Los costos y beneficios de su ira

Todas las emociones (incluyendo la ira) tienen beneficios en diversos momentos a diversos grados. La ira también cuenta con una amplia gama de posibles costos. Los empresarios utilizan lo que se conoce como análisis coste-beneficio

todo el tiempo para mejorar su toma de decisiones y aumentar sus probabilidades de éxito. Un análisis de costo-beneficio implica un enfoque sistemático para evaluar las fortalezas y debilidades de cualquier tipo de opción bajo consideración.

Esta técnica ha, de hecho, convertirse en una piedra angular de los enfoques cognitivos conductuales a la ira, así como la depresión, la ansiedad, la preocupación y el abuso de sustancias.

Un análisis de costo-beneficio ayuda a formar una imagen objetiva de cualquier decisión importante. Puede utilizar uno para decidir si debe cambiar su enfoque de la ira.

¿Cómo un análisis de costo-beneficio funciona

La realización de un análisis de costo-beneficio es muy fácil y sencillo. Esta técnica ayuda a ver los pensamientos contradictorios al lado del otro. El siguiente ejemplo muestra cómo funciona.

Rosalyn se casa Todd que tiene una familia inusualmente unida. Ella la ama suegros que están cuidando, cálido, agradable y amable. Aunque sus suegros viven en todo el país, durante los primeros cuatro años de matrimonio, se la ducha con regalos pensativos, textos frecuentes y recetas favorecidas. Ella no puede creer lo afortunada que es casarse en una familia como la de Todd.No es de extrañar Rosalyn siente excitado y emocionado cuando sus suegros anuncian su retiro y decisión de trasladar a pocas cuadras de distancia de ellos. Inmediatamente después de su familia política se mudan a su nuevo hogar, empiezan a caer por frecuencia y de forma inesperada. A veces, incluso plop a sí mismos en Rosalyn y de Todd salón durante todo un día en el fin de semana. Rosalyn siente que no puede salir a hacer recados. Ella se encuentra sentirse inquieto, irritable, enojado, e invadió. Ella ni siquiera está seguro de por qué.Rosalyn pide Todd intervenir, pero parece que no puede establecer límites con sus padres por temor a que sus sentimientos se verán afectados. Ella no puede hacer nada sobre el problema por la misma razón. Todd y Rosalyn comienzan peleas entre sí. Rosalyn comienza a pensar tal vez ella tiene un problema de gestión de la ira. La tabla muestra lo que el análisis de la ira de costo-beneficio de Rosalyn se parece.

La ira de Costos Análisis # 8208-Beneficio de Rosalyn

Costos	Beneficios
Me siento en el borde todo el tiempo.	Mi enojo es por lo menos ayuda a ver que algo iswrong.
Estoy discutiendo con mi marido demasiado.	Mi enojo me está empujando a tomar medidas.
No me gusta mi en el # 8208-leyes más.	Tomé trotar, que me gusta, aunque es para evitar Myin # 8208-leyes.
No puedo dormir por la noche.	Mi casa está limpia porque puedo limpiar cuando están cerca.
Quiero empezar a fumar de nuevo, pero eso no es un goodidea.
Yo no estoy divirtiendo más.

Rosalyn concluye que su ira le cuesta mucho. Sin embargo, viene con un par de ventajas. El beneficio más importante es que la ira le ayuda a ver que hay un problema que requiere una acción. Ella y Todd discutir su necesidad de más intimidad con sus padres. Sorprendentemente, sus padres se dan cuenta de que no han hecho lo suficiente para desarrollar nuevas amistades y actividades desde que se mudó.Rosalyn se da cuenta de que ella no tiene realmente un problema de gestión de la ira otra de tener que llegar a ser más asertivo. Su ira está plenamente justificada y comprensible. También llega a la conclusión de que si ella expresa su enojo de manera más eficaz, se puede resolver sus problemas y seguir manteniendo los beneficios de tener una casa más limpia y continuar con su nuevo amor de jogging. Y ella puede darse cuenta cuando las cosas van mal y tomar acciones antes.

Su propio análisis de costo-beneficio

Experimentar con un análisis de costo-beneficio de sus problemas de ira. Tome su tiempo. Basta con dibujar una línea de arriba abajo dividir una hoja de papel en dos columnas. Etiquetar un lado Costos y el otro Beneficios. Ponga todo lo que se te ocurra para cada lado. A continuación, poner a la basura y volver a ella después de un tiempo - que sólo podría llegar a unos pocos artículos más.

Aquí hay algunas preguntas que debe considerar:

• La ira ha impactado su salud- si es así, ¿cómo?

• ¿Tiene la ira le impida hacerse daño?

• Ha ayudado a la ira o hacerle daño a usted en el trabajo?

• ¿Qué ha hecho la ira de sus relaciones - bueno o malo?

• Ha ira Te has metido en problemas?

• Ha ira realmente te conseguido más de lo que quiere?

• Ha servido a su ira para castigar a la gente de una manera que ellos aprenden de?

• ¿Ha afectado la ira de su familia - en las buenas maneras o malo?

Después de completar su análisis de costo-beneficio, revise los beneficios percibidos, una vez más. Pregúntese si abordar su enojo realmente significa que usted tendría que perder todos esos beneficios. Muchas veces las personas encuentran que el establecimiento de límites y expresar su enojo de manera más eficaz ayudar a mantener los beneficios de su ira sin los viejos costos.

Al revisar su análisis de costo-beneficio, también considerar si los elementos representan costos o beneficios a corto o largo plazo. Por ejemplo, gritando a alguien puede sentirse bien por el momento, pero por lo general cuesta ocurrir en el largo plazo.

El número absoluto de costos versus beneficios no es el teclado lo que importa es cómo importante los artículos son para usted en su conjunto. Por ejemplo, un solo costo, tales como ser enviado a la cárcel, sólo podría anular una lista de 20 beneficios aparentes.