9 Estrategias para la superación de los exámenes comunes desafíos de preparación

Hay varios desafíos que puede enfrentar mientras se prepara para exams- nada de tratar de dar sentido a un montón de notas del curso e ignorando las distracciones externas, a la superación de la ansiedad examen relacionados con el día. Este artículo identifica algunas estrategias simples para conseguir más allá de algunos golpes comunes en el camino que se puede encontrar en el camino hacia el éxito del examen.

Realiza tareas de estudio en lotes grandes de los pequeños

Un desafío común que se puede encontrar es la incapacidad para comenzar a trabajar en su preparación para el examen.

A veces esto es causado por las cosas parecían demasiado grandes en su mente. Si este es el caso para usted, intente el truco de cinco minutos. Chunk la tarea en cortos períodos de tiempo y comenzar con tan sólo cinco minutos. Dígase a sí mismo que sólo se va a hacer cinco minutos y luego tener un descanso. Lo que suele suceder es que una vez a empezar, 10 o 15 minutos han pasado antes de que usted lo sepa! Repita el proceso hasta que está bien en su manera de completar toda la tarea de estudio.

Motivar a ti mismo con consecuencias positivas

Si usted simplemente no puede ser molestado en la preparación para un examen, trate de pensar en lo que los beneficios que obtendrá si se prepara correctamente. Mira los resultados positivos de lo que va a pasar y tratar de construir éstas en su mente. Si usted necesita más beneficios, inventar maneras de recompensar a ti mismo para poner en un cierto esfuerzo.

También puede ver las consecuencias de no hacerlo. Qué te importa o prefieres no tener estas consecuencias? Los más positivos se pueden encontrar, menos la dilación que se experimentan, y cuanto más motivado que será.

Construya su confianza en sí mismo

Cuando se trata de las creencias acerca de tu capacidad te detiene (se llama autoeficacia), Buscar cualquier evidencia de lo contrario. ¿Ha habido veces en el pasado cuando se hizo bien? El truco consiste en llegar a ser muy consciente de la auto-charla que le impide hacer mejoras.

Las creencias que sostienes regulan sus acciones, por lo que si usted cree que no son buenas - no practicar! Su cerebro no puede crear una mejor respuesta si no practicas, por lo que su falta de capacidad que muestra evidencia de su creencia, que crea uno mismo-habla más inútil. Para romper el ciclo, el objetivo de hacer pequeñas mejoras mediante la práctica de la tarea lo más que pueda y reducir cualquier diálogo interno negativo. Cuando vea una mejora, celebrar con el diálogo interno positivo. Grita en tu mente, " Sí, lo hice - Me estoy poniendo bueno en él "! Esto fortalecerá su confianza en sí mismo y con ello su intención de hacerlo mejor la próxima vez. Con un montón de pequeños pasos que se basará su autoeficacia y el rendimiento mejorará.

Utilice sus distracciones como recompensa

Una dificultad común para muchos estudiantes se distrae fácilmente cuando se intenta estudio. Su cerebro sólo puede disfrutar de una cosa, de manera consciente, a la vez. Por ello, la atención puede película de una cosa a otra con mucha facilidad y cuando usted tiene una tarea que hacer, puede ser frustrante cómo estas distracciones tomar el relevo.

La gente tiende a estar motivado hacia el placer y lejos del dolor. Al estudiar no es la actividad más placentera, su cerebro mira a su alrededor para otras cosas. Prueba esto: Haga una lista de las distracciones más comunes que tiene. Haga una lista con el fin de " más placentera " en la parte superior a la " menos placentera " en el fondo. ¿Tiende a ir, naturalmente, para las más placenteras primeros? Ahora usa sus distracciones como recompensa por hacer un poco de esfuerzo. Antes de empezar cualquier preparación de exámenes, comprometerse a hacer un corto período concentrado de esfuerzo, pero ofrecerse la distracción más agradable para una recompensa después que haya completado el esfuerzo. Observe lo bien que su cerebro se mantenga la atención a la tarea sabiendo que la recompensa será en breve.

