Vivir la buena vida: el estilo de vida mediterráneo y la diabetes

Aunque la dieta es una parte esencial del estilo de vida mediterráneo, hay mucho más a él que sólo la dieta. La mayor parte de la forma en que las personas viven sus vidas es consistente con la prevención o mejoría de la diabetes. Muchos otros comportamientos que conforman el estilo de vida mediterráneo contribuyen a las vidas largas y saludables de las personas que viven en la región del Mediterráneo.

Tomando una corrida en la playa por la mañana, un paseo por la ciudad, o una caminata a paso ligero por la noche es típico. La gente en el Mediterráneo también usan sus bicicletas para moverse por mucho más que los estadounidenses suelen hacer. El ejercicio es una parte clave de la prevención y el tratamiento de la diabetes. Los inviernos suaves y los largos veranos cálidos del Mediterráneo hacen que la vida al aire libre mucho más fácil, también.

En el Mediterráneo, el concepto "comer y correr" es inaudito. Tiendas cerca de la mitad del día caliente, y la gente vuelve a casa por un largo almuerzo, durante el cual se mastican su comida lentamente y no ver la televisión o comprobar su correo electrónico. Ellos pueden tener un vaso de vino tinto con su almuerzo. A menudo hay huéspedes y conversaciones sobrevienen, que todo el mundo disfruta. Conversación también ralentiza el ritmo de comer. Sus cuerpos se les da tiempo para sentirse satisfecho por lo que la gente tiende a comer menos. Comer menos conduce a mayor peso normal, otra parte fundamental de la prevención y el tratamiento de la diabetes. Y, por supuesto, cocinan su propia comida.

Relajarse con amigos también reduce el estrés y aumenta la longevidad. Es parte de lo que hace la vida digna de ser vivida. La reducción del estrés es otra parte esencial de la prevención y el tratamiento de la diabetes. Cuando se relaja, usted no secretan las hormonas como el cortisol que tienden a elevar su nivel de glucosa en la sangre.

Otro aspecto importante del estilo de vida mediterráneo es la tendencia a tomar una siesta. El almuerzo largo y el cristal de plomo vino a una sensación de calma que te hace cansado a pesar de que, por lo general, la gente en el área mediterránea no establecen relojes para despertar a sí mismos por la mañana temprano. El descanso no sólo es bueno para la diabetes, pero para su presión arterial y su corazón.

Aunque los beneficios de la dieta mediterránea son mayores cuando se consumen como parte de un estilo de vida total, usted no tiene que ir a Grecia o Italia para beneficiarse de ella. Usted puede adoptar la dieta y seguir estos consejos para sumergirse en el estilo de vida:

• Tome un paseo después de cenar cada noche. Dígase a sí mismo que usted va para un passeggiata (un paseo por la noche), y tal vez te sentirás como un italiano!

• Caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir, por lo menos para las diligencias más cerca de casa.

• Haga un esfuerzo para comer despacio, en una mesa, libre de distracciones. Invita a tus amigos a unirse a usted en la conversación, o si vas a cenar solo, escuchar música relajante. Termine su comida con un vaso de vino tinto.

• Tome una siesta por la tarde para estar descansado. Y asegúrese de dormir lo suficiente cada noche. Trate de ocho horas.

• Planee un viaje de dos semanas a la costa mediterránea de Grecia si se puede. Si eso no está en su presupuesto, alquiler ¡Madre mia! e imagínate bailar toda la noche con Meryl Streep.