueño adecuado ayuda a su cuerpo a funcionar físicamente. Por el contrario, la falta de sueño puede disminuir su capacidad para realizar tareas físicas de forma segura, y se ha asociado en varios estudios con un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud, como enfermedades del corazón, la diabetes y la obesidad.

Apoyarse

La ciencia médica muestra claramente que el tener un apoyo social adecuado de familiares y amigos ayuda a las personas que han tenido un ataque al corazón a recuperarse y ayuda a las personas que tienen enfermedad coronaria manejar su salud de manera más positiva. La investigación también sugiere, sin embargo, que el tener bajo apoyo social aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón en un 1,5 a 2 veces, incluso para las personas sanas.

El apoyo social es una vía de doble sentido - usted da y recibe. ¿Qué mejor lugar para explorar los beneficios de compartir de manera positiva y de apoyo que dentro de la familia?

Muchas personas también tienen un importante " el tercer puesto " (más allá de la familia y el trabajo) que proporciona significado y una comunidad de apoyo en sus vidas. Estos lugares incluyen las comunidades de fe, grupos de voluntarios que benefician a la comunidad, deportes, jardín, afición, o clubes o grupos sociales, y muchos más.

Comience donde está hoy

Está bien, lo que si es demasiado tarde para empezar temprano con sus hijos - son adolescentes no los niños pequeños? ¿O qué si usted es nido vacío? Puede sonar simplista, pero empezar donde usted - y su familia - es. Tome un paso a la vez y añadir medidas adicionales que pueda.

Éstas son sólo algunas sugerencias de la variedad de pasos que usted puede comenzar a tomar para fomentar un corazón saludable vivir donde su familia la actualidad es:

• Añadir una más comida de la familia.

• Añadir una más verduras para la cena.

• Tome un almuerzo saludable para el corazón dos días a la semana en lugar de salir a comer fuera todos los días.

• Tomar fruta o frutos secos en lugar de papas fritas o una barra de chocolate para una merienda.

• Salga a caminar como una noche de la familia después de la cena o en un día de fin de semana.

• Siéntese con la familia entera y añadir objetivos para más actividad. Planee un viaje de fin de semana o unas vacaciones activas. Aumentar este tipo de medidas como puedas.

Si sólo usted y su cónyuge o pareja está en casa, empezar a escuchar más activamente hoy a cómo usted puede apoyar más. Tal vez es el momento de sentarse y discutir lo que ustedes dos pueden hacer juntos para ayudarse unos a otros y cómo usted puede conseguir más disfrute de su tiempo juntos como usted practica saludable para el corazón viviente.

Nunca confundas " lapso " con " colapso "

En algún momento, a medida que persigue un buen objetivo de salud, usted tomará un paso torpe o volver a caer en una práctica antigua. La tentación es abandonar el esfuerzo.

Más personas fracasan porque tratan de un lapso de una semana o dos como un colapso total y se dan por vencidos. Un lapso, sin embargo, es temporal. Trabajando por la salud del corazón es una actividad acumulativa para usted y cada miembro de la familia. Así que es importante no colocar la culpa, a aceptar el lapso ocasional, y simplemente ponerse en marcha de nuevo, recogiendo donde lo dejó.

La razón más importante de que los individuos y las familias lapso y el colapso es que ellos tratan de hacer demasiados cambios a la vez. Si eso le sucede a usted y su familia, hacer una pausa y repensar sus objetivos y asegúrese de que usted está construyendo lentamente. Se necesita tiempo para hacer las prácticas saludables en un hábito diario.