Reducir el tiempo de pantalla a cerrar a cara en la noche

Hay un número creciente de gente que se queja de que no se concentran bien debido a los problemas de sueño. Una razón podría ser debido a la luz brillante de teléfonos, tabletas y pantallas de ordenador portátil que se utiliza antes de la hora de dormir.

Los investigadores del cerebro saben que el sueño viene por la noche porque la glándula pineal (que está relacionada con el nervio óptico de los ojos) libera una sustancia química llamada melatonin cuando está oscuro. La luz brillante antes de acostarse impide la liberación de esta sustancia química y por lo que puede tomar mucho tiempo después de que los dispositivos se han apagado antes de que el cerebro sabe que es oscuro y la hora de dormir. Esto reduce la cantidad de horas de sueño y por lo que puede sentirse cansado al día siguiente. Pruebe a sus dispositivos de una hora antes de que planee dormir y ver si esto ayuda.

Apague el teléfono y Wi-Fi

La investigación reciente de científicos como Susan Greenfield muestra que cómo las personas usan la tecnología está afectando el cerebro de una manera que podría ser adictivo y poco útil por su capacidad de aprender y pensar críticamente. Otros investigadores sugieren que el aumento de la energía electromagnética Wi-Fi de un aumento en el uso del teléfono es perjudicial para nuestra salud y bienestar. Por ejemplo, si usted dormir con el teléfono y cerca de su cabeza o tener un sistema inalámbrico hogar encendido durante la noche, considere apagarlo antes de ir a dormir. Si quieres ver un poco de investigación, hacer una búsqueda en Internet sobre " berro y Wi-Fi # 148 ;!

Control de preocupaba pensamientos a través de la conciencia centrada en el presente

Es fácil experimentar un aumento en los pensamientos de preocupación alrededor de la época de exámenes. Trate de usar algunos ejercicios presentes centrada sensibilización. La preocupación se crea porque usted está pensando en el futuro con preocupación. Debido a que sus pensamientos, emociones y cuerpo todos trabajan juntos, los futuros centrada pensamientos crean emociones que liberan sustancias químicas del estrés que hacen que su cuerpo tenso.

La buena noticia es que no se puede mantener un pensamiento preocupado cuando te enfocas tus pensamientos en el momento presente. Si usted tiende a preocuparse mucho, pregúntese, " Dónde estoy ahora "? Ahora Es en este momento. Tome algunas respiraciones profundas y centrar su atención en su respiración. Si estás en la cama, trate de mover su atención a sus pies y lentamente moverlo hacia arriba a través de su cuerpo, se relaja mientras respira profundamente. Si estás fuera de casa, trate de poner su atención en el ambiente que te rodea. Lentamente moverse a través de sus sentidos. ¿Qué es lo que ves, oyes, sentir, saborear, oler? Al traer a su atención de nuevo a la conciencia presentar centrada, sus pensamientos preocupados desaparecerán y te sentirás mejor. ¡Inténtalo!

Asociarse con tecnología de ahorro de tiempo

Los estudiantes de todo el mundo están inventando nuevas maneras de estudiar a través de los avances tecnológicos. Podría haber música de relajación diseñados para el estudio, el software para ayudarle a tomar notas, o aplicaciones para ayudarle a memorizar el contenido. Lo que sea, habrá algo por ahí que puede utilizar. Vaya en línea y descubrir alguna tecnología de ahorro de tiempo de hoy!

Búscate un entrenador estudio

Patrick se especializa en ayudar a los estudiantes con los exámenes comunes desafíos de preparación. Si usted está luchando con algunos problemas serios de estudio, visite el sitio web de Exámenes Al pasar a estar en contacto con Patrick y discutir qué se puede hacer para ayudarle. Navegar a través de la página de enlaces y artículos página de inicio y ver si se puede recoger algunos consejos más útiles. Línea de coaching examen de preparación a través de Skype es también una gran manera de conseguir ayuda y es conveniente y asequible.